Prinsipper som alltid må tas i betraktning når du planlegger opplæring
DET KORREKTE LØPENDE RYTMISKE I HASTIGHET
Hastighet kan uttrykkes ved en enkel relasjon som multipliserer frekvensen av trinnene med deres amplitude. Disse to parameterne er omvendt proporsjonale, det vil si når den ene øker den andre synker.Det er derfor nødvendig å finne det optimale forholdet mellom disse to parameterne for å tillate maksimal hastighetsutvikling ved å søke etter frekvens-trinnlengdebalansepunktet på det høyest mulige Den ideelle skrittlengden for å opprettholde utviklingen av maksimal hastighet hos mannlige idrettsutøvere er gitt av formelen:
2,60 * nedre lemlengde.
Med tanke på akselerasjonsfasen, oppnås det optimale antall trinn på 100 meter ved å dele 100 med lengden på trinnet som er oppnådd tidligere og legge til 10% (multiplisert med 1,1) på grunn av den mindre amplituden av trinn i akselerasjonsfasen . Treningsmetoder: For å favorisere amplituden vil vi jobbe med den elastiske eksplosive kraften (flerbuks, hopp, styrking av underekstremitetene), mens for å favorisere frekvensen vil vi utvikle den elastiske reaksjonskraften (hurtig sirkulær løp)
FELLES MOBILITET OG TRENINGER FOR Å UTVIKLE DET
For å forbedre leddets mobilitet (et motivs evne til å bevege ett eller flere ledd med maksimalt mulig bevegelsesområde, uten grenser og uten smerter ") er det" nyttig å gjøre tøyninger og dynamiske øvelser. Strekningen opprettholder muskelenes elastisitet, forbereder seg på bevegelse og fremmer den daglige passasjen fra inaktivitet til krevende aktivitet uten overdreven innsats. Stretching før og etter fysisk aktivitet bevarer fleksibiliteten og er nyttig for å forebygge hyppige traumer (tibial periostitis, senebetennelse, skuldersmerter osv.) Det favoriserer følelsen av avslapning i kroppen; fremmer koordinering som gir større frihet og letthet i utførelsen av bevegelser, forhindrer skader fra belastning, fremmer sirkulasjon, utvikler bevissthet om kroppen din. Dynamiske øvelser er nyttige for å forbedre rekkevidden av felles ekskursjon.
SPESIAL FELLESMOBILITET
Spesiell leddmobilitet er en avgjørende faktor som påvirker ytelsen til ulike idretter. Aktiv statisk fleksibilitet (også kalt spesiell felles mobilitet ) er evnen til å innta og opprettholde utvidede posisjoner ved å bare bruke spenningen til agonistene og synergistene mens antagonistene er strukket. Det krever en opplæring som inkluderer forlengelse av mobilitet og ferdigstillelse av teknikken. Felles kapsel og bindevevet som er knyttet til den, tilbyr sammen med muskelen det meste av motstand mot fleksibilitet. Derfor er begrensningene produsert av bløtvevet og følgelig fleksibilitet, kan endres (noen ganger til og med betraktelig) ved spesifikk trening og trening, sett i den delvis elastiske naturen til noen av disse vevene.
GJENVINNELSEN
Gjenoppretting er gitt av settet med fysiologiske modifikasjoner og justeringer som gjør at organismen kan gjenopprette den psyko-fysiske balansesituasjonen (hovedsakelig biologiske og nevromuskulære tilpasninger) som en stressende situasjon (fysisk aktivitet) har endret. Hvis fysisk aktivitet er planlagt og utført korrekt, vil disse justeringene bli til tilpasninger. Det er derfor et optimalt forhold mellom belastning og restitusjon. Avhengig av intensiteten av innsatsen vil utvinningen være lengre eller kortere. Acidose elimineres for eksempel innen 1-2 timer; dehydrering på 6 timer, gjenoppretting av glykogenlagre tar 1-2 dager, mens kontraktile proteiner tar over 2 dager og til og med 8 dager for organismer som er skadet mobiltelefoner (mitokondrier).
Tilpasning til treningsbelastninger er en prosess som krever litt tid. Mens trening og treningsbelastninger stresser kroppen, er det nettopp i restitusjonen kroppen tilpasser seg belastningen. Denne prosessen foregår gjennom tre ordnede faser:
1) reduksjon av funksjonelle fysiske evner på grunn av stress forårsaket av trening
2) Gjenoppretting
3) superkompensasjon eller superkompenserende rebound: eller enkel justeringsreaksjon som når og forbedrer de fysiske evnene litt før trening; det er viktig å understreke at dette er en justeringsreaksjon og ikke en tilpasningsreaksjon: hvis øvelsen ikke blir rasjonelt gjentatt ( for eksempel metode for å arbeide i serie med repetisjoner) blir superkompensasjonen kansellert. Med rasjonell repetisjon mener vi repetisjonen av treningsstimulansen når den kompenserende toppen er på sitt maksimum; hvis arbeidet er sjelden eller for hyppig (overtrening) manifesterer tilpasningen seg ikke.
KOORDINATIVE FERDIGHETER
Koordineringsevner er forutsetningen for å utføre de forskjellige bevegelsene enkelt og riktig. Trening av disse evnene i de følsomme fasene (7-11 år) vil tillate en lettere tilegnelse av en spesifikk teknikk som igjen vil tillate den spesifikke koordineringen knyttet til den spesifikke gesten. Derfor legger den generelle koordineringen grunnlaget for den fine koordineringen som a legger den igjen grunnlaget for spesifikk koordinering (nyttig for å gjøre konkurransebevegelser automatiske). Av denne grunn betyr treningskoordineringsevner å trene opp treningsevne. Tre faser i ungdomsaktiviteten for å tillate en harmonisk og balansert utvikling av koordinative ferdigheter:
1. fase FORSLAG TIL SPONTANE SPILL
2. fase FORENKLET ØVELSER OG SPILL ORGANISERT PÅ EN MÅTE FOR Å STIMULERE KAPASITET + SPESIFIKASJONER.
3. fase: KODET SPORTSAKTIVITET.
Alt må ha en MULTILATERAL karakter; veldig viktig er konstruksjonen av ambidextrousism (bilateral trening) som muliggjør en bedre læring av den dominerende delen på grunn av effekten av den kontralaterale overføringen.
FORTSETTER
