Redigert av Dr. Davide Marciano
Vi spør oss ofte: "På hvilken tid trenger du å trene for å få maksimalt utbytte?"
Først må vi snakke kort om kronobiologi som har vist at alle menneskelige funksjoner (produksjon av hormoner, temperaturendringer, humør, etc.) har en rytmisk trend.
Disse rytmene tar forskjellige navn, men de som interesserer oss mest for sport er CIRCADIAN ELLER DAGLIG som varer i gjennomsnitt 24 timer.
La oss analysere døgnrytmen til de viktigste hormonene som påvirker trening:
GH viser tre betydelige topper i løpet av dagen:
de to høyeste forekommer i de første og fjerde timene etter å ha sovnet.
Den tredje, mindre innflytelsesrike, utvikler seg tidlig på morgenen.
Testosteron har to topper:
en mellom 06.00 og 07.00.
Den andre rundt 17.30Cortisol har sin maksimale topp mellom 07.00 og 08.00 om morgenen.
Så til spørsmålet "Hvilken tid trenger du å trene for å få flest fordeler?" vi kan svare:
Hvis du vil gå ned i vekt, vil en aerobic økt om morgenen utnytte GH -toppen og de maksimale kortisolnivåene, da det er vist at de to nevnte hormonene har en lipolytisk (slankende) effekt.
Hvis du derimot trenger å øke muskelvolumet, må treningen gjøres tidlig på ettermiddagen, da du vil bli støttet av toppen av testosteron (hormon som er ansvarlig for muskelvekst).
Videre på sen ettermiddag kan vi dra nytte av toppen av adrenalin (hormon som øker energi og ladning under trening).
Det er åpenbart at en trening i disse tider vil gi maksimale fordeler, men hvis du ikke kan respektere dem, ikke bekymre deg. Bedre å trene etter timer enn å ikke gjøre det i det hele tatt.
Se også: Cronodieta
Kronobiologi, hormoner og døgnrytmer
Hormonelle endringer gjennom året
