Prinsipper som alltid må tas i betraktning når du planlegger opplæring
FORSKJELLER MELLOM AEROBISKE KRAFTOPPLÆRINGER FOR SPESIALISTER MED KORT OG LANG VARIGHET
Den langsiktige spesialisten (marathoner) trener fra den aerobe terskelen til litt høyere enn HS. Utvikler omfattende aerob kraft (aerob utholdenhet), blir vant til å hovedsakelig bruke fettsyrer som energikilde.) Jobber fra HS til HR Maks nivåer, akkumulerer deretter laktat (anaerob utholdenhet). Utvikler intensiv aerob kraft (VO2max). (Bruker karbohydrater). Mannen fra det nittende århundre har en lavere hastighet enn maratonløperen ved den aerobe og anaerobe terskelen. Marathoner har høye hastigheter ved frekvenser under terskelen, mens spesialisten med kort varighet (800-1500m) har høyere hastigheter ved frekvenser over terskelen (han er mindre kraftig aerobt).
KONTRASTARBEIDSMETODEN
Den kontrasterende metoden ble designet for å forene styrketrening med fartstrening. Det er to forskjellige typer arbeid: mot serier der serier med tunge belastninger veksler med serier med lettere belastninger og mot i serier der vekslende tunge belastninger med lette belastninger i samme Disse treningstypene tjener til å stimulere det nevromuskulære systemet mer: den større belastningen innebærer en "langsommere utførelse av øvelsen" mens den lavere belastningen stimulerer utførelseshastigheten, på denne måten er det mulig å kombinere styrke- og fartstrening.
FASER SOM KARAKTERISERER SPRINTRASSENE
REAKSJONSFASE: hvis fysiologiske grense er stimuleringens passering i nervenettverket og dannelsen av efferent -signalet (enkel reaksjon). Dette bestemmer ventetiden;
AKSELERASJONSFASE: passasje fra 0 hastighet til maksimal hastighet. Det skjer i de første 40-50 m. (Karakteriserer alle uttrykk for hurtighet); den er den mest følsomme for kraft fordi den oppstår mot høye motstander og innebærer en lengre kontakttid for foten til bakken.
STABILISERINGSFASE (VEDLIKEHOLD av maksimal hastighet); den reaktive elastiske kraften spiller en dominerende rolle.
Det er også en fjerde fase som er RAPIDITY DECREASE PHASE "som oppstår når all forhåndsformet energi (CP, ATP) forbrukes, derfor aktiveres den glykolytiske mekanismen som er mindre kraftig enn den anaerobe (melkesyreresistens).
DE FORSKJELLIGE UTTRYKKENE AV KRAFT NØDVENDIG I HASTIGHETSLØP
De forskjellige uttrykkene for styrke å trene er: eksplosive, reaktive og elastiske.
Premiss: Det er vanskelig å trene og forene styrketrening og hurtighetstrening fordi utviklingen av den ene evnen har en tendens til å ugyldiggjøre den andre. Kontrastmetoden vekslende serier med tunge belastninger og serier med lette belastninger kan være nyttig, men veldig rask. Ren hastighet er Den viktigste parameteren i hastighetsutvikling, men man må også være oppmerksom på styrketrening. Dermed spiller forskjellige maktuttrykk inn. For det første griper den eksplosive kraften (maksimal kraft) som brukes til å støtte og losse muskulaturen på bakken inn (den spiller en avgjørende rolle i de første meterne der det er større fotkontakt). Senere i fasen når den ble lansert, den såkalte Fast Force griper massivt inn, den kapasiteten som er preget av en elastisk-reaktiv kraft. Tilbake til den innledende diskursen kan vi si at eksplosjonskraften er nært knyttet til maksimal kraft, mens den elastiske reaktive kraften er mer knyttet til syklisk hastighet ..
KVANTIEN AV HASTIGHET
Hastighetskvoten er en indeks som brukes til å evaluere den sykliske hastigheten (av frekvens). Et motiv er laget for å utføre en serie støtter på bakken i en forhåndsbestemt tid, og kontakttiden måles (tofodige tider), for eksempel ved bruk av treplattformen. Denne kvoten uttrykkes med en enkel formel: (n ° kontakter / kontakttid) * 100. Et resultat større enn 70 indikerer god (syklisk) frekvenshastighet.
ANTISPASJONSKAPASITET
Karakteristisk for alle spill er hetten. av forventning lar deg umiddelbart aktivere det passende opplegget for den problematiske situasjonen (tilsvarer intuisjonskognitiv prosessering.) Evnen til å forutse er nært knyttet til evnen til å velge som den forventes. Det avhenger derfor av rikdommen i bagasjen til bevegelser som allerede er lært i minnet. Faktisk innebærer det rask utførelse av bevegelser uten å ha representert dem mentalt. For å utvikle denne evnen tilstrekkelig er det derfor nødvendig å utvikle det bredeste repertoaret av mulige motoriske mønstre, noe som favoriserer maksimal variasjon i miljøsituasjoner i trening, spesielt i ung alder. Vi husker også at en påfølgende standardisering av trening fører til å forringe denne evnen.
FORTSETTER
