Gjeldende treningsfilosofi
Styrke er et av de mest, om ikke det mest vektlagte elementet i utviklingen av atletisk prestasjon. De fleste friidrettstrenere er av den oppfatning at man aldri er sterk nok. Derfor presser denne filosofien atletiske trenere til å laste så mye som mulig vektene som idrettsutøverne løfter for å utvikle overmenneskelig styrke, spesielt i USA. L "Ideen synes å være at "hvis vektene løftet av utøverne mine er høyere enn på det andre laget, hvis utøverne mine er sterkere, vil utøverne mine vinne." Alle som har drevet med sport lenge nok har sett at denne tankestrømmen er idrettsutøvere som løfter bemerkelsesverdige belastninger i vektrommet har blitt sett å ha mindre styrke, kraft og fart på spillefeltet enn motstandere som ikke kunne løfte de samme belastningene i treningsstudioet. Atletisk verden har blitt sterkt påvirket av filosofien om bodybuilding.Tradisjonelle multi-joint bevegelser av bodybuilding har dominert paradigmer for bodybuilding. utvikling av makt. I tillegg har markedet for styrkmaskiner forsøkt på mange "interessante" måter å utvikle styrke. På grunn av den sterke innflytelsen fra muskelhypertrofi -filosofi, er knebøy og benpress på en eller annen måte fortsatt det sterke punktet i de fleste treningsprogrammer for idrettsutøvere. Ofte, utenom periodiseringshensyn, fortsetter disse øvelsene å dominere styrkeutviklingssykluser.
Biomekanikk i sport
Hvis vi ser på biomekanikken til underekstremitetene, i nesten alle idretter, kan vi se at i de fleste tilfeller genereres kraftproduksjon av bare ett ben.
Multiplanar natur i den kinetiske kjeden: effekter av den ensidige ytelsen til underekstremitetene
Ved å observere den kinetiske kjeden i aksjon kan vi se hvordan reaksjonskrefter overføres gjennom underekstremitetene og kjernemuskulaturen for å fremme raske og eksplosive bevegelser. De forskjellige vinklene i kroppen som følge av momentummanipulering krever at en idrettsutøver kan produsere kraft på ett ben, konsentrisk, isometrisk og spesielt eksentrisk. Dette dynamiske multiplanære miljøet, i sport, krever at kraft påføres enkeltbenet på en proprioceptiv måte. Støttebenet må kontrollere kreftene (konsentrisk, isometrisk og eksentrisk), mens beinleddets vinkler stadig endres i alle tre bevegelsesplaner. Denne stimuleringen av underekstremitetene blir sjelden behandlet fra et perspektiv av styrke fra dagens treningsmetoder. .
Ensidig trening i nedre lemmer: Trening, planlegging og sikkerhet
Enkelbeintrening med høy intensitet bør ha en prioritert posisjon i idretter som krever løping og / eller raske retningsendringer som fotball, basketball, amerikansk fotball og mange flere. Benpresser og enkeltbeinslunge, de er en god start, men det gjør det ikke ikke slutt der. Tenk på de forskjellige vinklene som beinet skaper og kreftene de legger på det. Legg merke til fotens posisjon mens kraften påføres bakken. Dette betyr at utøveren må lære å bruke kraft mens han foten, kneet og hoften lastes (pronasjonssystem) eller losses (supinasjonssystem) i alle bevegelsesplaner. Mellom lastings- og lossefasene i kraftproduksjonen trenger utøveren proprioceptiv stabilisering Stabiliseringstrening kombinerer produksjonen av eksentriske og konsentriske krefter og dette må trenes for å oppnå optimal ytelse. Øvelser som knebøy med ett ben med manualer krever ikke tunge vekter for å lage en høyintensiv trening. Enbeint trening er også fornuftig sett fra en idrettsutøveres helse og karriere. De degenerative effektene av mange års atletisk mishandling og tung beintrening kan resultere i patologier. Til knær, korsrygg og hofter. Trening gjør ikke bare på ett ben tilby en metode for utvikling av brukbar styrke, men vektene som skal støttes er ikke høye (i motsetning til 150-300 kg knebøy eller 300-500 kg benpress) og posisjonene er ikke så ekstreme (for eksempel full knebøystilling, assosiert med olympiske heiser). På grunn av de lettere vektene og de mer funksjonelle holdningene som brukes i denne ensidige treningstilnærmingen, er enbeintrening avgjørende for å forlenge en idrettsutøvers karriere og samtidig forbedre ytelsen.
Fremtidige retninger for forskning og observasjon
Det er ingen tvil om effektiviteten til tradisjonelle løft for å oppnå forskjellige faktorer av styrke og hypertrofi (økt arbeidsvolum, hormonell respons, etc.). Men når mekanismene bak skader eller spredning av kraftproduksjon blir undersøkt, merker man umiddelbart at ett ben dominerer i det store flertallet. Så hvis prinsippet om "spesifisitet" "virkelig dominerer prestasjonsforbedringsparadigmet, så vil proprioceptivitet, tunge enkelbeintreninger gi ekstraordinære resultater, uten ekstreme posisjoner eller belastninger. Denne ensidige tilnærmingen til trening vil ikke bare forbedre ytelsen, men også forlenge utøverens karriere.
.jpg)
