«Introduksjon til Conconi -testen
Terskelpuls og treningsrytmer
I tillegg til å gi et estimat av atletisk prestasjon, lar Conconi -testen deg få nyttig informasjon for planlegging av treningsøkter. Takket være enkle matematiske trinn som tar hensyn til terskelpuls er det faktisk mulig å etablere de forskjellige treningsrytmene. Særlig:
- Langsomt tempo: Trenings -HR = puls ved terskel x 0,8
- Gjennomsnittlig tempo: Trenings -HR mellom: terskelpuls x 0,9 og terskelpuls x 0,85
- Hurtig tempo: Trenings -HR mellom: terskelpuls x 0,97 og terskelpuls x 1,03
Denne informasjonen er veiledende og må tilpasses i henhold til disiplinen som praktiseres og idrettsutøverens fysiske tilstand (for eksempel når innsatsen til tidligere treningsøkter ikke har blitt godt gjenopprettet, sliter pulsen med å øke og motivet føler seg utmattet allerede ved lavere frekvenser. til de forhåndsbestemte grensene).
Imidlertid gir disse dataene en veldig nyttig indikasjon gitt at med en enkel pulsmåler kan de forskjellige treningsparametrene overvåkes.Alt dette gjør Conconi -testen til et av de beste verktøyene utøveren har til rådighet for å få en presis funksjonell evaluering og å sette en riktig treningsmetodikk som hjelper ham å nå de fastsatte målene.
Conconi og Pal test (melkesyre anaerob kraft)
Den "klassiske" Conconi -testen gir oss også noen viktig informasjon om fagets alaktacid anaerobe kraft1, for eksempel:
- forskjellen mellom maksimal effekt og effekt ved den anaerobe terskelen (ΔP)
- tid brukt utenfor terskelen (Δt)
- forskjellen mellom Fcmax og avbøyning HR (ΔFC).
Jo høyere ΔFC, ΔP og Δt er, jo bedre blir utøverens anaerobe ytelse av melkesyre.
Imidlertid har professor Conconi og teamet hans utviklet en variant av den tradisjonelle testen for å måle utøverens anaerobe laktacid kraft (PAL) med større presisjon.
etter å ha utført en klassisk Conconi -test, oppnås den anaerobe terskeløvelsesintensiteten i sakte progresjon (minst 5 minutter). På dette tidspunktet er en maksimal variasjon på:
- 200m løping (utendørs)
- 20-30 sek (innendørs sykling)
Kraften som leveres i denne fraksjonen avhenger av den anaerobe laktacidmetabolismen
Conconi -test for PAL, noen eksperimentelle data:
Maratonløpere
5000-10000m
400-800m
Sprintere
V -terskel
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer maks
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Vmax-V terskel
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobic
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Legg merke til hvordan sprintere har en lavere terskelhastighet enn maratonløpere (13,7 km / t vs 17,8 km / t) og en høyere anaerob hastighet (14,0 km / t mot 4,1 km / t)
1: maksimal energimengde produsert i tidsenheten gjennom den anaerobe laktacid -mekanismen
Den anaerobe terskelen
VO2max METS IP maksimal oksygenforbruk
Melkesyre
