Introduksjon
Svømming regnes som den såkalte "komplette sporten" fordi den involverer alle musklene. Det krever at armer og ben holder seg i bevegelse for å holde deg flytende og presse deg selv fremover eller bakover. Det er fire grunnleggende svømmestiler, som hver bruker lemmer annerledes. Generelt sett, uansett hvilken type slag som er karakteristisk for stilen du svømmer på, er nøkkelen å få flytende og langstrakte slag, som optimaliserer bevegelsene ved å utnytte vannet. Selv om fisk og små barn får glid i vannet til å virke som en " enkel handling som ikke innebærer noen spesiell fysisk innsats, svømming krever styrke og koordinering for hele kroppen.Ben og armer beveger seg samtidig i et synkronisert og funksjonelt mønster, det samme gjør pustetid og slag for maksimal effektivitet.
Begynnende svømmere befinner seg ofte i uorden å kutte vannet med armer og ben. Synkroniseringen av koordinert bevegelse mellom ben og armer oppnås med øvelse. De kroppsdelene som generelt er mest involvert i svømming er musklene i den nedre delen. av rygg, mage og hofter.
Bevegelser og muskler involvert for hver svømmestil
Generelt sett er armene grunnleggende i svømming da de representerer forbindelsen mellom de primære kraftgenererende musklene (dorsale og brystmuskulaturen) og de øvre ekstremiteter (hender og underarmer), som lar svømmeren presse seg selv gjennom vannet. Og " kutte "vannet, koordinering av bevegelser mellom armer og ben er grunnlaget for hver stil. For å oppnå koordinering er det nødvendig å jobbe med tyngdepunktet, derfor på magemusklene, som er i stand til å hjelpe kroppen i glidefasen i vannet, typisk for fristil og rygg, og er ansvarlig for de bølgende bevegelsene av torso av sommerfuglstilene. frosk og i forfulgt delfin.
Her er de viktigste musklene som er involvert i svømming, avhengig av stilene:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, triceps. De er involvert i alle 4 svømmestiler. De gir armene den nødvendige styrken for slaget;
- teres major, subscapular, flexor carpus, ulnar og palmar. De er involvert i alle 4 svømmestiler;
- triceps, albue extensor. Brukes i rygg og i gasspjeldet og gir kraft til slaget i den siste skyvefasen;
- quadriceps femoris, gastrocnemius og gluteus. De er involvert i alle de fire svømmestilene, og er kritiske for beinaksjon.
Svømmestil: bryst
Frosken krever at armene og beina til enhver tid forblir under vann. Armene må skjøtes foran ansiktet med håndflatene vendt utover, og deretter forlenges fremover og spre seg i sidene, skyve vannet bakover. Med håndflatene. Når armene er litt under skuldrene, skyves de tilbake og hendene føres foran ansiktet igjen. Bena er bøyd i knærne og føttene trekkes mot baken mens hendene kommer sammen. Bena forlenges samtidig som armene og vannet skyves tilbake med føttene.
Svømmestil: Freestyle
Under freestyle -svømmeturen etterligner armene en slags vindmølle. Du tar høyre arm ut av vannet ved å holde den i hoften og rotere den oppover. Du strekker deg frem med armen og kommer inn i vannet foran deg med håndflaten åpen. Mens høyre arm er ute av vannet, er venstre arm nedsenket og skyver vannet tilbake med håndflaten. Venstre arm roterer ned fra der den kom inn i vannet, til hoften. Når høyre arm begynner å komme opp av vannet, snur du også hodet opp av vannet og puster inn. Denne handlingen utføres også på venstre side. Bena blir sparket opp og ned i rask rekkefølge. De er vanligvis ikke synkronisert med armene og sparker raskere enn armene.
Svømmestil: Ryggsim
Som med fristilslaget, etterligner armene en vindmølle under ryggslaget. Forskjellen mellom de to slagene er at ryggen utføres på baksiden med ansiktet opp av vannet og ser opp. Begge armene skal alltid være helt forlenget med håndflatene åpne. Høyre arm løftes opp av vannet mens venstre forblir på siden og roterer oppover. Du kommer inn i vannet igjen med armen bak hodet. Lillefingeren skal først ut i vannet. Når høyre arm beveger seg i luften, er venstre arm nedsenket og roterer ned og tilbake til Bena sparkes opp og ned i rask rekkefølge, med tærne pekende nedover.
Svømmestil: Butterfly
Sommerfuglen krever at armene dine beveger seg i synkronisering med hverandre. I stedet for at en enkelt arm roterer fremover vekselvis, som i tilfellet med freestyle, blir begge armene ført ut av vannet og rotert samtidig.Pusting skjer når armene forlenges fremover, ettersom hodet vil være nedsenket. Når armene er ta på vannet og roter nedover. Bena beveger seg også synkronisert. Bena er sammen og det kraftige sparket er bakover når armene forlenges fremover: du sparker beina to ganger under et sommerfuglslag.
