Det er derfor mulig å handle på en slik måte at gjennom et multilateralt tilbud av øvelser også aspektet av hastighet blir tatt i betraktning og koordinasjonsgrunnlaget legges for fremtiden.
Siden det er en merkbar forbedring i løpebevegelser mellom femte og syvende år, som også er synlig i en forbedring i løpehastigheten, er det verdt å øke mengden hastighetsøvelser i løpet av denne tiden.
Forskning har vist hvordan barn som er i førskolealder allerede oppnår kontakttider eller frekvenser som er i nærheten av fremtredende idrettsutøvere. Dette bør stimulere dem til å trene disse elementære ytelsesbetingelsene, allerede i denne perioden, gjennom lekne og tilstrekkelige former. alder.
raskt, som det tydeligvis er demonstrert av undersøkelsene til Diekmann, Letzelter og Steinmann.
Treningsprogrammer bør imidlertid ikke være begrenset til reaksjons- og akselerasjonsøvelser, men bør stille multilaterale krav til det nevromuskulære systemet til barn.
Den overdrevne utbredelsen av opphisselsesprosesser (på grunnlag av den gode evnen til å lære nye bevegelser) kompenseres av økningen i hemmende funksjoner. Derfor er de grunnleggende sentralnervemekanismene relativt "plastiske", det vil si at de kan påvirkes av ytre handlinger, for eksempel trening. Dessverre blir det ofte ignorert at dette kan føre til kvalitativ forverring.I denne "plastiske" fasen skjer det meget intense endringer i den fysiske konstitusjonen (lengdeøkning). Av denne grunn utvikler ikke styrke / vekt eller innflytelsesforhold proporsjonalt og uunngåelig en økning i støttetider som tidligere hadde nådd et nivå som er tilstrekkelig for fremtidens behov.
Spesielt i den første pubertetsfasen må multilateral koordineringstrening gjennomføres, slik at endringen i kroppsforhold og organisk-muskulære forhold ikke fører til en forverring av elementære hastighetsbetingelser som, når puberteten er nådd, er vanskelige å riktig.
Mot slutten av den tidlige pubertetsalderen når reaksjons- og ventetiden verdiene til voksne og frekvensen av bevegelser, som senere vil endre seg lite igjen, når sitt maksimum mellom 13 og 15 år.
På grunn av den hormonelt bestemte høye hastigheten på økning i maksimal styrke og rask styrke, samt på grunn av økningen i anaerob kapasitet, oppnås høyhastighetsgevinster i denne alderen.
(CNS).Hastigheten og evnene som bestemmer den må utvikles ved å skille dem fra hverandre. Først, med tilstrekkelig innhold og metoder, dannes de elementære forutsetningene (støttetid, frekvens), deretter de komplekse. Bare i begynnelsen av konstruksjonstreningen gjør den komplekse treningen av hastighet og evnen til spesifikk akselerasjon av idrettsdisiplinen.
Hvis vi anser at utviklingen av de grunnleggende forutsetningene om hastighet, uttrykt ved hastighetskvoten, skjer hovedsakelig fra 7 til 9 år, og fra 12 til 14 (kvinner) og 13-15 år (hanner), spesielt i disse følsomme fasene må gjennomføres en multilateral koordinativ løpetrening.
Den første og andre skolealderen representerer den beste alderen for læring.
Allerede hos barn må man rette oppmerksomheten mot en optimal bevegelsesøkonomi (flyt, evne til å slappe av). Barn er interessert i moro, lek, og derfor må treningen være rik på variasjoner og multilateral - for multilateralisme. Det må være forsto det for å optimalisere hastighetsprogrammene som er relevante for sprinten.
For å unngå tidlig dannelse av en motorisk stereotyp, må maksimal intensitet integreres i treningsprosessen, på en måte som er så variert og multilateral som mulig.
Treningens varighet må programmeres på en slik måte at farten ikke reduseres mot slutten på grunn av tretthet.
Den optimale lengden på distansene avhenger av treningsmålet: hvis du må trene evnen til å akselerere, må du velge en distanse som tilsvarer det individuelle prestasjonsnivået i denne evnen (fra 15 til 30 m); hvis, på den andre siden hånd, må den trent strekningen med maksimal hastighet, som hos barn er mellom 20-30 m, etter en hoppstart må du løpe omtrent denne distansen. Hvis treningen derimot har som mål å trene motstand mot hastighet, vil passende distanser bli valgt, noe som litt overstiger konkurranseavstandene.
Pausene mellom repetisjonene av lastene må garantere en optimal gjenoppretting av ytelseskapasiteten (4-6 minutter). Ved gjennomføring av stafettløp egnet for barn over korte avstander (15-20 m), er pauser på omtrent 1 minutt nok for en fullstendig regenerering.
For ytterligere informasjon: Hastighetstrening
.jpg)
.jpg)
