Resistance Band: feilene du bør unngå under trening

Motstandsband: hvordan det fungerer

Trening med motstandsbåndet er praktisk og praktisk sammenlignet med den samme øvelsen som ble gjort med et sett med manualer. Bandene er lette å transportere, kan brukes trygt hjemme, etter online opplæringsprogrammer, og finnes i alle butikker med sportsartikler.

Mange trener med denne svært effektive typen verktøy som lar alle store muskelgrupper arbeide. En av de unike fordelene med å bruke dette båndet er at motstanden øker når båndet strekker seg, noe som gjør treningen utfordrende, men komplett.

Under treningen er det viktig å ikke kommentere feil og bruke motstandsbåndet på riktig måte, for å unngå å gjøre øktene mindre effektive eller til og med skadelige. Formålet med elastikkbåndene for kondisjon er å trene alle muskelgrupper uten å overbelaste ryggraden og leddene med maskiner eller vektstang.

Dette betyr imidlertid ikke å være risikofri: overdreven spenning og motstand kan ikke bare sette musklene i fare for kontraktur, men også forårsake ulykker som smertefulle ryk.

Trening med motstandsbånd kan være en passende sportsaktivitet som kan praktiseres selv under menstruasjonssyklusen.

Hvordan velge motstandsbåndet

Motstandsbåndet er ikke annet enn en gummilist som skal plasseres i forskjellige posisjoner, for eksempel under føttene, for å trekke og trene ved å bruke motstanden, under baken, ved anklene.

I tilfelle av de mer profesjonelle treningsbåndene, sammen med elastikken, er det også manualer for å øke komforten og effektiviteten til øvelsen, som skal settes inn i hender eller føtter. For å velge det elastiske båndet som er passende for treningen du skal begynne på, er det nødvendig å vurdere brukstypen.

De som nettopp har nærmet seg trening med motstandsbåndet, vil kunne velge ikke-sirkulære elastikkbånd uten manualer: de brukes med hendene og du kan kalibrere styrken i henhold til avslapningen du skal trene. Så kan du gå videre til elastikk for fitness utstyrt med manualer.

Motstandsbånd kan kjøpes enkeltvis eller i sett. De finnes på markedet i forskjellige farger: hver farge indikerer et motstandsnivå. De lysere fargene indikerer vanligvis lav motstand, fra motstander lik 1,5 kilo eller 3 kilo; jo mørkere de er, jo mer motstand øker. Fargemotstandsskalaen er: gul, rosa, grønn, blå, rød og svart.

Feil å unngå med motstandsbåndet

Bruk et for lyst pannebånd

Trening med et for lett motstandsbånd er ikke farlig, men ineffektivt. Dette er en øvelse som ikke forbedres fordi det ikke tilføres motstand. Mangel på innsats manifesteres av "fraværet av" brenning "av musklene under økten. Løsningen er å bytte til et tyngre motstandsbånd. Eller du kan justere posisjonen til hånden eller foten, for deretter å gripe eller klatre høyere på band for å øke spenningen.

Bruk et pannebånd som er for tungt

Å bruke et band med for mye motstand gjør det umulig å utføre en øvelse med suksess. Kroppen har en tendens til å overkompensere ved å bruke andre muskelgrupper som ikke er ment å være involvert i øvelsen. På denne måten vil ikke bare øvelsen være ineffektiv, men den vil også øke sjansene for belastninger og skader. Når du ikke kan bevege motstandsbåndet gjennom hele bevegelsesområdet for en gitt øvelse, eller du må tvinge deg til å fullføre en repetisjon, er elastikken for tung. Det anbefales at du bytter den ut med en tynnere.

Vikle båndet rundt skarpe gjenstander

Trening hjemme er praktisk og økonomisk, men det er nødvendig å ha alle forhåndsregler for å unngå ubehagelige ulemper. Når du bruker et motstandsbånd mellom husets fire vegger, er det en tendens til å vikle det rundt en stolpe eller et tungt møbel. En feil som bør unngås ettersom de skarpe eller grove kantene akselererer slitasjen på latexet i bandet, og risikerer å få det til å bryte plutselig. Dette kan resultere i en farlig muskelskade under trening. For å unngå denne ulempen er den beste løsningen å feste ankre til en vegg. Bare fest båndet til ankeret eller løkken for å beskytte det mot slitasje før du starter treningen.

Feil posisjon på motstandsbåndet

Maskinene som vanligvis brukes på treningsstudioet leder vektbevegelsen gjennom en forhåndsbestemt bevegelsesbane, og unngår så mye som mulig å gjøre feil ved utførelsen av øvelsen. Med motstandsbånd risikerer du imidlertid ikke å ha full kontroll over den stien: ved å plassere bandet på feil sted, kan du gå av kurs med øvelsen, som er mindre effektiv, for eksempel å prøve å jobbe biceps med bandet forankret foran og ikke under. Andre ganger kan det å gjøre bandet på feil sted gjøre øvelsen ubehagelig, irriterende. En av fordelene med motstandsbåndet er at det kan flyttes på kort tid.

Fast forankrede punkter

En av de vanligste feilene i motstandsbåndet er også en av de farligste: ikke å feste båndet til et sterkt og solid objekt. I dette tilfellet er det mer sannsynlig at det kommer av og ender med å treffe ansiktet også. Sørg for at stroppen er godt forankret, før du starter settet, til strukturelt solide gjenstander som tåler tunge vekter eller ved hjelp av et vegganker. Noen ting, for eksempel dørhåndtak, kan virke stabile, men er ikke egnet til å bære vekt. Gjenstanden må være ubevegelig for å forhindre at båndet glir av. Dette inkluderer øvelser som innebærer å stå på båndet. Når du står på båndet, er det avgjørende å sørge for at du har plassert det helt under buen på skoen og holde det. skyve den fast til bakken med hælene og tærne.

Gode ​​resultater kan også oppnås med tredemølleopplæring.