Knebøyet

IKKE BARE MUSKLER. Knebøyet brukes vellykket i mange idretter, både for å forbedre ytelsen og for å redusere risikoen for skader. I tillegg til å forbedre styrken og muskelmassen i lår og rumpe, gir knebøy også mange fordeler for resten av kroppen og er derfor veldig nyttig selv for ikke-idrettsutøvere. Spesielt knebøy:

øker motstanden i hele kroppen
forbedrer koordinasjon og balanse
øker bentettheten ved å fjerne risikoen for osteoporose og brudd
forbedrer styrken og tonen i mage-, rygg- og korsmusklene, og forårsaker ikke ryggsmerter hvis det gjøres klokt
forbedrer motstanden til sener og leddbånd

FOR KVINNER: knebøyet, uansett hvor tungt det er, vil aldri få deg til å utvikle muskelmassen som er typisk for en kroppsbygger. Det er fysiologisk umulig, med mindre hormonelle modifikasjoner stimulert av dopingpraksis utløses.Tvert imot er de positive effektene som oppnås ved vekttrening mange. Først av alt, takket være knebøyet får du en slankere og mer tonet figur da muskelen er mye mindre voluminøs enn fett; du vil også øke din basale metabolisme, det vil si at du vil brenne flere kalorier selv når du sover eller er på jobb, til slutt vil du forbedre bentrofismen din ved å redusere risikoen for osteoporose betydelig. Ved overvekt, fedme eller cellulitt anbefales det å jobbe med lavere belastning og øke antall repetisjoner (over 15-20 per sett)

UNNGÅ OVERDOING: Mange gutter som nettopp meldte seg på treningsstudioet, skremt av råd fra andre brukere eller enda verre av instruktøren selv, unngår squat som pesten. Etter å ha brukt utelukkende styrkmaskiner i noen måneder, utvikler de en god styrke i lår og rumpe og bestemmer seg derfor for å også inkludere knebøyet i treningsprogrammet. Hvis disse gutta har tilstrekkelig leddmobilitet til å utføre det riktig, begynner de etter kort tid å bruke viktige belastninger takket være muskelstyrken som er utviklet med styrke -maskiner. Dessverre i disse tilfellene, i motsetning til beina, er korsryggen ofte uforberedt på å bære belastningene belastningen påfører. I en slik situasjon øker risikoen for ulykker dramatisk. Den motsatte situasjonen (sterk rygg og svake knær) er også ganske hyppig, men mindre farlig enn den forrige, ettersom svakheten i knærne og nedre lemmer er tydelig merkbar og fører til en spontan begrensning av belastningen.
I begynnelsen av treningsøktene er det derfor nødvendig å gradvis øke arbeidsmengden, uten å overdrive.Det spiller ingen rolle om knærne eller ryggen kan gå lenger, i den første perioden, for å unngå skader, er det bedre å ikke overdrive.

BALANSERING AV STENEN: Før du starter bevegelsen er det viktig å sørge for at midten av stangen er plassert i samme avstand fra begge skuldrene. Stangen vil bli plassert i den øvre del av skuldrene mer eller mindre i den sentrale delen av trapezius -muskelen. Å holde stangen lavere vil resultere i større involvering av hamstring og nedre ryggmuskler. Ved å plassere den i den øvre delen av trapezius, vil fokuset flyttes til quadriceps.I alle fall, uten grunn bør vektstangen plasseres på nakken, for å unngå farlig skade på nakkevirvlene.

UNNGÅ KOMPENSASJON: vanskelighetene med øvelsen er slik at mange får bestått ønsket om å utføre den så snart vektstangen er fjernet, de kjenner presset fra belastningen som veier hele kroppen. Og det er nettopp på dette tidspunktet at frykten blir ansvarlig for store utførelsesfeil som ufullstendig nedstigning eller kompensasjon med knær og korsrygg. Når belastningen er veldig tung og innsatsen er nesten uutholdelig, har ryggen en tendens til å bøye seg mer ved å vippe overkroppen fremover i begynnelsen av oppstigningsfasen. Dette indikerer svakhet i lumbale og hamstring muskler. I disse tilfellene er det derfor tilrådelig å redusere belastningen litt og styrke disse kroppsdelene med spesifikke øvelser som markløft eller forlengelse av ryggen.
En annen ganske vanlig feil er å bøye knærne innover for å lette oppstigningen.Denne tekniske feilen skyldes svakheten i quadriceps muskler som vil bli tilstrekkelig styrket med andre øvelser som benforlengelse.