Flere forfattere har utviklet spesifikke strategier for å overvinne dette problemet; den "eklektiske opplæringen, til og med kodifisert mellom og" videre prinsipper ", er en av disse.
I de neste linjene vil vi forklare bedre hva det er, og også gi noen eksempler.
, består i å velge en "hoved" øvelse for å konsentrere seg om progresjonen av belastningen, som et bestemt antall "støtte" øvelser skal knyttes til å veksle mellom.For "hoved" -øvelsen kan de for eksempel utføres 5 serier (sett) med konstante repetisjoner (rep) og med økende belastninger; i praksis vil målet være å kunne gjøre 6 rep i den siste serien.
Men settene før den siste er av "forberedelse / oppvarming", derfor ikke for tunge. For eksempel, hvis du i siste sett av øvelsen må utføre 6 reps med 100 kg, fortsetter du i det følgende vei:
- Første sett: 6 rep med 60 kg
- Andre sett: 6 rep med 70 kg
- Tredje sett: 6 rep med 80 kg
- Fjerde sett: 6 rep med 90 kg
- Femte sett: 6 rep med 100 kg.
Det siste settet fungerer som en "lakmustest"; derfor, hvis det er noen ledige reps igjen, ville det være greit å fortsette til feil. I dette tilfellet vil lastene oppdateres ved å øke dem.
Som forventet vil "hoved" øvelsen bli fulgt av gradvis forskjellige "støtte" øvelser, der rep og intensitet teknikker som skal brukes også vil bli variert fra tid til annen.
og biceps.Muskelgruppe: Pectorals
- Valgt "hoved" øvelse: Benkpress
- "Support" øvelser for å veksle fra trening til trening:
- Krysser på skrå benk
- Stresser med manualer på en skråbenk
- Stress med manualer på en benk
- Kabelkryss på skrå benk
- Avd.
Trening n. 1
- Horisontal benkpress: 5 sett med 6 reps med økende belastning
- Skrå benkpress med manualer: 3 sett med 10 reps [90 "utvinning]
Trening n. 2
- Horisontal benkpress: 5 sett med 6 reps med økende belastning
- Dumbbell presser på avvist benk: 4 sett med 6 reps [utvinning 120 "]
Trening n. 3
- Horisontal benkpress: 5 sett med 6 reps med økende belastning
- Kabelkryss på skråbenk: 4 sett med 10 reps [60 "restitusjon] som bruker prinsippet om maksimal sammentrekning
Trening n. 4
- Horisontal benkpress: 5 sett med 6 reps med økende belastning
- Kabelkryss på superset skråbenk med Dip: 3 sett med 8 reps [utvinning 150 "].
Muskelgruppe: Biceps
- "Hoved" øvelse valgt: Barbell curl
- "Support" øvelser for å veksle fra trening til trening:
- Scott benkekrøll med vinklet vektstang
- Krøll med manualer på en skråbenk
- "Konsentrerte" krøller
- Krøll med hammerhåndtak.
Trening n. 1
- Barbell Curl: 4 sett med 6 reps med økende belastning
- Scott benkekrøll med vinklet vektstang: 3 sett med 10 reps [utvinning 75 "]
Trening n. 2
- Barbell Curl: 4 sett med 6 reps med økende belastning
- Helling benk dumbbell curls: 3 sett med 6 reps [90 "utvinning]
Trening n. 3
- Barbell Curl: 4 sett med 6 reps med økende belastning
- "Konsentrerte" krøller: 3 sett med 10 reps [utvinning 60 "] som bruker prinsippet om maksimal sammentrekning
Trening n. 4
- Barbell Curl: 4 sett med 6 reps med økende belastning
- Krøll med hammerhåndtak: 3 sett med (6 + 6 + 6) rep [gjenopprett 150 "] ved bruk av" stripping "-teknikken.
I praksis er progresjon på den ene siden respektert, og på den andre siden er det mulig å variere stimuliene.
.jpg)