Av Dr. Marco Martone
Sammen med styrke og utholdenhet er utvikling av god fleksibilitet eller leddmobilitet også en vesentlig komponent i motorprestasjoner.I kroppsbygging, så vel som i alle maktidretter, har utviklingen av fleksibilitet erobret en stadig større plass i årlig programmering, derfor har det blitt et reelt must i atletisk trening, for ikke å snakke om fordelene som er oppnådd på konkurransescenen når det gjelder større eleganse ved å foreslå de klassiske poseringene uten å vise et vanskelig utseende; når du ser en konkurranse kan du faktisk lett å forstå hvem som strekker seg og hvem som ikke strekker seg.
En av de mest anerkjente forskerne i miljøet, Dr. Tudor O. Bompa, forsker i menneskelig ytelse og en sterk forkjemper for periodisering for å bygge kraft og muskelmasse, hevder i sin bok "Serious Strentgh Training" at: "Før du utvikler styrke muskel i en bestemt muskelsektor, er det nødvendig å utvikle fleksibiliteten til den sektoren. "Dette er fordi utviklingen av god leddmobilitet både kan øke ytelsen når det gjelder styrke, kraft og muskelmasse og betraktes som en slags forsikring på ledd det er snakk om ..
La oss først snakke om muligheten for å øke ytelsen og muskelgjenoppretting gjennom bruk av stretching, derfor med tilegnelse av større leddmobilitet. For å gjøre dette trenger jeg deg til å ha en klar forståelse av sammensetningen av muskelfibrene.
Inne i hver muskelfiber er det mindre enheter som kalles myofibriller, hver myofibril består igjen av en serie enheter som kalles sarkomerer. I hver sarkomer finner vi tykke filamenter kalt myosin og tynnere som kalles aktin; disse filamentene, både de tykke og tynne befinner seg på separate, men parallelle og litt overlappende baner. Actin og myosin regnes som de virkelige kontraktile proteiner i den forstand at de er ansvarlige for muskelsammentrekninger, faktisk er det slip av aktin, derfor er det superposisjon på myosinet for å bestemme forkortelsen av sarkomeren, og dermed bestemme muskelsammentrekning. Hvis aktinfilamentene overlapper med myosin i sammentrekningen, oppstår det motsatte i forlengelsen, det vil si at en strukturell forlengelse av fibrene skjer på grunn av det faktum at hver sarkom strekker seg til det punktet hvor det ikke lenger er noen overlapping. Ifølge noen studier vil denne tilstanden avgjøre muligheten for å øke muskelytelsen.
Fra:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Spesielt har en forskning utført ved noen universiteter i London bekreftet at kroppen etter perioder med forlenget muskelforlengelse oppfatter reduksjonen av overlappingen mellom aktin og myosin og syntetiserer nye sarkomerer i den siste delen av myofilamentene for å gjenopprette de overlappende mengdene av aktin og myosin. inne i hver sarkomer. Det er klart at en større overlapping resulterer i en potensiell produksjon av større kraft. av de elastiske komponentene i muskelgrupper.
Jeg vedder på at du har fått lyst til å strekke deg, men det er også viktig å vite når du skal gjøre det. Faktisk er det ikke det samme å gjøre det før eller etter treningen, det kan faktisk være skadelig hvis det er gjort før fordi det har blitt vist at det kan føre til at du mister en prosentandel av styrke. Studier av leddmobilitet, derimot, bekrefter at det å utføre strekkøvelser på slutten av treningen er det beste valget fordi det fremskynder restitusjonsprosessen; Faktisk, etter trening, er en muskel litt kortere enn den anatomiske lengden, og med tanke på at for å regenerere, må den nødvendigvis gå tilbake til sin naturlige lengde, og strekkingen som utføres etter treningen bringer muskellengden tilbake til sitt optimale ved å akselerere på denne måten de så viktige gjenopprettingsprosessene.
FORTSETT: Andre del "
