2600 kalori diett, eksempel

Diettdag 1

FROKOST

appelsinjuice 300 g Brød 100 g Marmelade 30 g Kakao og hasselnøttkrem 30 g

MATBIT

Fettmelk yoghurt med frukt 130 g Søte mandler 20 g

LUNSJ

brun ris 120 g Hermetiserte bønner 100 g ekstra jomfru olivenolje 15 g Squash 200 g

MATBIT

Diett bar 80 g

MIDDAG

Fullkornsbrød 150 g Kanin, magert kjøtt 150 g Agurker 200 g Oliven olje 20 g Blondt øl 330 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2600 kcal Proteiner 125 g 19 fett 76 g 26 Karbohydrater 360 g 52 Fiber 48 g Alkohol 9,24 g 2 Jern

25,4 mg

Fotball 1164 mg kolesterol 108 mg

Diettdag 2

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Sukker 10 g Fullkornsbrus 50 g Marmelade 40 g

MATBIT

Fettmelk yoghurt med frukt 130 g

LUNSJ

Spaghetti eller annen durumhvete pasta 120 g Revet parmesanost 20 g Tomat og basilikum 50 g Gul paprika 150 g Oliven olje 10 g Grillet tunfiskbiff 250 g Coca Cola 330 g

MATBIT

Pinjekjerner 20 g eple 200 g

MIDDAG

Olivenbrød 120 g 2 hele kyllingegg 120 g Oliven olje 5 g Kiwi 100 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2618 Kcal Proteiner 129 g 20 fett 87 g 30 Karbohydrater 351 g 50 Fiber 24 g Alkohol 0 g Jern 16,68 mg Fotball 1175 mg kolesterol 721 mg

Diettdag 3

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Sukker 10 g Müsli 50 g eple 200 g

MATBIT

Mørk sjokolade 70 g

LUNSJ

Fullkornspasta 120 g Grillet laksebiff 150 g Tomat og basilikum 50 g Squash 200 g hvitvin 150 g

MATBIT

Helsmelkyoghurt med frokostblandinger og malt 130 g

MIDDAG

brun ris 120 g Ferdig kjøttsaus 70 g Revet parmesanost 30 g Oliven olje 10 g Grillede auberginer 150 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2610 kcal Proteiner 114 g 17 fett 88 g 30 Karbohydrater 334 g 48 Fiber 40 g Alkohol

15,15 g

4 Jern 19,82 mg Fotball 1282 g kolesterol 193 mg

Diettdag 4

FROKOST

Te i en kopp 500 g Sukker 5 g Rusks 50 g Wildflower honning 30 g Aprikos syltetøy 30 g

MATBIT

Stekte peanøtter 25 g Kiwi 100 g

LUNSJ

Grovt spaghetti 120 g Mozzarella ost 120 g Tomat og basilikum 50 g Gulrøtter 150 g eple 200 g

MATBIT

Fullkornsbrødpinner 70 g Magert rå skinke 50 g

MIDDAG

Poteter 300 g Fersk svinepølse 100 g Salat tomater 200 g Oliven olje 10 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2601 kcal Proteiner 103 g 16 fett 99 g 34 Karbohydrater 346 g 50 Fiber 48 g Alkohol Jern 19,43 mg Fotball 805 mg kolesterol 157 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett