GAG (Legs - Abs - Buttocks) Trening hjemme

Hovedmusklene påvirkes

• Ben
• Rumpe
• Magemuskler

Treningsvansker

Lett

Denne spesifikke treningen for ben, mage og rumpe, som skal utføres hjemme, på treningsstudioet eller i det fri, vil hjelpe deg både å gå ned i vekt og å stramme opp kroppen. Du trenger ikke noe treningsutstyr; for å oppnå gode resultater , etter en kort oppvarming på 5/10 minutter, anbefales det å gjøre 3 runder med denne treningen 3/4 ganger i uken i 8 uker, for så å strekke i noen minutter.

MERK:

• Utstyr: matte
• 14 øvelser (1 runde)
• 30 "trening 10" pause
• Fra 40 "til 60" pause mellom en runde og den neste
• Utfør 3/4 runder annenhver dag

1. BEN SURROUND FRAMSTÅENDE
2. BEN OMGIVELSE RYGGSTÅENDE
3. STÅENDE DIAGONAL CRUNCH
4. PULS SQUAT
5. HÆVNINGER MED RETT BEIN FRA SITTE
6. KORSET BENKRUNN MED TÅ OG KNÆRING
7. FJERNFLUGBRU
8. SIDEHØYNINGER PÅ SIDEN AV DET TETTE BENET
9. TRYKK INN MED 45 ° NEDSKRIDNING
10. FRONTLUNSJONER
11. ADDUKSJON AV HØPET PÅ EN SIDE
12. SYKKELKRUNK
13. RYTTEBRU MED 1 HØYT BEN
14. VERTISK BENKRUNN MED TOE TOUCH