Mange legger fra seg løpeskoene så snart temperaturen synker, og i den overdrevne kulden utenfor er det et hinder som er for stort til ikke å løpe.
ledsaget av litt skarp luft i ansiktet.
For det første kan løping i den kalde årstiden bidra til å forbedre utholdenheten. Tom Holland, treningsfysiolog, sportstrener og forfatter av The Marathon Method, sier "jo kaldere luften er, desto mindre belastning legger trening på kroppen, og det gjør løping mye lettere."
Det styrker også immunsystemet, hjelper til med å avverge sesongbetingede plager som forkjølelse og ondt i halsen.
For ikke å snakke om de psykologiske fordelene.
I forbindelse med forkortelse av dagene og nedgang i sollys øker stemningsforstyrrelser og følelser av tristhet og apati hos mange mennesker. Å dyrke sport, også takket være frigjøringen av endorfiner, bidrar til å motvirke disse stemningene og bedre takle daglig tretthet.
Løping er en av de beste måtene å gå ned i vekt.
Du kan bestemme om du skal kjøre på tom mage eller på full mage fordi begge variantene har fordeler og ulemper.
Pustemetoder og forståelse for hvordan du gjør det best er også avgjørende for å forbedre løpsresultatene.
om vinteren, for å sikre at ytelsen ikke påvirkes, men samtidig uten å bli syk.
Materialet til det du bruker skal være teknisk, for i tillegg til å være ganske behagelig, regulerer det svette og kroppstemperatur.
Bedre å velge tettsittende plagg, for å redusere mengden luft mellom huden og stoffet og for å holde seg varmere.
Vær også forsiktig med å bruke riktig fottøy og ikke overdrive det, ellers er risikoen å pådra seg et metatarsal stressbrudd.
Kle deg i lag
Hvis temperaturen er veldig kald, er det å ha flere lag nøkkelen til suksess.
Når du begynner å løpe, er du mer utsatt for kulde, og du har en tendens til å føle de lave temperaturene mer.
Etter hvert som tiden løper, øker kroppstemperaturen, og du begynner å oppdage en større varme, noe som får deg til å ta av noen lag med klær som i begynnelsen ikke engang virker tilstrekkelig til å varme opp tilstrekkelig. Klærne som tas av øker gradvis med lengden på løpeturen, og går hånd i hånd med eliminering av noe tilbehør, som også brukes til å varme opp.
Det er veldig viktig å ha klær med lommer og glidelåser, der du kan lagre det du blir kvitt underveis.
Beskytt ekstremitetene
Ekstremitetene i kroppen er de første som kjøler seg ned, så aldri glem spesielle hansker, vinter- eller termosokker og hodeplagg, spesielt for de som er skallet, da over 30% av varmen går tapt gjennom hodet.
For å beskytte pannen og ørene er spesifikke bånd for løperen også nyttige, som også kan brukes til å dekke halsen.
, som tar noen minutter til å bli klar for trening.
For å unngå skaderisiko så mye som mulig, er det derfor viktig å varme opp lenger enn forventet, minst 12-15 minutter.
Målet er å øke pulsen, få blodet til å pumpe mer gjennom venene og gjøre bevegelsene dine smidigere og flytende.
Tøyning er også et skritt for ikke å bli glemt og må gjøres i et varmt miljø.
Stretching, i sin passive variant, kan også være svært nyttig for å bekjempe kardiovaskulære sykdommer.
Så snart du slutter å løpe, synker kroppstemperaturen raskt og gjør det utendørs utsetter deg for fare for å rive.For å ikke bli syk er det like viktig å ikke holde seg våt for lenge etter trening og å endre seg så snart som mulig .
Crab Walk er også utmerket som oppvarmingsøvelse.
Hvis du velger løping, er det viktig å gjøre det du kan for å forhindre traumer og skader under løping.
Vær oppmerksom på pusten din
Et element som ikke skal undervurderes er den kalde luften som treffer brystet og lungene.
Over tid pleier kroppen å venne seg litt til det, men de første sesongløpene i kulden, hvis de utføres uforsiktig, risikerer å la hoste og ondt i halsen være en gave.
Å puste kald luft med vanskeligheter kan faktisk ha denne effekten på luftveiene, så selv om fristelsen noen ganger er sterk, er det bedre å ikke åpne glidelåsen for mye i brysthøyde når du begynner å svette og føle kulden mindre .
Selv å gå 11 minutter om dagen kan ha gode helsemessige fordeler.
, du trenger bare å føle deg motivert og med riktig ånd, og utstyre deg med det mest passende utstyret. Med kortere dagtid er det normalt å bli fristet til å bli hjemme, i stedet for å gå ut for å drive med sport, men overbevise deg selv om å gjøre det forbedrer psyko-fysisk velvære i alle fasetter.
I hvert fall de første gangene er det bedre å løpe før solen går ned, for å unngå å løpe inn i land dekket av tynne, men ofte usynlige islag.
Å løpe hver dag kan ha mange fordeler.
