Generellitet
Beta-Alanin er en ikke-essensiell aminosyre, da den kan syntetiseres fra Alanin gjennom spesifikke enzymatiske veier.
I motsetning til de aller fleste andre aminosyrer er aminogruppen imidlertid ikke i alfa -stillingen med hensyn til det sure karbonet (det som er knyttet til karboksylgruppen), men i Betaposisjonen.
I motsetning til alfa-motstykket (α-alanin), har B-alanin ikke noe kiralt senter (dette betyr at L- og R-formene som er typiske for vanlige aminosyrer ikke eksisterer). Videre deltar det ikke i nevneverdig grad i proteinsyntese.
Pantotensyre, et vitamin - kalt B5 - som igjen kommer inn i sammensetningen av koenzym A.
Beta-Alanines viktige antitretthet og ergogene rolle i sport skyldes delvis antioksidantaktivitet, delvis evnen til å regenerere muskelkarnosin.
Indikasjoner
Hvorfor brukes Beta-Alanine? Hva er den til?
Beta-Alanine er mye brukt i sport på grunn av de forskjellige egenskapene.
Faktisk tilskrives følgende aktiviteter bruk av Beta-Alanine:
- anti-tretthet;
- ergogen;
- forbedringer mot aerob ytelse;
- forbedringer mot anaerob ytelse;
- av muskelpinne.
De nevnte aktivitetene vil være relatert til både den potensielle antioksidantrollen til Beta-Alanine og evnen til å regenerere Carnosine.
Beta-Alanine og Carnosine
Karnosin (Β-alanyl-L-histidin) er et dipetid som er tilstede i høye konsentrasjoner i den menneskelige skjelettmuskelen.
Per definisjon er et dipeptid et molekyl dannet ved forening av to enkle aminosyrer gjennom en peptidbinding; i tilfelle av Carnosine er disse to aminosyrene nettopp B-alanin og L-histidin.
Det er klart demonstrert at den begrensende faktoren for muskelsyntesen av karnosin ikke er histidin, men beta-alanin. Dette betyr at nivåene av Carnosine i organismen er begrenset av tilgjengeligheten av B-alanin for syntesen.
Følgelig vil tilskudd med Beta-Alanine være effektivt for å gjenopprette, og i noen tilfeller styrke, muskeltrekk av Carnosine.
Carnosine er faktisk i stand til å buffre melkesyre i musklene, slik at du kan motstå intens innsats lenger og fremme restitusjon etter konkurransen eller treningen.
Derfor er det ikke overraskende at musklenivåene til Carnosine er høyere i de hvite (glykolytiske) fibrene enn i de røde (oksidative) og råder hos dyrearter som utfører hyppige spurter (for eksempel mynder og fullblodshester), eksplosive og dyre flyreiser ( fasaner), eller forblir i langvarig hypoksi (f.eks. hvaler).
Egenskaper og effektivitet
Hvilke fordeler har Beta-Alanine vist under studiene?
Det er for tiden publiserte flere studier, som støtter effekten av å supplere med Beta-Alanine.
Mer presist, av noen av disse ville det komme frem:
- Beta-Alanins evne til å øke Carnosine-muskeltrekk med over 60%, med alle konsekvensene av saken på ytelse;
- Evnen til å øke respiratorisk treshould, forlenge treningstider og forsinke starten på muskeltretthet, hos 22 kvinner som ble trent på et sykkelergometer;
- Evnen til å forbedre muskelkontraktile egenskaper i sprinter;
- Evnen til å forhindre muskelnedgang, kjent som sarkopeni, hos eldre.
Dosering og bruksmåte
Hvordan bruke Beta-Alanine
Dosen som ble brukt i de forskjellige studiene, utført for å undersøke de ergogene egenskapene til Beta-alanin, er i gjennomsnitt rundt 400-1000 mg, administrert med jevne mellomrom, hver 3-6 time, for totalt 2-4 gram / dør i 2- 4 uker.
Alt dette på grunn av det faktum at blodnivået av Beta-alanin når sitt maksimum i blodet etter 30-45 minutter, og at bivirkningene er proporsjonale med de inntatte mengdene.
Beta-alanin tas gjennom munnen i form av gelatinkapsler eller oppløselig pulver.
Det er viktig å ta det mellom måltidene og separat fra andre proteintilskudd, da det for eksempel konkurrerer med taurin om den samme absorpsjonsmekanismen.
Å ta mer enn anbefalt dose ser ikke ut til å øke ytelsen.
Tilsetning av enkle sukkerarter har blitt foreslått for å stimulere insulinsekresjon og akselerere inntreden av B-alanin i myocytter.
I motsetning til det som skjer med kreatin, ser det ikke ut til at fortsatt bruk av B-alanin reduserer absorpsjonen, og metter muskelreservene; for dette er det ikke nødvendig å sykle antagelsen
Bivirkninger
Inntak av Beta-alanin ved høye doser (> 10 mg / kg kroppsvekt) er ofte ledsaget av en følelse av varme og rødhet i huden, lik den som oppleves av pasienter som tar høye doser niacin eller lignende til lavere nivåer av plasma triglyserider og kolesterol.
En annen vanlig bivirkning er parestesi (prikking).
Begge disse lidelsene oppstår raskt etter inntak av beta-alanin og forsvinner like raskt; intensiteten er proporsjonal med inntatt dose og absorpsjonshastighet, så mye at de er sjeldne under 10 mg / kg og ganske vanlige ved doser dobbelt eller trippel.
Kontraindikasjoner
Når skal Beta-Alanine ikke brukes?
Bruk av Beta-Alanine er kontraindisert under graviditet og den påfølgende perioden med amming.
Kontraindikasjonene for bruk av Beta-Alanine strekker seg også til de som er overfølsomme for den aktive ingrediensen eller lider av sjeldne enzymatiske mangler, som Beta-alanin pyruvat aminotransferase mangel.
Farmakologiske interaksjoner
Hvilke medisiner eller matvarer kan endre effekten av Beta-Alanine?
Det er for tiden ingen farmakologisk bemerkelsesverdige interaksjoner mellom Beta-Alanine og andre aktive ingredienser.
Imidlertid kan samtidig inntak av Kreatin og Beta-Alanin gjennom et synergistisk arbeid fremme en forbedring av atletisk ytelse hos personer som er utsatt for trening.
