I et annet av innholdet sammenlignet vi "utførelsen av aerobe (frie kropps) utendørsaktiviteter med den innendørs som er basert på bruk av treningssteder, i kardiovaskulær trening og for vekttap - ikke for atletisk forberedelse av spesifikke disipliner.. Oppsummert, selv om "utendørs" -aktiviteten potensielt er mer lønnsom fra et funksjonelt synspunkt enn det som praktiseres inne på treningsstudioene med aerobe maskiner - selv de med høy elektronisk teknologi - har begge fordeler og ulemper som subjektivt kan bestemme preferansen / valget av den ene eller den andre metoden.
På den annen side ser det ut til at styrketrening og hypertrofi har mye strengere krav, så det ble besluttet å utvikle temaet i dybden, om enn makroskopisk.
For å lære mer: Innendørs eller utendørs trening? Er det bedre å trene på treningsstudio eller utendørs? veldig komfortabel".
Dette betyr ikke - eller rettere sagt, det burde ikke - at bruken i seg selv er i stand til å redusere trettheten. Likevel er det ganske vanlig at en lignende misforståelse oppstår.
Inntrykket - som enhver erfaren personlig trener kan bekrefte - er at brukere som bare driver med bruk av styrkmaskiner, er mindre sannsynlig å nå høy intensitet - mens målet er akkurat det motsatte.
det er det forhåndsbestemte området for felles mobilitet pålagt av verktøyet, så vel som banen til gesten som etablerer bevegelsesbanen a priori. I virkeligheten er det derfor personen som tilpasser seg maskinens bane og ikke vice versa.Denne funksjonen er, for å si sannheten, ikke et årsakssak; ved å begrense bevegelsen og velge i hvilken posisjon du vil uttrykke ROM (bevegelsesområde) for å fungere, kreves en guidet bevegelse som:
- den tillater ikke feil form - selv om det, som vi skal se, ikke finnes noen universell form;
- stabiliserer leddet (en funksjon som vanligvis utføres av tilleggsmuskulaturen) - spesielt nyttig for de som klager over visse funksjonsproblemer.
Når det er sagt, kan vi ikke benekte den totale forsømmelsen av den biomekaniske individualiteten til disse instrumentene.I noen tilfeller fører den sterke bevegelsesbegrensningen faktisk til motsatt effekt, det vil si feil utførelse eller negativ belastning på sener og ledd.
La oss umiddelbart bringe et eksempel for å klargjøre spørsmålet bedre; vi sammenligner gratis knebøy og benpress - benpress, horisontal eller skrå, kjetting, kabel eller manuell belastning.
Benpressen anbefales ofte som et alternativ til knebøy, spesielt når det ikke er noen mulighet for huk på grunn av forskjellige problemer, for eksempel muskelinntrengninger, leddfikseringer, ustabilitet, etc.
Dette valget er motivert av søket etter en mer kontrollerbar gest, men likevel uansett problemene nevnt ovenfor. Til tross for manglende evne til å utføre en bevegelse, faktisk, i benpressen, vil dette uansett bli fullført til skade for ledfysiologien.
For å være tydelig, selv om anklene ikke var i stand til å bøye dorsalt - noe som åpenbart hindrer huk i knebøyet - i benpressen ville plattformen fortsatt gå ned og tvinge til en ikke -fysiologisk dorsal fleksjon av ankelen. Det samme gjelder en stivhet på den lumbosakrale kanalen; av plattformen ville resultere i en retroversjon av bekkenet, derfor en ikke-fysiologisk og tvunget fleksjon av hoftene.
Eventuelle smertefulle symptomer assosiert med det kan også bestemme sikkerhetskompensasjon, noe som kan føre til at andre ubehag begynner eller forverres - å gå fra knebøy til presse på grunn av vanskeligheter med huk og finne deg selv med ryggsmerter er absolutt ikke den beste strategien.
Det kan derfor sies at fra et leddsynspunkt kan til og med isotoniske maskiner skape problemer, hvis de ikke blir behandlet riktig - generelt hvis du ikke liker god muskuloskeletal fleksibilitet.
Dette problemet er nesten ikke-eksisterende ved bruk av kabler med orienterbare remskiver, som uansett sikrer maskinens isotonicitet, men ikke begrenser bevegelsen og lar brukeren fri til å korrigere seg selv.
og oppnåelse av muskelsvikt selv uten en spotter (treningspartner).
Ustabilitet og treningsbelastning
På den annen side forårsaker bruk av frie vekter ustabilitet. Det å beholde balansen og håndtere en overbelastning, for eksempel på skuldrene som i knebøyen, krever at kroppen kontinuerlig opprettholder sin korrekte bevegelse ved hjelp av de andre musklene - kalt stabilisatorer - som fikser leddene. Dette bestemmer absolutt et større nervøst engasjement , sentralt og perifert, men også energisk og metabolsk Det kan sies at, sammenlignet med øvelser med styrkmaskiner, er de med frie vekter generelt mer funksjonelle, komplette og stimulerer det komplekse uttrykket av styrke.
Musklene i ryggraden er stresset på en isometrisk måte for å opprettholde balansen på de forskjellige plassene i rommet, og dette bidrar til å øke "posturale" musklers evne til å utføre sin funksjon som beskyttere av ryggraden Anklene er ikke faste, men frie til bevegelse og proprioceptive evner til leddbånd i foten blir stresset på en viktig måte, enda bedre hvis du trener knebøy uten sko.Alt dette skjer åpenbart ikke i benpressen selv om det, fra et muskulært synspunkt, for lårene, aktiveringen er veldig lik - selvfølgelig avhengig av hvordan du plasserer føttene.
Gammeldagse kroppsbyggere, så vel som vektløftere, friidrettsprintere, rugbyspillere og alle idrettsutøvere generelt, er godt klar over viktigheten av huk som muskelbygging og styrketrening, sammen med markløft., Benkpress, pull-up og militær presse. Alle øvelser som hovedsakelig involverer store muskelgrupper, aktiverer på en viktig måte utskillelsen av anabole hormoner og øker leddstabiliseringskapasiteten og proprioceptionen av hele kroppen.
For å konsolidere denne uttalelsen er det tilstrekkelig å sammenligne mellom free squat og Smith Machine (multipower); som er vant til å bruke sistnevnte, vil neppe vite hvordan de skal håndtere en gratis knebøy. Det samme kan sies om maskiner som:
- brystpress i forhold til den klassiske benkpressen på en flat benk, med en vektstang eller hantler; ustabiliteten som oppstår ved å arbeide med en vektstang eller hantler gjør at motivet kan bruke en mye lavere belastning enn brystpressen;
- skuldrepressemaskin sammenlignet med militærpress (sakte fremover); destabiliseringen som arbeider med frie vekter skaper en belastning på evnen til skulderfiksatorene som er tvunget til å inneholde leddet for å tillate bevegelse, og skaper en funksjonell tilpasning som innebærer en økning i styrke og muskelvekst;
Sammenligninger mellom frivektsøvelser og maskiner kan gå gjennom dusinvis av øvelser, og listen kan også være kjedelig.
konstant på alle punkter i bevegelsen.
Kabler er absolutt mer funksjonelle enn en maskin, men er fortsatt forskjellige fra manualer og vektstang, som krever et "uttrykk for variabel kraft.
Spesielt når målet er muskelisolasjon, spesielt i hypertrofi -protokoller og uten spotter, er det konstante spenningen som en fordel.
, en økning i kapasiteten til de stabiliserende strukturene, en økning i leddbåndenes proprioceptive kapasitet, en fortetting av bindestrukturene.
Dette betyr ikke at det ikke er mulig å få resultater ved å bruke bare isotoniske maskiner og kabler, men de vil være dårligere på mange måter sammenlignet med fritt jern og støpejern.
Gjenværende i kroppsbyggingsverdenen, er det nok å se på alle de store gigantene i denne sporten for å forstå at de dedikerer en stor del av treningen til flerledede øvelser med frie vekter. For ikke å snakke om kraftløfterne som knapt kjenner maskinene som brukes i kondisjon generelt.
Det mest riktige valget, selv om et ekte ideal ikke eksisterer, kan være:
- strukturopplæring først og fremst basert på flerleddsøvelser med frie vekter som knebøy, markløft, benkpress, militærpress og pull-ups;
- bruk kabler i søket etter muskelsvikt uten spotter, og styrke maskiner når du vil male mange repetisjoner for å nå den muskelpumpen som skaper den samlingen av blod i muskelen som er viktig for god trofisme, derfor vekst;
Derfor må vi ikke tenke på en ekstremistisk måte og hevde at maskiner er ubrukelige, men vi må huske på at den isotoniske, klassiske, konvergente ensidige symmetriske eller andre typen maskin er et treningsverktøy innen kondisjon som må brukes klokt for å oppnå passende fordeler .
Videre er det isotonisk utstyr på markedet hvor variasjoner er mulige fra emne til emne i moduleringen av mobilitetsområdet. Dette er veldig interessant, spesielt for personer som har alvorlige bevegelighetsbegrensninger der det derfor er mulig å arbeide trygt ved å sette grensene for individuell bevegelse.
På denne måten, selv med funksjonsbegrensninger, er det mulig å trene visse funksjonelle grupper av muskler, som gradvis vil være klare for øvelse av store øvelser, forutsatt at treningsprogrammet inkluderer spesifikke tider for å øke leddmobilitet og muskelfleksibilitet, men det er et annet spørsmål.
Uansett bør man alltid prøve å utdanne emnet til å arbeide med store bevegelser med flere ledd med frie vekter, eller uansett, som nevnt tidligere, etter en kort tids arbeid på maskinene, ved tvangsarbeid med begrenset arbeid områder. Spesielt vektlegges denne diskursen hos idrettsutøvere som godt 90% av arbeidet skal øves med frie vekter for.
