Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Slow Back Seated Barbell -øvelsen er også kjent som Seated Back Military Press, Seated Rear Military Press.
Treningstype
Sakte bak med en sittende vektstang er en grunnleggende øvelse
Varianter
- Sakte fremover med sittende vektstang
- Sakte bak med stående vektstang
- Sakte bak med sittende vektstang
- Trykk pressen foran
- Trykk presset bak
Sakte bak med sittende vektstang: Utførelse
Startposisjonen ser atleten sitter på en benk vippet i omtrent 90 °, med ryggen i sin styrket posisjon, hodet vippet fremover, beina fra hverandre og føttene godt plassert på bakken bak knærne for å lette vedlikeholdet. tre naturlige kurver på ryggen og for å støtte vekten mer effektivt. Albuene er bøyde, håndleddene rette og skuldrene er addukterte og ekstra roterte slik at albue, håndledd og vektstang er nøyaktig i det vertikale planet sett fra siden. den hviler på den nedre delen av trapeziusens øvre bjelker så vel som på hendene som griper den i en variabel avstand, men alltid større enn den mellom skuldrene. Utførelsen består i å skyve vektstangen oppover på det vertikale planet som den lå tidligere og begynte å prøve å spore et segment av en rett linje og ikke en kurve. eller og skulderbladene begynner å rotere oppover når albuene er i skulderhøyde eller litt høyere. Utførelsen avsluttes med fullstendig forlengelse av albuene. Under hele gjennomføringen av øvelsen er det tilrådelig å laste ut en del av vekten på føttene..
Muskler involvert i slow back -trening med sittende vektstang
Gruppe 0
- Lateral deltoid
- Fremre deltoid
- Øvre bunter av pectoralis major
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Skulder bortføring
Gruppe 1
- Brachial triceps
- Anconeus
Albue forlengelse
Gruppe 2
- Underlegne bunter av den store dentate thorax
- Nedre bunter av trapezius
- Mellomliggende bjelker av trapezius
Øvre skulderrotasjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot
