Trykk presset bak

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Back push press øvelsen er også kjent som Back push press, Rear push press

Treningstype

Trykk tilbake er en grunnleggende øvelse

Varianter

• Trykk pressen foran
• Sakte bak med stående vektstang
• Sakte bak med sittende vektstang
• Sakte fremover med stående vektstang
• Sakte fremover med sittende vektstang

Trykk press bak: Utførelse

Utgangsposisjonen ser atleten står oppreist, med ryggen i styrket posisjon, men med hodet vippet fremover og knærne litt bøyd. Avstanden mellom føttene (skritt) er lik eller litt større enn avstanden mellom skuldrene . Albuene er bøyde, håndleddene rette og skuldrene addukteres og ekstra roteres slik at albuen, håndleddet og vektstangen er nøyaktig på det vertikale planet sett fra siden. Stangen hviler på den nedre delen av de øvre bjelkene på trapezius så vel som på hendene som griper den på variabel avstand, men alltid større enn mellom skuldrene. Utførelsen består i å delvis bøye hofter, knær og utføre en "plantar forlengelse på ankelenivå, og deretter gå tilbake til startposisjon, utfør en ny plantarfleksjon og dra fordel av de nedre lemmer for å skyve vektstangen oppover på det vertikale planet som den lå på før du starter, på jakt etter Jeg vil derfor tegne et segment av en rett linje og ikke en kurve. Når trykk på bena er brukt, må de umiddelbart gå tilbake til en stabil posisjon. Under presset bøyes skuldrene i sagittalplanet og bortføres i lengdeplanet, mens albuene strekker seg og skulderbladene begynner å rotere oppover når albuene er på eller litt høyere enn skuldrene. Utførelsen avsluttes med full albueforlengelse. Dette er den grunnleggende øvelsen over halsen for kraftidrettsutøvere og riktig utførelse krever utmerket skuldermobilitet og balanse.

Muskler involvert i øvelsen Skyv pressen bak

Gruppe 0

• Lateral deltoid
• Fremre deltoid
• Øvre bunter av pectoralis major
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Skulder bortføring

Gruppe 1

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlengelse

Gruppe 2

• Underlegne bunter av den store dentate thorax
• Nedre bunter av trapezius
• Mellomliggende bjelker av trapezius

Handling
Øvre skulderrotasjon

Gruppe 3

• Gluteus maximus
• Langt hode av hamstring
• Semimembranøs
• Semitendinosus
• Ischial leder av den store adduktoren

Handling
Hofteforlengelse

Gruppe 4

• Pettineo
• Kort adduktor
• Lang adduktor
• Flott adduktor
• Gracile

Handling
Hofteadduksjon

Gruppe 5

• Quadriceps femoris

Handling
Forlengelse av kneet

Gruppe 6

• Lang peroneus
• Meitemark
• Interossei
• Bortfører av stortåen
• Femte finger bortfører
• Peroneus brevis
• Firkantet plantar

Handling

Gruppe 7

• Kort flexor av fingrene
• Lang bøyer av stortåen
• Kort bøyer av stortåen

Handling
Metatarsophalangeal fleksjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig