Det kan skje, av tusen grunner, å gå gjennom et øyeblikk i livet der tiden eller motivasjonene for å vie seg til fysisk aktivitet er redusert til et minimum, hvis det ikke eksisterer.
Dessverre, når kroppen tilbringer mye tid uten trening, blir den vant til stillesittende tilstand og det er ikke så enkelt å gjenoppta sport.
Heldigvis er det imidlertid noen øvelser som er mindre kompliserte enn andre, noe som kan gjøre gjenopptakelsen av aktiviteten litt mindre oppoverbakke.
til bredden på hoftene.fordeler
Kroppsvekt knebøy er en flott øvelse for å styrke setemuskler, quadriceps og hamstrings. I tillegg kan de hjelpe deg med å utføre selv de mest dagligdagse bevegelsene bedre, for eksempel å reise seg fra en stol eller plukke opp noe fra bakken.
Hvis du vil intensivere øvelsen, kan du gjøre knebøy som holder manualer eller små vekter i hendene.
skuldre.fordeler
Planker er en fin måte å trene kjerne- og skulderstabilitet på. Dette vil bidra til å redusere risikoen for skade under øvre kroppsøvelser.
Hvis det er for krevende å være i trekkraft i 30 sekunder, kan du de første gangene gjøre det i intervaller på 10 eller 15 sekunder, og deretter gradvis øke motstandstiden.
Jump squats kan også være svært nyttig.
sluk på gulvet foran deg.fordeler
Hvis trening med en belastet vektstang etter en periode med inaktivitet kan være for vanskelig, kan du bytte ut maskinen med manualer som er kalibrert til din styrke eller med en ubelastet vektstang. Denne øvelsen bidrar til å forbedre styrken og fleksibiliteten i setemuskler og ryggmuskulatur. .
For å forstå når du skal øke tyngden i vekten, må du vurdere tretthet: Hvis du etter et sett føler at du lett kan fortsette, kan du heve nivået.
for øvelser med en skråning på omtrent 45 grader.fordeler
Denne øvelsen trener overkroppen. Start med et par lette manualer og bygg tungt over tid. Hvis du ikke kan løfte dem samtidig, kan du gjøre øvelsen med en om gangen, og fokusere på en arm kan bidra til å øke muskelaktiveringen.
nøyaktig under skulderen for å unngå å legge for mye press på leddet.fordeler
Denne øvelsen er kjent for å styrke kjernen, men posisjonen du må ta for å utføre den gjør den også veldig nyttig for toning av den midterste glute ved hjelp av kroppsvekt. Faktisk tvinger balansering på den ene siden muskelen til å jobbe hardere enn vanlig for å stabilisere seg selv. Forsterkning av gluteus medius er også veldig viktig for å holde hoften frisk og på et godt stabilitetsnivå, noe som er avgjørende både for å utføre daglige handlinger og andre øvelser som knebøy, utfall eller løping.
