1200 kalori diett, eksempel

Lettmelk) 200 g Marmelade 15 g Vitaminisert rusks 30 g

MATBIT

Kiwi 80 g

LUNSJ

brun ris 80 g Revet parmesanost 10 g Såle 100 g Salat tomater 200 g Total olivenolje som skal fordeles mellom de forskjellige matvarene 15 g

MATBIT

Skummet melk yoghurt 130 g

MIDDAG

Durum hvetebrød 50 g Fennikel 200 g Kyllingbryst 80 g Oliven olje 10 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1190 kcal Proteiner 68 g 23 fett 40 g 31 Karbohydrater 148 g 47 Fiber 18 g Alkohol 0 0 Jern 8 mg Fotball 694 mg kolesterol 140 mg 30 g

MATBIT

Melkeyoghurt s. skummet (ingen frukt) 130 g Jordbær 150 g

LUNSJ

Hele hvete semulje pasta 80 g Ekstra jomfru olivenolje 10 g Magert rå skinke 40 g Bordkorn 30 g Salat tomater 200 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

rugbrød 50 g Svarte oliven 20 g Grønne bønner 200 g Naturlig tunfiskbiff 50 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1213 kcal Proteiner 70 g 23 fett 39 g 29 Karbohydrater 155 g 48 Fiber 25 g Alkohol 0 g Jern 13,05 mg Fotball 1180 mg kolesterol 82 mg 70 g Grillet biff 80 g Spinat 200 g Smør 10 g Revet parmesanost 10 g

MATBIT

eple 200 g Søte mandler 10 g

MIDDAG

Nye poteter 200 g Laksebiff 50 g Oliven olje 5 g Squash 150 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1210 kcal Proteiner 69 g 22 fett 42 g 32 Karbohydrater 149 g 46 Fiber 22 g Alkohol 0 g Jern 16,62 mg Fotball 1013 mg kolesterol 132 mg av grapefrukt 300 g Rusks 30 g Syltetøy (som levende frukt) 15 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 250 g

LUNSJ

rugbrød 70 g Hermetiserte bønner 150 g Oliven olje 10 g Tomatkonserver 50 g Kiwi 100 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

Durum hvetebrød (type bruschetta) 40 g Hvitløk + kapers 10 g Grillet aubergine 100 g Mozzarella (mager) 80 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1182 kcal Proteiner 50 g 17 fett 36 g 27 Karbohydrater 176 g 56 Fiber 30 g Alkohol 0 g Jern 11,43 mg Fotball 879 mg kolesterol 61,2 mg
Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett