Eksempel på 2000 kalorier med høyt proteininnhold

MERKNADER: denne dietten er ikke blant de anbefalte av nettstedet

Diettdag 1

FROKOST

Fettmelk yoghurt med frukt 130 g Wafer kjeks 50 g Hasselnøtter 20 g

MATBIT

Kiwi 100 g Stekte peanøtter 20 g

LUNSJ

Forkokt ris 100 g Revet parmesanost 20 g Naturlig tunfiskbiff 110 g Oliven olje 10 g Svarte oliven 20 g Salat tomater 200 g

MATBIT

Hytteost 150 g

MIDDAG

Fullkornsbrød 50 g Søt paprika 200 g Kalkunbryst, kokt eller grillet 150 g Oliven olje 10 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1998 Kcal Proteiner 115 g 22 fett 88,5 g 39 Karbohydrater 198 g 39 Fiber 19 g Alkohol 0 0 Jern 13,23 mg Fotball 841 mg kolesterol 171 mg

Diettdag 2

FROKOST

Halvskummet melk (kumelk) 350 g Kjeks til frokost 50 g Hasselnøtter 10 g

MATBIT

Fettmelk yoghurt med frukt 130 g Søte mandler 20 g

LUNSJ

Hele hvete semulje pasta 80 g Ekstra jomfru olivenolje 10 g Hermetiserte bønner 100 g Tomatkonserver + smakstilsetninger 50 g

MATBIT

Proteinbar 80 g

MIDDAG

Poteter 200 g Saltet kapers 10 g Oliven olje 10 g Kylling frankfurters (kokt) 120 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2022 Kcal Proteiner 104 g 20 fett 86 g 38 Karbohydrater 223 g 41 Fiber 34 g Alkohol 0 g Jern 20,15 mg Fotball 1577 mg kolesterol 222 mg

Diettdag 3

FROKOST

appelsinjuice 300 g Fullkornsbrødpinner 80 g Breaola 50 g

MATBIT

Kiwi 100 g

LUNSJ

Pasta med semulegryn 120 g Revet parmesanost 20 g Oliven olje 10 g Chiodini sopp 100 g Ferdig kjøttsaus 50 g eple 200 g

MATBIT

Parmesan ost 50 g

MIDDAG

Fullkornsbrød av durumhvete 50 g Sjalottløk 200 g Kalvekjøtt, magre kutt 150 g Olivenolje + smakstilsetninger (biffdressing) 10 g Tørkede valnøtter (salatdressing) 10 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1971 Kcal Proteiner 119 g 24 fett 73 g 33 Karbohydrater 223 g 43 Fiber 31 g Alkohol 0 g Jern 17,7 mg Fotball 1233 mg kolesterol 203 mg

Diettdag 4

FROKOST

Halvskummet melk (kumelk) 300 g Fullkornsbrus 50 g Wildflower honning 30 g

MATBIT

Skinkeskål 100 g

LUNSJ

Fullkornspasta 100 g Ekstra jomfru olivenolje 15 g Revet parmesanost 10 g Fennikel 150 g Tyrkia, bryst (kokt eller grillet) 150 g

MATBIT

Aprikoser 150 g Tørkede valnøtter 20 g

MIDDAG

Rugbrød av typen Bruschetta 50 g Mozzarella (mager) 70 g Tunfisk 50 g Salat tomater 100 g Olivenolje + smakstilsetninger 10 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2057 kcal Proteiner 114 g 22 fett 86 g 38 Karbohydrater 221 g 40 Fiber 20 g Alkohol 0 g Jern 13,89 mg Fotball 1174 mg kolesterol 209 mg

Eksempel på middelhavskosthold 2400 kalorier

Middelhavsdiett og kroppsbygging