I denne artikkelen vil vi finne ut hvordan du best bruker den, det er hvordan du optimalt styrer treningsintensiteten, som kan måles i hjertefrekvens - slag per minutt (bpm).
teoretisk maksimum (HRmax), treningsnivå, sport eller aktivitet som skal praktiseres og intensitet i treningen som skal følges - derfor de spesifikke "mål" pulsverdiene (refererer til spesifikke treningsstimuli).
Alle pulsmålere på markedet, inkludert de billigste, lar deg angi minst to terskler, et maksimum og et minimum, og advare brukeren ved overgang fra dette området ved hjelp av akustiske signaler. Du kan deretter stille inn pulsmåleren slik at vi kan holde oss i en bestemt klasse av verdier, det som på fagspråket kalles "målsone".
For eksempel, forutsatt at vår anaerobe terskel er på 165 slag i minuttet, hvis vi ønsker å trene melkesyke anaerob utholdenhet, kan vi justere pulsmåleren slik at den varsler oss så snart pulsen faller under 161 slag eller stiger over 169.
For å lære mer: Pulsmåler og maksimal puls finalen. De viktigste variablene er. alder og vekt. For mer informasjon: Pulsmåler
€ 139,00 € 229,90 -40 & percnt; Se tilbudet
Målsone
Begrepet målsone indikerer målpulsen, som er antall slag per minutt som treningen skal settes på. Som vi nettopp har sett, bare for å nevne et eksempel, er den ideelle pulsen for utholdenhetstrening mellom 75 og 85% av HRmax.
De fleste pulsmålere lar deg angi en maksimal- og minimumspulsverdi, og varsler deg med et lydsignal når du har overskredet dette verdiområdet.
Ved å bruke denne automatiske kalkulatoren, kan du umiddelbart beregne maksimums- og minimumsgrensen for å nå målene dine.
Skriv inn alderen din, hvilepulsverdien og minimums- og maksimumsverdien for treningssonen din uttrykt som en prosentandel (75 og 85% i forrige eksempel). Klikk på beregningsknappen og les resultatene
Intensitetsbånd
La oss nå lage en kort oversikt over hvordan du bruker pulsmåleren målsonefunksjonen riktig; i praksis avgrenser vi intensitetsbåndene (målbare i HR).
Grønn linje
55 til 65%. Det er den ideelle treningssonen for de som begynner å trene og ønsker å bygge et godt grunnlag for organisk utholdenhet. I dette verdiområdet brukes så mye fett som mulig til energiformål (spesielt i den nedre delen av området). I trening med høyt volum (HVT) er det også en god treningsløsning for å gå ned i vekt og forbedre effektiviteten til kroppen din.
Aerob kapasitet
65 til 75%. Det er den ideelle treningssonen for å optimalisere effektiviteten til det kardiovaskulære og respiratoriske systemet; dette er fordi det når en betydelig intensitet uten at det påvirker det totale treningsvolumet (som er igjen av middels enhet). Ideell for idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere som ønsker å forbedre ytelsen i aerobe utholdenhetsdisipliner.
Rundt den anaerobe terskelen
75 til 85%. Det er den "teoretisk" ideelle treningssonen for å forbedre ens aerobe kraft. På dette pulsnivået blir innsatsen intens og bærekraftig i maksimalt ca 10 minutter i det utrente og i omtrent 40 minutter hos de trente (en stor forskjell).
rød linje
Fra 85 til 95%. Det er treningssonen med sub-maksimal intensitet, bærekraftig i mindre enn et minutt eller litt mer (avhengig av om det er 85 eller 95%). Det er en trening med en høy komponent i produksjon og toleranse for melkesyre. Selv om et sunt hjerte er perfekt i stand til å arbeide ved disse frekvensene, gir et slikt nivå av fysisk innsats i utgangspunktet ingen mening hos en utrent person som ikke bryr seg om "agonistaktivitet .
For ytterligere informasjon: Pulsmåler og trening, hos eldre personer og / eller bærere av viktige patologier.
En av de mest kjente testene i denne forbindelse er Conconi -testen, en av de mest brukte innen sport. Å være en maksimal test er ikke egnet, ettersom det er potensielt farlig, å vurdere utrente idrettsutøvere eller idrettsutøvere med fysiske problemer. Conconi-testen innebærer utførelse av en inkrementell stresstest av maksimal type Først og fremst må utøveren ha på seg pulsmåler og utføre en tilstrekkelig oppvarming (avhengig av motivets egenskaper, en mer eller mindre intens varme -up vil bli foreslått). Ved å overvåke pulsen i denne første fasen, kan viktige data innhentes som lar deg velge den mest passende protokollen.
