Ti feil å unngå i treningsstudioet

Introduksjon

I denne korte artikkelen vil vi oppsummere hva vi kan definere som de 10 hyppigste feilene på treningssentre.

Det vi vil nevne er åpenbart forenklingen av en veldig bred og variert saksserie. Men spesielt for nybegynnere kan følgende konsepter være ekstremt nyttige.

10 feil

1. Gjør det selv. Hvis du er et nytt medlem og har valgt å trene i vektrommet, kan du se etter en instruktør og be om råd om hvilken type trening du vil følge uten frykt eller flauhet; du ber bare personen om å gjøre jobben sin.
2. Forsømmer oppvarmingsfasen. Dette er en invitasjon for å unngå muskelsår eller rive. Den beste metoden for å varme opp er å trene kondisjonstrening i minst 8/10 minutter, deretter strekke, før du går videre til selve treningen. feil på treningsstudioet
3. Feil teknikk for fleksibilitet og leddmobilitet. Dette er en av de vanligste feilene som får leddbåndene til å strekke seg og noen ganger strekke seg, og dermed gjøre dem mer sårbare. Ikke "sprett" mens du strekker deg, strekk heller den aktuelle muskelen forsiktig i minst 20-30 sekunder.
4. For høye forventninger. Hvis du nettopp har startet, eller ikke har trent på lenge, kan du stille deg selv dette spørsmålet: Har jeg satt meg et for høyt mål? Hjertefrekvens, du må gjennomgå treningsprogrammet ditt.
5. Forsømmer dehydrering. Visste du at hvis du trener i en periode fra 45 til 60 minutter, selv i et kondisjonert miljø, mister du en liter, en og en halv liter væske? Både menn og kvinner rådes til å drikke åtte til tolv glass vann om dagen.
6. Feil vektløftingsteknikk. Du trener biceps med 18 kg vekt, og du er veldig stolt av talentet ditt når en instruktør foreslår at du senker bevegelsene dine og kontrollerer pusten. Plutselig virker de 18 kg for tunge. Fordi? Fordi du bruker et treghetsmoment og ikke din styrke. Du må derfor senke farten og følge instruktørens råd nøye.
7. For å overdrive, i vid forstand. Du har nådd treningsplatået og jo mer du øker intensiteten på treningen din, jo verre ser det ut for deg. Hvile. Jo mer du trener, jo mer trenger du å hvile fordi kroppen din trenger tid for å gjenvinne energi.
8. Selektiv overarbeid. Gjør du alltid de samme øvelsene hver gang du trener? I så fall risikerer du å bli skadet.
9. Manglende variasjon i timeplanen din. Som allerede nevnt kan kroppen dra mange fordeler av en fokusert og konstant aktivitet. Men hvis vekttap er ditt primære mål, må du ikke bare variere valg av øvelser, men også varighet, intensitet og frekvens..
10. Diskontinuitet. Bedre å trene nå og da enn å ikke trene i det hele tatt, men du vil absolutt ikke få fordelene som kan oppnås med et konstant treningsprogram.