Aerob trening: Går det ned i vekt eller er det kontraproduktivt?

lav intensitet og langvarig aerobic; på den annen side gir den muligheten til et utgangspunkt for å kunne reflektere over noen kontroverser, eller kontroverser hvis du vil, som påvirker dette systemet.

Merk: Den følgende artikkelen vil ikke nevne effekten som tilskrives aerob trening i forebyggende terapi på metabolske patologier, kardiovaskulære hendelser, psykiatriske symptomer, ubehag i ledd og degenerative sykdommer - for eksempel sentralnervesystemet.

Shutterstock

Mange entusiaster og profesjonelle argumenterer for at "aerob trening kan være kontraproduktivt, mens de aller fleste fortsetter å forsvare denne typen aktivitet" med sverdet. Det er sant at mote passerer, men verdier gjenstår. uten å ta parti med den ene eller den andre tankestrømmen.

aerob?

Først og fremst må vi spørre oss selv hvorfor tvilen om at aerob trening kan være ineffektiv eller til og med kontraproduktiv i atletisk trening, i motorisk slanketerapi eller i kutt av estetisk kultur - som ser ut til å være synonymer, men ikke i det hele tatt - har blitt undergravd .

Hovedårsaken er den dårlige overholdelsen av protokollen - høy forsakelsesrate - den andre er den lave suksessraten - unnlatelse av å nå målet - forbundet med den høye muligheten for rebound - "yo yo" -effekt eller vektgjenoppretting - den tredje er mistanken om at det kan kompromittere resultatene oppnådd når det gjelder muskelmasse - hypertrofi, alltid snakke om kroppsbygging eller kroppsbygging eller annen ytelsesforbedring.

Charles Poliquin, atletisk trener og treningsguru, har identifisert 6 grunner til at "kontinuerlig aerob trening kan være kontraproduktivt for å redusere fettvev og mer. Vi vil derfor liste dem opp, uten å frata oss selv tvilen, det vil si også tilby" baksiden ", eller til og med bare en annen tolkning.

målt ved "Boston University" laboratorier.

Reduksjon av muskelkraft

Aerob trening reduserer kraften lokalt på en systematisk måte, noe som betyr at du blir tregere. Enhver idrettsutøver eller idrettsutøver som krever fart og hoppingsevne vil være en ulempe. "Jo mer aerob trening for nedre lemmer du gjør, jo mer høyde i hoppingen reduseres , jo mer kraft i eksplosive medisinsk ballkast blir verre. "

Økt oksidativt stress og aldring

Aerob trening øker oksidativt stress, noe som akselererer aldringsprosesser. Ifølge endokrinolog Dr. Diana Schwarzbein (forfatter av Second Schwarzbein -prinsippet) er "oksidasjon" en prosess som fremmer dannelsen av frie radikaler i kroppen. Normalt nøytraliserer kroppen frie radikaler med stoffer kjent som antioksidanter, hvorav de fleste er endogene i naturen - produsert av kroppen. Bare i nærvær av overdreven produksjon av frie radikaler sammenlignet med forsvaret den etablerer, klarer kroppen ikke å nøytralisere dem. Dette kan resultere i en raskere prosessen med vevets aldring.

Økt adrenerg produksjon

Aerob trening øker aktiviteten til binyrene, som teoretisk sett kan kompromittere vekttap og ha andre uønskede helsekonsekvenser. Dr. James Wilson (forfatter av "Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of the 21st Century") hevder at "binyrene har funksjonen til å produsere en presis og balansert mengde hormoner hvert minutt". For mye kontinuerlig aerob trening kan svekke denne funksjonen og resultere i binyretretthet. Adrenal tretthet er forbundet med symptomer som: tretthet, en følelse av frykt, allergi, svekket immunsystem, leddgikt, angst, depresjon, kronisk tretthet, hukommelsestap, konsentrasjonsvansker, søvnløshet og, viktigst i forhold til denne artikkelen, problemer med å miste vekt.

Økt generelt stress

Å tvinge en aerob treningsprotokoll inn i rutinen til en person som ikke liker det, øker stressnivået i stedet for å redusere det.Noen hevder at dette vil være grunnlaget for en økning, i stedet for en reduksjon, i fettmengden hos de som utfører aerob trening.

Forverring av testosteron / kortisol -forholdet

Nedsatt testosteron / kortisolbalanse forhindrer muskelmasseøkning og fett tap. Polquin uttaler at "kontinuerlig aerob trening er" kastrering indusert gjennom "trening".

åpenbart) tillater en veldig variert styring og resultatene er alt annet enn uunngåelige, både når det gjelder å forbedre aerob metabolisme og - med riktig diett - når det gjelder vekttap. ved 120 slag per minutt (bpm) uten å ta vare på dietten, vekten ville ikke avta, og den ville trolig øke på grunn av en appetittøkning

En reduksjon i muskelkraft kan bare skje hvis den spesifikke protokollen blir avbrutt for å erstatte den med lav intensitet og langvarig aerob trening; det samme skjer for eksempel også hos idrettsutøvere som erstatter trening for å forbedre den anaerobe terskelen med den nevnte langvarige aeroben med lav intensitet. Dette er absolutt ikke merkelig; hver trening har et bestemt formål og må brukes som sådan. Negative resultater kan også oppnås hos idrettsutøvere som allerede er lastet riktig, er overbelastet med denne treningen. Alt i alt er det et spørsmål om å bruke sunn fornuft

Det er absolutt en økning i oksidativt stress, som imidlertid styres perfekt av kroppen - også takket være matantioksidanter.Hvis dette ikke var tilfellet, ville de som trener langvarig lavintensiv aerob trening ha større sjanse for å få kreft - en patologi ved hvilken oksidativt stress spiller en avgjørende rolle

Binyrene eller binyrene er ansvarlige for utskillelsen av spesifikke hormoner. Som nevnt kan for mye aerob trening svekke denne funksjonen. Noen studier har motbevist teorien om at aerob trening kan øke denne endokrine aktiviteten, spesielt med henvisning til kortisol.Det gjennomgår bare negative svingninger, faktisk under unormale forhold; det perfekte eksemplet er overtrening (overtrening). Forårsaket av for mye trening .For å unngå dette, bare ikke overdriv

At "kontinuerlig, lavintensiv aerob trening kan gjøre deg feit" er en "veldig vanskelig uttalelse, under enhver tolkning. For dette vil vi begrense oss til å definere at i tilfelle av eksisterende stress kan det være en dårlig idé å tvinge en person til å løpe en time 4 ganger i uken.

Tilbake til punkt 4, lignende studier har også benektet hypotesen om at langvarig aerob trening med lav intensitet kan kompromittere hormonaksen til testosteron.Dette benekter ikke at i tilfelle et overskudd av kortisol kan det oppstå forskjellige problemer, for eksempel nøyaktig en reduksjon i testosteronsyntese; men i dette tilfellet må årsakene undersøkes grundig.

Vi avslutter avsnittet med å understreke igjen at vekttap gjøres fremfor alt ved bordet; det er ubrukelig å trene timevis med trening ved å spise dårlig, og det er like feil å klandre metoden hvis man ikke klarer å kontrollere seg selv i fôring.

, eller etter trening oksygengjeld. Dette, forårsaket av trening med store arbeidsmengder, derfor ved høy intensitet - High Intensity Training (HIT) - eller ved store mengder aerob trening - for eksempel Cardio Fit Training - fremmer et bedre glukosemetabolisme, en bedre bruk av diettkarbohydrater, en økning i energiforbruk etter trening - inkludert fett - og mer.

Blant de forskjellige systemene for å få en økning i EPOC, er det vanligste Interval Training (IT). La oss være klare, i seg selv betyr IT alt og ingenting; den består i "å veksle en fase med en annen", for eksempel innsats og restitusjon (aktiv eller passiv), aerob bevegelse og muskelstyrking, etc. Intervalltrening bør utføres i HIT, og dermed skape High Intensity Interval Training (HIIT). Men gjør ikke feilen med å forstå det bare som en "slitsom" krets med styrkeøvelser (med vekter eller kalisthenikk); i samme økt kan du også sette inn aerobe stasjoner, eller grunnleggende aerob, men med intensitet over anaerob terskel etc.

Noen innsikt har vist at intervalltrening er effektivt for å redusere fettprosent og forbedrer både aerob og anaerob kapasitet. Et alternativ er å dyrke en sport som følger disse prinsippene.