Maskiner, kabler eller frie vekter?

Redigert av Dr. Simone Losi

I "muskeltrening på treningsstudioet, i mange år, er det kontrovers om bruk av styrkmaskiner eller frie vekter.
Det er de som sier at maskiner er tryggere, derfor mer egnet for de som nærmer seg treningsstudioet for første gang, og de som hevder at det er mye bedre og mer produktivt å bruke frie vekter.

La oss prøve å avklare og prøve å forstå hvilken som er den mest fysiologiske veien å gå, og alltid ha i tankene hovedkonseptet: større avkastning med "minimum" risiko.
Styrkmaskiner, selv om de virker sikrere og enklere å bruke, er faktisk mye mer "farlige" enn "dumbbells", ettersom de tvinger personen til å bruke en standard bevegelse med hensyn til høyden og lengden på lemmer; de tillater ikke også for å få mest mulig ut av "muskelfunksjonene", som veldig ofte er mer enn én ....
La oss ta et eksempel: pectoralis major er en adduktor og en intern rotator av humerus: på dette bildet kan pectoralis major ikke fungere på sitt beste, da øvelsen ikke starter fra en ekstern rotasjon av humerusen; derfor er maksimal initial mangler. muskelforlengelse, som da ville tillate den siste interne rotasjonen som er nødvendig for maksimal effektivitet med minimal risiko.
Det samme gjelder øvelsen på en flat benk med en vektstang, som fremdeles er mye brukt, men som ikke fullt ut utfører de fysiologiske funksjonene til den nevnte muskelen.

Kablene kan absolutt best utføre muskelfunksjonene til pectoralis major, ettersom de tillater å starte fra en ekstern rotasjon av humerus (maksimal forlengelse), for deretter å komme frem til den siste interne rotasjonen (maksimal forkortelse). Men vær forsiktig: selv kablene , hvis de ikke er godt utført, kan de skape muskulære problemer, derfor må kunnskap om muskelanatomi og biomekanikk alltid vurderes for å oppnå maksimal nytte.

Snakk om kabler kan også brukes veldig godt på frie vekter, alltid mishandlet fordi de er farlige og fordi de ifølge noen ikke "isolerer" muskelen .... Men siden når kan du "isolere" en muskel? Menneskekroppen beveger seg gjennom muskelkjeder, og det er praktisk talt umulig å jobbe selektivt på et enkelt distrikt uten å involvere den tilsvarende muskelkjeden; av den grunn har det faktum at de isotoniske maskinene isolerer en muskel ikke noe logisk grunnlag.
Videre krever frie vekter større nevromuskulær koordinering, noe som tillater bruk av synergistiske og stabiliserende muskler, noe som styrke -maskiner ikke tillater.

Uansett utstyr som brukes (manualer, vektstang, maskiner eller kabler), må du aldri tilpasse kunden til øvelsen, men velge verktøyet og de mest passende utførelsesmetodene sett fra et posturalt synspunkt og eventuelle spenninger eller tilbaketrekkinger som den enkelte kan ha muskler i et område.
Tilbake til den opprinnelige uttalelsen, om hvilke maskiner som er sikrere enn styret, er det på dette tidspunkt klart at dette er en feil tro; dette betyr ikke at maskinene fra i morgen skal kastes, men bare at det er nødvendig å lære å bruke dem med sparsommelighet og dømmekraft.
Hvis en person ikke har spesielle problemer og er innenfor gjennomsnittet, er det ikke noe problem, men hvis han allerede har noen problemer i starten (skivekompresjoner, tilbaketrekking, forkalkninger, etc.), sikkert å bruke maskinene til skade for manualene . vi løser problemet, faktisk ... som allerede sagt, maskiner, som ofte tvinger ikke-fysiologisk korrekte baner, understreker de posturale endringene som pågår og / eller muskelretraksjoner.

Opplæring i sikkerhet er grunnlaget for det endelige resultatet, å koble fra "moter" er avgjørende hvis du vil fortsette å trene på ditt beste, anatomi og biomekanikk i denne forstand hjelper oss ... og mye ...