Lat maskin pull-ups med liggende grep

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Supine Grip Lat Machine -øvelsen er også kjent som Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip

Treningstype

Supine lat pulldown er en grunnleggende øvelse

Varianter

• Supine pull-ups

Lat maskin pull-ups med liggende grep: Utførelse

Startposisjonen ser atleten sitter på latmaskinen med beina låst, ryggen i styrkeposisjon og torso litt vippet bakover. plassert i en avstand som er lik eller litt større enn skuldrene som er nesten fullstendig bøyde i sagittalplanet. Albuene er forlenget. Skulderbladene, rotert oppover, kan være i høyde eller depresjon; i det andre tilfellet er det ingen handling 5. Utførelsen består i å trykke skulderbladene ned (hvis startposisjonen var med skulderbladene hevet) og deretter forlenge skuldrene og bøy samtidig albuene og ta stangen i kontakt med den øvre delen av brystet. Den mest effektive bevegelsen er den som kommer nærmest å tegne et rett linjesegment. Torsons helling må ikke variere under hele bevegelsesutførelsen, men det er mulig å delvis forlenge hoften under den konsentriske fasen av bevegelsen som en jukseteknikk.

Muskler involvert i øvelsen Supine-grip lat machine pull-ups

Gruppe 0

• Flott rygg
• Stor runde
• Posterior deltoid
• Nedre bunter av pectoralis major
• Langt hode av brachial triceps

Handling
Skulderforlengelse

Gruppe 1

• Brachial biceps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Overfladisk fleksjon av fingrene
• Radial flexor av carpus
• Ulnar flexor av carpus
• Lang håndholdt

Handling
Albue fleksjon

Gruppe 2

• Mellomliggende bjelker av trapezius
• Nedre bunter av trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduksjon

Gruppe 3

• Scapula heis

Handling
Lavere skulderrotasjon

Gruppe 4

• Liten brystplate

Handling
Skapulær depresjon (valgfritt)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep og overkropp

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig