Gammel diett

«Kosthold for å gå opp i vekt

Eksempel på et 3500 CALORIES fetende kosthold

Diettdag 1

FROKOST

kaffebar i kopp 30 g Sukker 10 g Durum hvetebrød 150 g Marmelade 50 g

MATBIT

eple 200 g Stekte peanøtter 20 g

LUNSJ

Hele hvete semulje pasta 150 g Revet parmesanost 30 g Ekstra jomfru olivenolje 10 g Salat tomater 200 g Laksebiff (grillet eller kokt) 150 g Salat 200 g Coca Cola 330 g

MATBIT

Mørk sjokolade 100 g Delvis skummet kumelk 300 g

MIDDAG

Durum hvetebrød 180 g Grønne bønner 300 g Oliven olje 5 g kalkun bryst 200 g Kiwi 50 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 3500 kcal Proteiner 175 g 20 fett 120 g 31 Karbohydrater 458 g 49 Fiber 75 g Alkohol 0 0 Jern 34 mg Fotball 1307 mg kolesterol 239 mg

Diettdag 2

FROKOST

appelsinjuice 300 g Fullkornsbrus 100 g Kakao og hasselnøttkrem 30 g

MATBIT

Fettfattig fruktyoghurt 130 g Salt kjeks 50 g

LUNSJ

Forkokt ris 180 g Ekstra jomfru olivenolje 10 g Revet parmesanost 40 g Soyabiff 200 g Oliven olje 10 g

MATBIT

Durum hvetebrød 100 g Aprikos syltetøy 40 g Usaltede kjeks 20 g

MIDDAG

Fennikel 300 rugbrød 120 g Bresaola 50 g Oliven olje 10 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 3494 kcal Proteiner 187 g 21 fett 89 g 23 Karbohydrater 519 g 56 Fiber 80 g Alkohol 0 g Jern 39,35 mg Fotball 1706 mg kolesterol 126,3 mg

Diettdag 3

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Sukker 10 g Müsli 70 g Hasselnøtter 20 g

MATBIT

Fettfattig cottage cheese 120 g

LUNSJ

Fullkornspasta 180 g Revet parmesanost 20 g Tomat, konserver 50 g Oliven olje 10 g Kanin, kokt eller grillet magert kjøtt 150 g Gulrøtter 200 g Rose vin 200 g

MATBIT

Olivenbrød 150 g Tunfisk (grillet) 100 g eple 250 g

MIDDAG

potetgnocchi 300 g Sålfileter i en panne 200 g Drivhusasparges 300 g Oliven olje 10 g Kiwi 100 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 3541 Kcal Proteiner 197 g 22 fett 96 g 24 Karbohydrater 471 g 50 Fiber 64 g Alkohol 17,4 g 3 Jern 32,19 mg Fotball 1456 mg kolesterol 324 mg

Diettdag 4

FROKOST

Hel kumelk 300 g Fullkornsbrus 70 g Levende fruktsyltetøy 30 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g Pinjekjerner 20 g Jordbær 200 g

LUNSJ

Generisk semulegryn 120 g Ekstra virgin olivenolje 10 g Revet parmesanost 20 g Hermetiserte bønner 120 g Oliven olje 20 g Kyllingbryst 150 g Squash 250 g

MATBIT

Grovkaker 120 g Bresaola 50 g eple 220 g

MIDDAG

Hele hvete semulje pasta 150 g Kjøttsaus

80 g

Salat tomater 200 g Oliven olje 20 g Banan 140 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 3491 kcal Proteiner 168 g 19 fett 121 g 31 Karbohydrater 460 g 49 Fiber 66 g Alkohol 0 g Jern 32,64 mg Fotball 1339 mg kolesterol 258,8 mg