Aerob aktivitet og anaerob aktivitet: Hvilke forskjeller?

av musklene - styrt av nervesystemet og bundet til beinene takket være senene. Imidlertid krever dette et visst engasjement av luftveiene - som tillater utveksling av gasser mellom atmosfæren og blodet - og av det kardiovaskulære systemet - som tillater transport av enhver faktor innenfor de forskjellige distriktene i kroppen.

De forskjellige treningsformene gir derfor en annen perifer stimulering og, med den, også sentral-metabolsk. Det er derfor begrepene aerob og anaerob beskriver forskjellige måter knyttet til generering av energi i musklene under trening (Daniel Kosich).

Men hva ville i praksis være forskjellen mellom den ene typen innsats og den andre fra et fysiologisk synspunkt?

Aerob indikerer tilstedeværelse av oksygen, mens anaerob fravær.

.

Aerob metabolisme "forbruker" glukose, fettsyrer og aminosyrer og utnytter oksygenvirkningen.Den produserer ikke avfallsmolekyler med en begrensende virkning på ytelsen, og den eneste begrensende faktoren er tilgjengeligheten av glukose. Det er den mest effektive og langvarige metabolismen; den er fullt aktivert etter noen minutter, men fortsetter hele tiden.

I et nøtteskall produseres energi aerobt så lenge det er tilstrekkelig oksygen tilført musklene under trening gjennom det kardiovaskulære systemet. Jo mer du trener aerobt, jo større er evnen til å bære oksygen.

Det anaerobe systemet gir det meste av energien som trengs for styrketrening. Under hvile, men også under moderat arbeid, jobber musklene dine aerobt, fordi de for det meste bruker oksygen. I området mellom 50% og "" 85% av maksimal kapasitet, jobber du gradvis blir anaerob, siden musklene ikke kan bruke nok oksygen.

Anaerob metabolisme

Derfor fortsetter skjelettmuskulaturen å produsere energi selv når det kardiovaskulære systemet ikke klarer å levere nok oksygen til musklene, og genererer energi anaerobt, det vil si uten oksygen. Dette tilfredsstiller høye og / eller presserende muskelenergibehov, eller under hypoksiske forhold (redusert oksygentilførsel med lungeventilasjon).

Anaerob metabolisme kan også differensieres til to typer:

• alaktacid ved bruk av muskelfosfager (adenosintrifosfat og kreatinfosfat) og uten den resterende melkesyren (brukt fremfor alt i uttrykk for maksimal styrke og ren hastighet). Det er det mest effektive, men har en svært begrenset autonomi (fra 0 -20 ") på grunn av utmattelse av underlag.
• melkesyre ved bruk av glukose og gjenværende melkesyre (brukes når den forrige metabolismen, eller den aerobe, ikke er i stand til å dekke energibehovet). Den har en betydelig effektivitet, direkte proporsjonal med aktiveringsnivået og derfor til produksjonen av melkesyre, som imidlertid er omvendt korrelert med autonomi (når den aktiveres massivt, varierer den fra 20 "til 2" 30 ").

Alaktisk anaerob metabolisme er typisk for treningsøkter som stimulerer veksten av muskelstyrke og / eller hastighet.

Den aerobe en av utholdenhetstrening. Den anaerobe melkesyren kan integrere både den første og den andre, og karakteriserer trening av resistent styrke eller motstand mot hastighet, eller utholdenhetsinnsats utover den anaerobe terskelen.

Men hvordan gjenkjenne den anaerobe terskelen, det vil si når systemet skifter fra aerob til markant anaerob?

Fra følelsen av kortpustethet, økt hjerte- og respirasjonsfrekvens og følelse av nummenhet og redusert muskelkontraktil kapasitet - forårsaket av opphopning av melkesyre.

Snille lesere vil lure på hvorfor vi valgte å gjøre denne "store forutsetningen; rett og slett fordi forskjellene i helsemessige fordeler mellom de forskjellige aktivitetene nettopp avhenger av den biokjemiske naturen til de metabolske prosessene som aktiveres.

grunnleggende, med bedre hjerteeffektivitet, en mer intens kapillarisering av musklene som er involvert, en økning i bronkopulmonær kondisjon, spesialisering av motorenhetene i den oksidative banen og derfor en økning i mitokondrier og tilhørende enzymer. De forbedrer kolesterol, blodsukker, triglyseridemi og blodtrykk. Det er en statistisk reduksjon i risikoen for metabolske patologier, åreforkalkning og vaskulære hendelser. Energikostnaden er lav i tidsenheten, men det er mulig å forlenge innsatsen til du oppnår høye totale kalorikostnader. L "EPOC (Overskytende oksygenforbruk etter trening) er beskjeden og behovet for regenerativ utvinning er like moderat. Den endokrine-psykologiske antistresseffekten er høy;

Hvis treningen er grunnleggende aerob, men overskrider den anaerobe terskelen: alle de ovennevnte effektene øker, så lenge treningsvolumet forblir betydelig. Tydeligvis forbedres de anaerobe laktacidskapasitetene. Autonomien reduseres, EPOC og behovet for regenerativ restitusjon mellom treningsøktene, mens den totale mengden kalorier som brukes er redusert. Den endokrine-psykologiske antistresseffekten er fortsatt høy;

Hvis treningen er anaerob av middels varighet: jo mer intensiteten øker, jo lavere volum, desto mindre iøynefallende er tilpasningene nevnt i punkt en. Karakteristikkene ved anaerob over-terskeløkning, evnen til å bruke glukose og håndtering av diettkarbohydrater. Bruk av fett under økten reduseres drastisk, EPOC øker, behovet for regenerativ utvinning øker og de globale kalorikostnadene. Den endokrine- psykologisk antistresseffekt reduseres.

Hvis treningen er anaerob av kort varighet: forekomsten av anaerob alaktacidmetabolisme tar over. De aerobe tilpasningene til punkt 1 skjer ikke. De forbedrer styrke og / eller fart, øker muskeltrofisme og forhindrer katabolisme (slik som skjer med den tredje alder), garanteres et utmerket vedlikehold av beinmasse, den generelle funksjonaliteten er vanligvis fordelaktig - men dette avhenger mye av hvilken type øvelser som er valgt og av personens grunntilstand. Antistresseffekten er hovedsakelig psykologisk.

, husk at enhver motorisk aktivitet bestemmer:

• Reduksjon av risiko for død og funksjonshemming - forskjellige årsaker;
• Økt effektivitet og effektivitet for hele muskel- og skjelettsystemet (muskler, sener, bein, ledd);
• Forbedring av den generelle livskvaliteten;
• Moderering av psykologisk stress og økning i selvfølelse;
• Fordeler av endokrin natur og modulering av normale fysiologiske stimuli (sult, tørst, søvn, seksuell aktivitet, etc.);
• Kroppsrekomponering: reduksjon i fettmasse og / eller økning i magert masse, avhengig av type aktivitet;

Merk følgende! Vekttap er fortsatt et privilegium for kostholdsstyring; til fysisk trening hjelper det, men mens det støtter det, kan det ikke erstatte et målrettet kosthold;

• Estetiske fordeler (av forskjellige slag);
• Hvis det blir godt administrert, bidrar det til reduksjon av paramorfismer.

. Vi snakker åpenbart ikke om andre morfologiske fasetter uavhengig av trening, for eksempel høyde, konstitusjon eller morfologisk type.

Fettmassen derimot, i begge modellene, bør forbli ganske lav - med noen ganger betydelige forskjeller knyttet til type sport.

Langrennsløperen har en tendens til å være "slank", med avsmalnet og kvantitativt beskjeden muskulatur. Fagfolk har motsatte vanskeligheter enn amatører; det vil si at de sliter med å opprettholde en tilstrekkelig prosentandel fett for å opprettholde det siste løpet.

Turneren, løfteren eller centometristen, derimot, har en mer trofisk muskulatur - alltid med forskjeller knyttet til den spesifikke aktiviteten - men utviklet seg hovedsakelig i de involverte distriktene.

En olympisk løfter vil skryte av en mer eller mindre harmonisk utvikling av alle distrikter, en sentometrist vil vise store muskler spesielt i underekstremitetene, mens en gymnast spesialisert på ringer vil skryte av en bagasjerom og øvre lemmer som er mye kraftigere enn lår og legg.

Selv fagfolk i disse aktivitetene må nøye administrere dietten for å unngå klatring med kroppsfett.

Oppsummert er "aerob" sportsaktivitet absolutt viktig for å forbedre den generelle helsen, men den er også nyttig for å holde det totale energiforbruket høyt.

På den annen side synes fordelene å være maksimert ved å overskride den anaerobe terskelen, noe som avslører viktigheten av å trene med høy intensitet.

Når det gjelder kroppssammensetning, er den eneste måten å øke muskelmasse og styrke på å delta i anaerobe alaktacidaktiviteter; i tillegg til å redusere prosentandelen fettmasse, er den eneste metoden å vedta et kontrollert kostholdssystem.