Selv om diettinntaket ofte er mangelfullt, spesielt hos strenge vegetarianere, er det vanligvis ikke nødvendig å ty til spesifikke vitamin D -tilskudd.
Dette mikronæringsstoffet kan faktisk syntetiseres i huden fra kolesterol, etter eksponering for UVB -stråler; Imidlertid reduseres syntesemulighetene med atmosfærisk støv og spesielt med solkremer, som når de har en beskyttelsesfaktor større enn åtte til og med kan stoppe det helt.
Det må imidlertid sies at vanligvis ikke hele huden er drysset med krem, som dessuten vanligvis ikke blir brukt på nytt med den nødvendige regelmessigheten.
I kraft av alle disse faktorene, og selvfølgelig breddegraden, er det vanskelig å fastslå hva tiden er for soleksponering som er nødvendig for å dekke det daglige behovet for vitamin D.
Det antas generelt at en eksponering på 5-30 minutter om dagen, minst et par ganger i uken og i de varmeste timene, er tilstrekkelig i denne forstand; det er ikke nødvendig å eksponere hele kroppen, det er nok til avdekke armer, ansikt, ben eller rygg.
Frekvens ser ut til å være viktigere enn mengde, gitt at overdreven og ubeskyttet soleksponering, i tillegg til å være en kjent risikofaktor for melanom, ikke innebærer ytterligere fordeler med syntesen av vitamin D.
Det bør også spesifiseres at organismen er i stand til å beholde den akkumulerte kvoten for å gjøre den tilgjengelig når det er nødvendig, for eksempel om vinteren.
forsterket, vitamin D kan finnes i to forskjellige former, D2 (ergocalciferol, av sopp- og vegetabilsk opprinnelse) og D3 (cholecalciferol, av animalsk opprinnelse). Det siste har vist seg å være mer biotilgjengelig, selv om det er motstridende meninger om det; uavhengig av opprinnelse, for å bli biologisk aktiv, må vitamin D gjennomgå en dobbel hydroksylering, først i leveren og deretter i nyrene. Når den er aktivert, oppfører den seg derfor som et ekte hormon, og virker fremfor alt i tarmen for å øke den aktive absorpsjonen av kalsium i kosten. Den bidrar derfor til "homeostase av kalsemi og" tilstrekkelig benmineralisering.
Vitamin D -mangler kan oppstå på grunn av en eller flere av disse faktorene: utilstrekkelig matinntak, redusert tarmabsorberingskapasitet (malabsorpsjon), kroniske nyresykdommer (på grunn av manglende evne til å aktivere vitamin D) og utilstrekkelig soleksponering. Alvorlige vitamin D -mangler forårsaker rickets hos barn og osteomalasi hos voksne (redusert beinmineralisering, henholdsvis med eller uten skjelettmisdannelser). Blant faktorene som utsetter individer for større risiko for vitamin D -mangel, husker vi:
- mørk hudfarge (melanin hindrer hudsyntesen, selv om de med mørkere hud har lavere risiko for osteoporose);
- melkeallergi, vegansk diett eller laktoseintoleranse (mangel på mat rik på vitamin D), over 50 år;
- fedme (fettvevsvestere vitamin D i forhold til massen, men det er en beskyttende faktor mot osteoporose);
- redusert soleksponering og tarmfettabsorberingsproblemer (galle sykdommer, cystisk fibrose, Crohns sykdom, Orlistat, Kolestyramin, kronisk avføringsmisbruk, etc.).
Vitamin D -tilskudd, i kombinasjon med kalsiumtilskudd, anbefales hovedsakelig for postmenopausale kvinner som en forebyggende strategi mot begynnelsen av osteoporose. Denne praksisen er i motsetning til østrogenerstatningsterapi, siden mangelen på disse hormonene bidrar vesentlig til sykdomsutbruddet, men siden det er en endokrin terapi, med potensielle bivirkninger, foretrekker leger i de fleste tilfeller å stole på det enkle tilskuddet av kalsium og vitamin D.
Felles bruk av disse kosttilskuddene kan også kombineres med langvarig behandling med kortikosteroider for å forhindre osteopeni forårsaket av disse legemidlene (reduksjon av benmasse).
Andre forhold som rettferdiggjør bruk av vitamin D -tilskudd: osteomalasi, rakitt, familiær hypofosfatemi, Fanconis syndrom, sekundær hyperparatyreoidisme på grunn av lave nivåer av D -vitamin, hypokalsemi fra hypoparathyroidisme, psoriasis, muskelsmerter og svakhet, beinproblemer fra kronisk nyresvikt.
Fortsett å lese...
Vitamin D -tilskudd
myk gel: én tablett om dagen lar deg ta en mengde vitamin D3, som er nyttig for beinhelsen, men også for immunsystemet. Kapslene er enkle å svelge, laget i Storbritannia, med kvalitetsingredienser og høye produksjonsstandarder.
Dr. Giorgini Kosttilskudd av vitamin D
Dr. Giorgini vitamin D-supplementet, derimot, er tilgjengelig i form av tabletter. Nyttig for de som har liten eksponering for sol, men også for de som ønsker å fremme velvære i bein og tenner, takket være for bedre absorpsjon av kalsium, inneholder tablettene maltodextrin fra mais eller ris, mikrokrystallinsk cellulose, arabisk tyggegummi, vitamin D3, silisiumdioksid og magnesiumstearat av vegetabilsk opprinnelse. Vi anbefaler å ta 1 tablett en gang om dagen, når som helst på dagen.
'Sponset innhold: My-personaltrainer.it presenterer produkter og tjenester som kan kjøpes online på Amazon og / eller annen netthandel. Hver gang et kjøp gjøres gjennom en av koblingene på siden, kan My-personaltrainer.it motta en provisjon fra Amazon eller fra den andre e-handelen som er nevnt. Vi informerer deg om at prisene og tilgjengeligheten til produktene ikke oppdateres i sanntid og kan endres over tid, så vi inviterer deg til å sjekke tilgjengelighet og pris på Amazon og / eller annen nevnt e-handel. "
