Se også: forskjell på treningsteori og vitenskap
Prinsipper som alltid må tas i betraktning når du planlegger opplæring
FYSIOLOGISKE ADAPTANTER FORÅRSAKT AV "TRENING
De fysiologiske tilpasningene av organismen vår som respons på treningsstimuli kan deles inn i:
ANATOMISKE endringer: for eksempel forandrer hjertet form (økt hulrom, tykkelse og kontraktil effektivitet som fører til større volum systolisk utstøtning), kapillærsirkulasjonen blir rikere, musklene vokser og tilpasser seg, fettmassen reduseres ...;
ULTRASTRUKTURALE endringer: synlig under mikroskopet. Økning i antall mitokondrier (aerob sport), BIOKJEMISKE endringer: økning i enzymer i krebs -syklusen (aerob), økning i glykolytiske enzymer (anaerob sport laktacid); økning av enzymet kreatinkinase (anaerob alaktacid) EKSKLUSIVT FUNKSJONELLE FORANDRINGER: For eksempel, selv før muskelens anatomi endres, øker styrken fortsatt. MERK: Vi reagerer ikke alle på samme måte på treningsstimulansen (TAR HENVISNINGEN FOR DEN INTERNE LASTEN)
FUNKSjoner
Opplæringen av unge må være rettet mot å bygge og harmonisk utvikle det bredeste spekteret av evner. Dette oppnås ved å jobbe med volum (omfattende belastninger) og være nøye med utvikling av koordineringsevner. I ungdomstrening er det perioder hvor arbeidet blir avbrutt (helligdager). Overvekt av arbeid (90%) er på det generelle og grunnleggende. De spesifikke og spesielle øvelsene vil bare bli utviklet for 10% i løpet av de forskjellige konkurransene: konkurransen er stimulerende og tilknytningen til sport, hos de unge, gis av konkurransene (fra moroa) som også vil forme barnets karakter den har en bemerkelsesverdig økning i arbeidet som er korrelert med disiplinen. I den trente utøveren favoriserer "hyperspesialisering" av konkurransen intensitet (intensiv belastning). Jo mer utøveren har utviklet seg, desto mer vil det grunnleggende erstatte de fysiologiske prinsippene for barnets vekst og gradvis belastning.
ALDER OG STYRKEUTVIKLING
Først og fremst er det viktig å understreke viktigheten av å nøye evaluere den biologiske alderen (dvs. den faktiske graden av psyko-fysisk utvikling) i stedet for den kronologiske alderen. Styrketrening, dvs. dens utvikling, må skje etter puberteten (etter 15 år) ved å bruke den på en kroppsstruktur som allerede er i stand til å tåle belastninger og overbelastninger. Før denne alderen ville de anatomiske strukturene som ennå ikke er fullt utviklet bli overbelastet for mye. Det er derfor nødvendig å unngå statiske og ensidige belastninger, unngå å bære vekter over nakken eller skuldrene. Styrkesarbeid stimulerer proteinsyntesen som allerede er naturlig stimulert av vekstprosessen. Før denne alderen må man faktisk ikke utvikle styrke, men gi stimulansen til dannelse av styrke (for eksempel utvikle tonen i lumbale og magemusklene) .
TRINNER SOM KARAKTERISERER EN STOR TRENINGSSYKLUS
En treningssyklus er preget av veksling av forskjellige stadier der øvelsene får karakter:
GENERELT: dette er treningsøvelser og balansert konstruksjon av de forskjellige fysiske evnene som ikke er direkte knyttet til spesifisiteten som forberedes.
FUNDAMENTAL: de har en korrelasjon med idrettsmodellen, selv om de ikke er direkte knyttet til den (de uttrykker innholdet i sportsaktiviteten). De er knyttet til kvaliteten og retningen man ønsker å utvikle. De er øvelser som utgjør musklene nyttige for aktiviteten.
SPESIAL: De er korrelert i form og intensitet med hensyn til ytelsens spesifisitet. Bruk av enheter for å utvikle en kvalitet som jeg bruker i konkurranse. De foreslår modeller. De tilpasser styrken som er utviklet med det grunnleggende i bevegelsens spesifikke styrke. .
SPESIFIKK eller LØP: de er ingenting mer enn repetisjonen av løpet eller en del av løpet som gjengir bevegelsesmønstrene til selve løpet.
TRENINGSLASTET
Treningsbelastningen er mål på arbeidet som utøveren må utføre for å indusere nødvendige tilpasninger for å øke prestasjonen. For at dette skal kunne tilpasses må lasten følge presise prinsipper. Det avhenger også av forskjellige faktorer, for eksempel: intensitet , varighet, tetthet, volum og frekvens for stimulansen, mål, metoder, innhold og treningsmidler. Disse elementene kjennetegner den EKSTERNE belastningen (målet), men det er også den INTERNE belastningen (viktigheten av treningsdagboken), som varierer fra person til person og representerer hvilken type effekter trening har på organismen.
Som vi sa, er treningsbelastningen preget av flere parametere:
INTENSITET "av stimulansen; DENSITY" av stimulansen (det er forholdet mellom den faktiske stimulansen og restitusjonen i den samme treningsøkten); FREKVENS som stimulansen gjentas i de forskjellige treningsøktene; Varigheten av stimulansen; VOLUM av stimulansen (total arbeidsmengde); MÅL med opplæringen; INNHOLD OG MÅL for opplæringen; METODER for trening.
Stimulens intensitet og volum er antagonistiske parametere, det vil si at hvis en favoriserer en, straffes utviklingen av den andre Volumet kan fortynnes eller tett (omfattende, intensivt). Intensitet og tetthet understreker en intens karakterisering av verket. , mens volum og varighet understreker en omfattende karakterisering av arbeidet Det er et rasjonelt kriterium for å gå videre til en effektiv trening som favoriserer økning av disse parametrene over tid i henhold til sportsaktiviteten som utøves.
FORTSETTER
