Kroppspumpen gir betydelige helse- og estetiske fordeler, men den kan også ha kontraindikasjoner.
Merk følgende! Som alle andre typer fysisk trening krever det også fysisk form for innsats og oppnåelse av en sportsmedisinsk attest.
Videre, spesielt for nybegynnere, krever kroppspumpen i den første kondisjoneringsfasen en viss "forsiktighet" for å unngå mulige skader.
på treningsrommet og trente på musikken.Han patenterte virksomheten under navnet "kroppspumpe" og solgte den som en franchise, med koreografier vedlagt.
Dette ble derfor utviklet av en studiogruppe som laget kombinasjonene, valgte musikken og sendte sporene (den gang, VHS) til kjøpere over hele verden.
Imidlertid må det sies at metoden i Italia ikke oppnådde den samme suksessen først. Først senere, takket være etableringen av treningsbaner i idrettssentre og treningssentre, ble de første kursene i "Top body pump", " Body pump "," Cardio body pump "" Power body pump "etc.
(1RM) i "uttrykket for den samme gesten er identisk, kan de uttrykke markante forskjeller i å bringe en serie til feil med den samme sub-maksimale belastningen".Senere analysetester viste at disse forskjellene ble bestemt av typen muskelfibre til utøverne.
Spesielt viste fagene som klarte å gjøre flere repetisjoner en muskulatur rikere på type I eller oksidative muskelfibre, noe som fremhevet større motstand mot tretthet og lav tone (Bisciotti 2000).
Motsatt var de andre individene preget av type IIx (eller mer vanlig IIb) eller glykolytiske fibre: stor eksplosivitet, liten motstand, god tone.
Merk: det er en tredje type fiber som kalles IIa, som kan spesialisere seg i oksidativ eller glykolytisk forstand, avhengig av treningsstimulansen.
På grunn av disse forskjellene, for å identifisere dem, ble de første individene kalt kroppspumper, mens den andre pusheren.
Betydningen av begrepet kroppspumpe refererer til en trening som hovedsakelig påvirker og fungerer på muskelfibre av type I, derfor oksidativ og motstandsdyktig (rød, langsom), med "pumping" av musklene. De fylles opp med blod (pumpeeffekt), forårsaker langvarig anstrengelse og har en tendens til å bli tømt for glykogen.
Denne opplæringen fører derfor til en "forbigående muskelhypertrofi, derfor ikke på grunn av en økning i kontraktil proteinmasse, men på en økning i intracellulære væsker, duplisering av mitokondrier og en" økning i enzymatiske bassenger.
Det kan også ekstrapoleres at kroppspumperstudenter vil bli mer vellykkede i kroppspumpe fordi de er mer egnet for langvarig innsats med sub-maksimal belastning.
Når det er sagt, med motstandstrening, kan muskelfibre av type IIa (mellomliggende) fortsatt transformere til type I; derfor har pusher -idrettsutøvere med høyere nivåer av IIa (vi spesifiserer, ikke IIx) større marginer for forbedring, selv om de starter fra en ugunstig posisjon (Cometti 1988).
Når det gjelder kroppspumpen, som med andre treningsrelaterte aktiviteter, kan det ikke antas at et enkelt kroppsenergimetabolisme tar over hele energiforsyningen. I denne gruppen er tingen enda mer tydelig, ettersom det ikke er noen reell arbeidsprotokoll, er metodikkene mange, for det meste ekstrapolert fra vektrommet, tilpasset aktiviteten angitt ovenfor og av noe variabel varighet.
Imidlertid, ved å stole på teoriene om "Bompa", i "periodisering av" trening, med henvisning til et såkalt "klassisk" arbeid -som foregår med en belastning mellom 15% (for nybegynnere) og 25% -30% (for mer avanserte studenter og idrettsutøvere) på hver muskelgruppe, i en varighet på mellom 4 og 10 minutter, med en obligatorisk og planlagt restitusjonspause for å endre belastningene på omtrent 60-90 "" - vi kan bedre omskrive den aktuelle treningen .
I den første delen av serien (sett) med repetisjoner (rep) er det en sterk aktivering av den anaerobe metabolismen, med produksjon og påfølgende akkumulering av melkesyre. Dette, på grunn av dets giftige sammensetning for organismen, forårsaker alvorlig tretthet, både fysisk og psykologisk.
Ved å være i stand til å fortsette aktiviteten, begynner idrettsutøverne, takket være trening, å ta tak i det aerobe stoffskiftet. Muskelgruppene som utsettes for større arbeid er de av type I eller sakte som utnytter den oksidative metabolismen.
Den påfølgende styrkeøkningen avhenger av arbeidet og den svake økningen i muskelmasse av muskelfibrene av mellomtypen, som også utnytter metabolismen av melkesyre og er en mellomting mellom type I og II fibre.
Tydeligvis er skillelinjene noe uskarpe; de er sterkt avhengig av belastningene som brukes og av typen sekvens og hastighet repetisjonene finner sted.
Vi minner deg også om at det er mulig å kontekstualisere andre treningsprotokoller (agonist / antagonist -trening, kretsopplæring, superset og PHA tilpasset kroppspumpen) i utøvelsen av denne aktiviteten, som mer enn noe annet representerer en "generell modalitet".
spesifikk som resulterer i en anaerob, aerob og kardiovaskulær forbedring.
Den hovedsakelig trente atletiske kapasiteten er muskulær utholdenhet til styrke, av middels og lang varighet, noe som forbedrer både fra anaerob og aerob utholdenhet.
Kroppspumpen utføres systematisk og kan ha en utmerket metabolsk innvirkning på glukosetoleransen, takket være økningen i insulinfølsomhet og tømming av muskelglykogenlagre.
For de som lider av kronisk hyperglykemi, forbedrer dette helsetilstanden (glykemisk reduksjon, forebygging av type 2 diabetes mellitus og senking av triglyserider i blodet) og optimaliserer enhver vekttapsprosess under kalorifattig diett.
Det er også vist at trening med overbelastning fører til økt forbruk etter trening i omtrent femten eller seksten timer etter aktiviteten - avhengig av den totale treningsbelastningen (Calcagno 2000).
Gitt intensiteten, men ikke likegyldig, takket være bruk av overbelastning, er muskelmassen delvis bevart fra den katabolske slitasjen til den negative kaloribalansen - men ikke så mye som i arbeidet med hypertrofi.
Kolesterolemi (total reduksjon og økning i HDL) og eventuell primær arteriell hypertensjon har også en tendens til å forbedre seg, spesielt ved vekttap.
Følgelig reduseres kardiovaskulær risiko.
Fra det muskulære synspunktet er det en "optimalisering av kapillærnettet, en økning av intracellulære organeller (spesielt av mitokondriene som leverer ATP" adenosintrifosfat "derfor energi, klar til bruk) og en bedre intracellulær hydrering.
Andre bemerkelsesverdige forbedringer gjelder leddene, som drar nytte av økt smøring av bruskene og en styrking av sener og bein takket være arbeidet med overbelastning.
Alt dette fører til utvilsomt forbedringer fra det funksjonelle synspunktet: bedre tilførsel av oksygen til vevet, en raskere avhending av giftig avfall og større muskelmotstand mot innsats, takket være forbedring av kvaliteten og sammensetningen av skjelettmuskler. Større stabilitet på leddene fører til lavere risiko for skader og leddsmerter.
Sett fra et estetisk synspunkt kan man forvente tilstrekkelig ernæring, et mer atletisk utseende, mer tonede muskler, uten store økninger i muskelhypertrofi.
.jpg)
