Hvordan fikse det
Ankel mobilitet øvelser kan hjelpe strekke og styrke stive ankler. Igjen er kalvehevinger et godt sted å starte. Ankel fleksibilitet og bevegelsesområde kan også forsterkes ved å gjøre denne veggstrekningen: stå vendt mot en vegg og legg den fremre foten omtrent en knyttneve fra hverandre. Skyv kroppsvekten fremover slik at kneet kan komme nærmere veggen og holde hælen i kontakt med gulvet. Etter hvert som mer bevegelsesfrihet oppnås, kan avstanden til veggen økes. Hold i 1 minutt, og gjenta deretter på motsatt ben.
Hvordan fikse det
Turgåing kan styrke fotbuer og hjelpe kroppen til å støtte bena bedre, noe som resulterer i mindre smerter i hofte, ankel og rygg. Fotstrekninger som dette anbefales også: stående, trykk l. Høyre storetå på gulvet og løft de resterende tærne. Behold posisjonen i 5 sekunder. Trykk deretter de fire tærne mot gulvet mens du løfter storetåen. Hold i 5 sekunder. Gjenta i hver retning i 5-10 ganger, bytt deretter og gjør øvelsen med venstre fot.
Hvis buene dine mislykkes, må du kontakte lege før du prøver å utføre fotrelatert trening og stoppe enhver aktivitet som forårsaker eller forverrer fotsmerter. For å midlertidig forbedre smerten kan det være nyttig å påføre is på området.
og spesifikke øvelser for å forbedre balansen.
Bosu -balltreningen er også veldig nyttig.
