Point Diet eksempel

Premiss

Følgende indikasjoner er UTELUKKENDE til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte mening fra fagfolk som en lege, ernæringsfysiolog eller diettist, hvis inngrep er nødvendig for resept og sammensetning av PERSONALISERTE matterapier.

Punkt diett

Der punkt diett er en diett rettet mot slanking; det er et middel for overvekt utviklet på 1970-tallet av den italienske diettisten Guido Razzoli, som i et forsøk på å standardisere et forståelig og godt anvendelig slankesystem, laget en liste over matvarer som en poengsum tilsvarer (estimert på mengden fett, på kalorier og porsjoner); Derfor, ifølge Dr. Rizzoli, for å sikre vekttap, bør det være tilstrekkelig å respektere med "sunn fornuft" dekningen av poengsummen din (SUBJEKTIV), legge sammen alle matvarene du spiser i løpet av dagen og dele dem til minst 4 måltider.
Oppsummering:

0 poeng 1 poeng 2 poeng Frukt: ferske aprikoser, epler, medlarer, jordbær, rips og bringebær, mandariner, appelsiner og grapefrukt, ananas, kiwi, melon og vannmelon.
Grønnsaker: mangold og spinat, artisjokker, selleri, aubergine, kål og blomkål,
brokkoli, squash og squash, løk, endiv, salat og escarole, asparges, bønner, mais, agurker, paprika, tomater, gulrøtter.
Drinker: vann, urteinfusjoner, te, kaffe.
Krydder: Ketchup, 2 ts ekstra jomfruolivenolje. Frukt: 4 tørkede aprikoser, 2 fiken, 15 kirsebær, 4 plommer, 1 granateple, 4 hermetiserte ananasskiver, 1 liten banan, 1/2 mango, 15 druer, 1 glass fruktjuice.
Kjøtt: 1 skive kokt skinke, 2 skiver kalkun, 3 skiver bresaola.
Meieriprodukter og egg: 2 skummet hvit yoghurt, 1 glass skummet melk.
Fiskeriprodukter: 100 g blåskjell, 4 reker.
Krydder: 1 ts olje, 1 ts vegetabilsk margarin, 1 ts majones, 1 ts smør.
Pasta, brød, poteter og ris: 2 grovt kjeks, 4 ss Korn Flakes, 2 riskaker, 1 skive smørbrød, 1 skive toast, 100 gram kokte poteter, 8 ss spesial K -frokostblandinger.
Drinker: 1 cola (verdt 1,5 poeng), 1 skudd vodka, 1 skudd søt likør, 1 glass alkoholfritt øl. Meieriprodukter og egg: 1 kakao soyapudding, 30 g fersk caciotta, 30 g Feta, 60 g cottage cheese, 60 g magert kumelk ricotta.
Fiskeriprodukter: 1-2 skiver røkt laks (60 g).
Krydder: 3 ss bechamel (50 g).
Pasta, brød, poteter og ris: 2 ss potetmos (100 g), 50 g vanlig brød, 50 g melkebrød, 50 g oljebrød, 60 g grovt brød, 50 g rå pasta, 50 g rå eggpasta. 3 poeng 4 poeng 5-20 poeng Grønnsaker og belgfrukter: 5 ss erter, 5 ss kokte belgfrukter.
Kjøtt: 120 g kalvefilet, 150 g kyllingbryst, 150 g kalkunbryst.
Meieriprodukter og egg: 50 g fettfattig ost, 1 krukke naturlig søtet yoghurt eller frukt, 1 kopp cappuccino, 1 egg.
Fiskeriprodukter: 1 liten pakke naturlig tunfisk, 120 g torsk, 130 g torsk, 130 g brasem, 13 g rensede reker, 60 g sardiner i olje.
Brød, pasta, poteter og ris: 130 g kokt ris, 50 g fersk rå tortellini, 4 ss havregryn, 2 ss müsli, 50 g vanlig brød, 30 g rosmarinkaker, 100 g pasta med grønnsaker, 3 ss potetmos.
Søtsaker: 1 ss syltetøy syltetøy eller gelé, 1 pannekaker, 2 søte kjeks.
Drinker: 1 øl, 1 glass musserende vin, 1 glass vin. Kjøtt: 120 g kalvebiff, 100 g salami, 100 g pølse, 100 g lever, 120 g fettfett av storfekjøtt.
Meieriprodukter og egg: 1 glass helmelk, 30g Gruyere -ost, 30g parmesan, 30g Emmental, 1 krukke gresk yoghurt.
Fiskeriprodukter: 120 g fersk tunfisk, 120 g ørret.
Brød, pasta, poteter og ris: 30 g butterdeig, 200 g fersk pasta.
Søtsaker: 2 skjeer is. 100 g fersk kokosnøtt 7 poeng,
2 cannelloni fylt med kjøtt 5 poeng,
100 g rå ravioli 5 poeng,
150 g pasta og bønner 5 poeng,
80 g due 5,5 poeng,
50 g cotechino 6 poeng,
1 porsjon smør ravioli 8 poeng,
80 g panettone 8 poeng,
1 porsjon carbonara pasta 8 poeng,
1 siciliansk ris arancino 200g 9 poeng,
1 Milanese kalvekjøttkotelett 11 poeng,
1 margherita pizza på 250 g 14 poeng,
1 napolitansk pizza på 250 g 14 poeng,
1 pizza med 4 oster på 250g 20 poeng.

Nedenfor anslås kaloribehovet (alltid i henhold til punktdietten) på grunnlag av kjønn og kroppsvekt; Kort oppsummert:

Vekt / poeng tabell - KVINNER Opptil 70 kg Fra 18 til 24 poeng fra 70 til 80 kg 20 til 25 poeng fra 81 til 90 kg fra 22 til 27 poeng fra 91 til 100 kg fra 24 til 29 poeng > 100 kg fra 26 til 30 poeng Vekt / poeng tabell - MENN Opptil 80 kg Fra 22 til 26 poeng fra 81 til 90 kg fra 24 til 29 poeng fra 91 til 100 kg fra 26 til 30 poeng fra 100 til 110 kg fra 28 til 32 poeng > 110 kg fra 30 til 35 poeng

Gå til denne artikkelen for en personlig beregning av diettpunktene.

Poeng diett: styrker og svakheter

Poengdietten er en strategi som har hatt stor suksess takket være enhetlighet og standardisering av metoden; på den annen side er det bare i dag (ved hjelp av en datamaskin) det er mulig å fullt ut utnytte allsidigheten til dette ellers mer krevende systemet . på grunn av de mange matematiske operasjonene. Det bør også bemerkes at poengdietten kan være lett misforstått og bli gjenstand for ulike ernæringsmessige ubalanser; Til syvende og sist kan ikke engang dette systemet erstatte arbeidet til en matprofessor.

Point diett eksempel

• Sekretær; ikke driver med fysisk aktivitet og ønsker å redusere overvekten.

Kjønn F. Alder 40 Vekt (kg 72 Poeng 20-28 poeng (gjennomsnittlig 24 poeng)

Point Diet eksempel - dag 1

Frokost 4 poeng 1 glass skummet melk 2 poeng 4 ts maisflak 2 poeng Lunsj 10 poeng 100 g pasta med grønnsaker 3 poeng 120 g kalvefilet 3 poeng 5 ss erter 3 poeng 2 ts ekstra jomfru olivenolje 1 poeng Snack 3 poeng 2 skummet hvit yoghurt 1 poeng 4 plommer 1 poeng 4 tørkede aprikoser 1 poeng Middag 7 poeng 120 g fersk tunfisk 4 poeng Spinat 0 poeng 2 skiver toast 2 poeng 2 ts ekstra jomfru olivenolje 1 poeng

Point Diet eksempel - dag 2

Frokost 4 poeng 1 glass skummet melk 2 poeng 4 fullkaker 2 poeng Lunsj 10 poeng 300 g kokte poteter 3 poeng Sveitsisk mangard og spinat 0 poeng 2-3 skiver røkt laks 3 poeng 5 ss kokte belgfrukter 3 poeng 2 ts ekstra jomfru olivenolje 1 poeng Snack 3 poeng 2 skummet hvit yoghurt 1 poeng 2 fig 1 poeng 15 kirsebær 1 poeng Middag 7 poeng 120 g kalvebiff 4 poeng Aubergine 0 poeng 2 skiver toast 2 poeng 2 ts ekstra jomfru olivenolje 1 poeng

Point Diet eksempel - dag 3

Frokost 4 poeng 1 glass skummet melk 2 poeng 16 ts spesiell K 2 poeng Lunsj 10 poeng 130 g hvit ris 3 poeng 60 g sardiner 3 poeng 5 ss erter 3 poeng 2 ts ekstra jomfru olivenolje 1 poeng Snack 3 poeng 2 skummet hvit yoghurt 1 poeng 1 granateple 1 poeng 4 skiver hermetisk ananas 1 poeng Middag 7 poeng 100 g lever 4 poeng Artisjokker 0 poeng 2 skiver toast 2 poeng 2 ts ekstra jomfru olivenolje 1 poeng

Point Diet eksempel - dag 4

Frokost 4 poeng 1 glass skummet melk 2 poeng 4 ts maisflak 2 poeng Lunsj 10 poeng 50 g tortellini 3 poeng 30 g gruyere 4 poeng 5 ss erter 3 poeng 1 ts ekstra jomfru olivenolje 0,5 poeng Snack 3 poeng 2 skummet hvit yoghurt 1 poeng 1 liten banan 1 poeng 15 druer 1 poeng Middag 7 poeng 1 egg 3 poeng Sveitsisk mangard 0 poeng 2 skiver toast 2 poeng 3 ts ekstra jomfru olivenolje 1,5 poeng

Point Diet eksempel - dag 5

Frokost 4 poeng 1 glass skummet melk 2 poeng 4 fullkaker 2 poeng Lunsj 10 poeng 300 g kokte poteter 3 poeng Kål 0 poeng 12 reker 3 poeng 5 ss kokte belgfrukter 3 poeng 2 ts ekstra jomfru olivenolje 1 poeng Snack 3 poeng 2 skummet hvit yoghurt 1 poeng ½ mango 1 poeng 15 kirsebær 1 poeng Middag 7 poeng 120 g cottage cheese 4 poeng selleri 0 poeng 2 skiver toast 2 poeng 2 ts ekstra jomfru olivenolje 1 poeng

Point Diet -eksempel - dag 6

Frokost 4 poeng 1 glass skummet melk 2 poeng 16 ts spesiell K 2 poeng Lunsj 10 poeng 130 g hvit ris 3 poeng 300 g blåskjell 3 poeng 5 ss erter 3 poeng 2 ts ekstra jomfru olivenolje 1 poeng Snack 3 poeng 2 skummet hvit yoghurt 1 poeng 4 plommer 1 poeng 4 tørkede aprikoser 1 poeng Middag 7 poeng 120 g ørret 4 poeng Artisjokker 0 poeng 2 skiver toast 2 poeng 2 ts ekstra jomfru olivenolje 1 poeng

Point Diet -eksempel - dag 7

Frokost 4 poeng 1 glass skummet melk 2 poeng 4 ts maisflak 2 poeng Lunsj 10 poeng 100 g pasta med grønnsaker 3 poeng 120 g kalvefilet 3 poeng 5 ss erter 3 poeng 2 ts ekstra jomfru olivenolje 1 poeng Snack 3 poeng 2 skummet hvit yoghurt 1 poeng 2 fig 1 poeng 15 kirsebær 1 poeng Middag 7 poeng 30 g Emmethal 4 poeng Spinat 0 poeng 2 skiver toast 2 poeng 2 ts ekstra jomfru olivenolje 1 poeng