Menneskekroppen blir lett vant til nivået på trening eller hvile den utsettes for. Når du bestemmer deg for å gå tilbake til sport etter en lang periode med inaktivitet, er det derfor nesten umulig å gjenskape forestillingene som ble utført tidligere, når du trente konsekvent.
For ikke å bli motløs av midlertidig ikke helt tilfredsstillende resultater, når du begynner å bevege deg igjen, er det viktig å håndtere forventninger, sette realistiske mål og iverksette målrettede handlinger.
Å variere treningsrutinen din og kombinere for eksempel kondisjonstrening og styrketrening, bidrar til å øke utholdenheten og redusere risikoen for skader. Det er imidlertid andre tips for ikke å glemme hvis du vil gå tilbake til det atletiske nivået fra fortiden.
i flere sekunder.
Selv om det er en helt normal hendelse, kan det være vanskelig å godta, spesielt for de som alltid tidligere har skrytt av en ganske atletisk fysisk form.
I så fall er det faktisk ofte identiteten til personen som går i krise som, vant til å oppfatte seg selv som en sportsmann, sliter med å kjenne seg igjen. Inaktivitetstid, dette kan skje og generere en kognitiv dissonans mellom ens egen ideen om seg selv basert på fitness og virkeligheten i den nye situasjonen, som man imidlertid ikke skal gi opp.
De vanligste reaksjonene på dette fenomenet er frustrasjon og sinne, men hvis du vil prøve å gjøre opp for tapt tid, må du legge dem til side. Disse følelsene brukes faktisk ikke for å komme i form igjen fordi menneskene som prøver dem har en tendens til å sette seg urealistiske mål eller gjennomgå en rutine som er for hard eller intens, med risiko for å føle seg enda mindre egnet, miste motivasjonen og forlate "trene.
Den sunnere holdningen å ta, derimot, er å objektivt evaluere utgangssituasjonen og forstå hva du skal gjøre for å forbedre den.
To eller tre ganger i uken. For å bryte kardio-rutinen, anbefales det også å gjøre styrke- eller øvelsesøvelser som Yoga eller Pilates de andre dagene.I tillegg til å utvikle utholdenhet, hjelper det å bygge styrke også med å forhindre skader, spesielt når du blir eldre.
Videre bør hvilefasen mellom en treningsøkt og den neste ikke undervurderes fordi det å gi kroppen tid til å restituere betyr å forberede den til å yte sitt beste i neste økt.
Vær også oppmerksom på presse over hantler.
Hva du skal gjøre i tilfelle en ulykke
Hvis du til tross for alle forholdsreglene blir ofre for en skade, er det viktig å umiddelbart slutte å utføre øvelsen som forårsaket den og umiddelbart kontakte lege.
Mens du venter på å helbrede, er det mulig å utføre andre øvelser som ikke belaster det samme poenget i stedet for å stoppe helt.
Trening for å forbedre balansen er også nyttig.
som aktiveres spesielt når trening blir en vane.
For å gjøre øvelsen hyggelig, er det viktig å først velge en disiplin du liker slik at den ikke veier tungt.
For eksempel, hvis du vil gjøre kardio-aktiviteter, men hater å løpe, er det kontraproduktivt å fokusere på denne aktiviteten. Det er heller mye mer nyttig å prøve å forstå hvilket alternativ som kan gjenskape fordelene. I dette tilfellet mangler alternativene ikke: du kan sykle, danse, trene med den elliptiske treneren og mye mer.
I tillegg, hvis du synes det er vanskelig å holde fokus mens du driver med sport alene, kan du registrere deg for en utendørs treningsøkt eller finne en treningspartner som hjelper deg å holde deg engasjert og motivert.
Til slutt, for ikke å miste motivasjonen, anbefaler mange eksperter å sette spesifikke og realistiske mål, for eksempel å begynne å gå tre dager i uken i 30 minutter, og gradvis øke begge faktorene.
Det er også ganske nyttig å bruke en elektronisk enhet eller en smarttelefon -app som overvåker fremdriften.
