Denne hypotesen er ikke langt hentet, men resultatet av den vitenskapelige evalueringen av en gruppe murere som ba om et treningsprogram for å legge på seg noen muskler.
det er virkelig langt unna, men muskulærmengden og styrken til en snekker er fortsatt ganske nær visse idrettsutøvere - selv om den atletiske gesten, som vi vet, krever et "uttrykk for spesiell styrke. Selv teknikk er noe som ikke kan være improvisert.; men dette vil være sant for en murer som er engasjert i knebøy, benkpress eller pull-up, samt for en kroppsbygger som blir bedt om å bære 50 kg sement på skulderen i 5 etasjer og 10 ganger, eller for å rive for hånd en armert betongplattform.
Nå oppstår spørsmålet: hvorfor er en snekker som opprettholder en slik innsats, fortsatt i stand til å opprettholde en velutviklet muskulatur? Tross alt, i henhold til prinsippene for langvarig muskelutmattelse og påfølgende katabolisme, bør et slikt energisk engasjement være utmattende på lang sikt.
Tenk bare at en person som utøver dette eller andre tunge arbeidet, for å realisere et matprogram, anslås å ha mer enn 25% mer energi enn en "gjennomsnittlig" person. Deretter varierer utgiftene avhengig av saksspesifikk, derfor til kroppens subjektivitet og tilstedeværelse eller fravær av automatisering. Det er sikkert at hvis en snekker måtte jobbe i fravær av elektriske maskiner, kunne han lett overskride energiforbruket til en triatlet, men hovedsakelig ved å bruke anaerob alaktacid- og laktacidmetabolisme - en helvete tretthet.
I dag er de fleste ufaglærte i alle fall overvektige; Hvorfor det? Dette skyldes i stor grad at de tror de bruker de samme kaloriene som tidligere generasjoner - som i stedet brukte hammerhammeren, graverspaden og betongblandersparkelen mye mer. Dette betyr ikke at en tømrer har det samme energiforbruket som en ansatt, men på den annen side har vi den største demonstrasjonen om at et ubalansert kosthold ikke har noen motoriske midler.
- hvordan står murere opp hver morgen og starter en ny arbeidsdag?
Rett og slett fordi snekkerens arbeid er syklisk.I den forstand at hvert byggeplass har øyeblikk der det kreves en nesten overmenneskelig innsats, etterfulgt av lettere perioder eller til og med pauser. Dette er det som får oss til å reflektere over muligheten for at en langvarig innsats for hele mikrosyklusen, hvis den blir fulgt av en like viktig superkompensasjon, kan låse opp platået i søket etter hypertrofi.
Hva er sjokktrening?
Med henvisning til studiene gjort av Poliquin Ph.D, en kjent amerikansk trener av internasjonal betydning, har det blitt sett at å trene en muskel for ofte ville resultere i overtrening selv etter bare omtrent 11 sammenhengende dager.
Men hva om du trener det konsekvent i omtrent 5-6 dager på rad og deretter lar det hvile i en relativt lang periode - så nok? Det kan tenkes å anta at det ville være mulig å optimalisere potensialet for hypertrofisk vekst. Ikke overraskende har mange brukt dette systemet for de mest vekst-motvillige distriktene og har merket forbedringer når det gjelder volum.
variasjonen av treningsstimulus er en svært viktig faktor for å unngå platået. Men la oss ikke glemme å evaluere fremdriften eller regresjonene, ellers vil eksperimentet være helt forgjeves.
Uansett er det tilrådelig å velge "monoartikulære" øvelser, for eksempel kors for brystben og beinforlengelser for quadriceps, etc., for ikke å involvere andre muskler for mye. Det bør også vurderes at de aktuelle øvelsene må utføres maksimalt med den fysiologiske ROM (bevegelsesområde).
For eksempel begynner mandag 1. januar rutinen for brystkrysset med brystbenk, med omtrent 3-5 sett med en belastning lik 75-80% av 1RM, i ca 10-15 repetisjoner eller 45-60 sekunder. Kontinuerlig arbeid, med pauser på omtrent 90 sekunder, for deretter å gå videre til resten av treningen regelmessig for de andre delene av kroppen. Tirsdag 2. januar det samme, til fredag. Det er åpenbart at muskelsårene i de foregående dagene (DOMS) kan forårsake ubehag, men det er sannsynlig at det ikke lenger vil føles på onsdag kveld.
Uken etter bør du følge et vanlig program, kanskje 2-3 dager i uken, og deretter gå tilbake til sjokktrening i samme distrikt etter 10 dager, og i ytterligere 5 dager med trening. Treningen for brystene ville dermed komme tilbake igjen 15. januar, eller for å få det til å falle sammen med mandag, kunne man vente noen dager til og starte den på slutten av uken.
Det er absolutt et uortodoks kriterium, men ikke så mye sammenlignet med andre alternative metoder. Vi snakker ikke om å trene hele kroppen i 5 dager på rad, men bare en del, kanskje en liten muskel for deretter å gi den en iøynefallende belønning for hvile.
En passende tid kan være en hel mesocycle viet til denne tilnærmingen, som kan variere fra 4 til 8 uker.
: subjektivitet. Når det er sagt, er fysiologien den samme for alle; Imidlertid kan vi ikke utelukke at de kardinalprinsippene som brukes i dag for forskning på muskelmasse, ikke i det minste delvis tar hensyn til en eller flere variabler som ville gjøre sistnevnte til en potensielt gyldig metode.
I tillegg gjelder denne protokollen nesten bare for kroppsbyggere som ikke er nybegynnere, som allerede trener tilstrekkelig og spiser det samme. For komplisert for nybegynnere - selv om de allerede er betinget - som imidlertid ennå ikke har gitt tilstrekkelig uttrykk for sitt grunnleggende potensial.
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot evalueringen av leddets integritet, siden gjentatte og kumulative mikrotraumer kan skape akutt ubehag, som krever periodisk stopp.
Sjokktrening krever også mye oppmerksomhet til valg av øvelser, i den forstand at hvis du prøver på brystene, trenger de ikke å være involvert i restitusjonsuken; Derfor bør det i praksis unngås parallelle fall for triceps eller sakte forover for skuldrene etc. Dette blir en sterk grense for stimulering av de ikke-involverte distriktene, siden kroppsbyggere generelt bruker vanlige leddøvelser.
, antropometrisk analyse og generell tilstand for utøveren.Denne typen systemer er åpenbart ikke den endelige løsningen på vekstplatået, men det kan hjelpe.
Hvis du opplever hyppige smerter i senene som er involvert i disse øvelsene, muskelsmerter eller en generell tretthet, bør du stoppe denne tilnærmingen og gå tilbake til en passende personlig programmering.
For noen kan kontroll av pulsen i hvile være et gyldig empirisk verktøy for å overvåke en mulig tilstand av overtrening; på den annen side vokser muskelen ikke alltid på grunn av overtrening (en veldig kompleks og ubehagelig tilstand), noen ganger er det en enkel lokalisert kronisk tretthet.
Å følge et slikt system for flere muskelgrupper er kanskje ikke et riktig valg, og risikerer å trene 7 dager i uken, noe som gjør treningsinnsatsen for belastende. Bedre å målrette en muskel om gangen, og hvis akseptable resultater oppnås, starter du en ny mesocycle dedikert til å "trene" dette andre muskelområdet.
.jpg)
