Det er utbredt oppfatning at trening før sengetid kan gjøre en natts søvn vanskeligere. Men ifølge nyere forskning er dette ikke nødvendigvis sant. Studier har funnet ut at det er mulig å trene før sengetid uten at det går ut over søvnen. Nøkkelen er å velge den nøyaktige tiden og fokusere på riktig type trening, noe som ikke vil forstyrre evnen til å sovne og unngå hyppige oppvåkninger i løpet av natten.
Hva forskningen sier
Nyere studier har ofte motbevist tesen om at trening for sent på dagen kan forstyrre søvn.
I en studie fra 2020 trente 12 friske menn 30 minutter med aerob trening med moderat intensitet, 30 minutter med moderat intensitetstrening eller ingen trening. Hver treningsøkt ble avsluttet 90 minutter før sengetid. Mens deltakerne sov i laboratoriet, målte forskerne kjernekroppstemperaturen og søvnkvaliteten. Forskerne bestemte at moderat intensitetstimer på kvelden ikke påvirket deltakernes søvn.
En annen studie fra 2020 hadde lignende resultater. Seksten menn og kvinner avsluttet treningsøkter med moderat intensitet på forskjellige tidspunkter, inkludert 4 eller 2 timer før sengetid. Forskerne fant at kveldsøvelse ikke forstyrret deltakernes evne til å sove.
Forskning på emnet har fastslått at kveldsøkter kan forbedre søvnen. Når øvelsen utføres med moderat intensitet, ikke kraftig, og er ferdig mer enn 1 time før sengetid.
kveld før sengetid, og den beste tiden. Ikke alle øvelser er faktisk de samme for hvordan de klarer å påvirke søvn.
Generelt er det best å gjøre lett til moderat intensitetsaktivitet. Dette aktivitetsnivået kan hjelpe deg med å sovne raskere og få bedre søvnkvalitet. Det er også viktig å fullføre treningen minst 90 minutter før du legger deg. For å la kroppen fullstendig avslapning.
Øvelser av lett og moderat intensitet
Eksempler på aktiviteter med lett til moderat intensitet å gjøre om kvelden før du skal sove er:
- yoga
- muskelstrekk
- lett gange
- svøm stille
- sykling i moderat fart
- lett til moderat vektløfting
Det er også nyttig å gjøre fotøvelser.
og øker pulsen for mye, noe som gjør det vanskelig å sovne.Eksempler på øvelser med høy intensitet inkluderer:
- høy intensitet intervalltrening (HIIT)
- løping
- energiske svømmeturer
- hoppe i tauet
- kardioaktivitet med høy intensitet
- konkurransedyktig sykling
- tunge løft
Når du velger en mer anstrengende trening, er 75 minutter med høy intensitetsaktivitet hver uke nok. Det viktigste er ikke å gjøre denne typen trening i løpet av få timer før sengetid.
og holde deg våken.
Bue tilbake øvelser er også nyttig.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
