Pyramiden (med maksimale resultater) - Trening, gjenoppretting, ernæring

Redigert av Dotto: Andrea Dotteschini

Alle kjenner utenat ingrediensene som utgjør den magiske trekanten av resultater innen sport: trening - hvile - ernæring.

Det gjentas som et mantra på treningssentre: fra instruktører til klienter, fra muskuløse og erfarne klienter til nybegynnere og fra sistnevnte til mødrene sine, som gjør sitt ytterste for å lage et annet måltid enn resten av familien for barnet som, for sport, bestemmer hun seg for å løfte vekter mot betaling (alltid bedre enn å være en drifter, tror foreldren vanligvis).
Alle forstår at det er viktig å trene hardt, selv den mest uaktsomme av nybegynnere ser at det er en sammenheng mellom vekter og muskler.Det er ernæring, en faktor som ikke er direkte observerbar, som ofte er undervurdert av unge mennesker som, bombardert av medier og reklame, er redde for å overspise og gå opp i vekt, spesielt de som har meldt seg på treningsstudioet også for å gå ned i vekt.
Ikke engang hvile er en variabel som blir tatt for mye i betraktning og vanligvis reduseres til om du føler smerter etter trening (doms) eller ikke.
Noen ganger skjer det imidlertid å møte noen som - mens de sier å trene godt, spise ordentlig og hvile 100% - viser en kroppsbygning som ikke viser denne engasjementet (kanskje fordi den ikke er veldig tørr eller fordi den absolutt ikke har vokst muskulært) . Vanligvis gir disse menneskene forklaringer som: "Jeg har alltid hatt det magelaget, det vil aldri forsvinne", eller: "Mer enn det blir jeg ikke stor, dessverre er det genetisk".
La oss si at disse gutta virkelig er oppriktige og at de ikke er en del av spesielle tilfeller (for eksempel at vennen vår med "baconet" ikke var overvektig), hvordan kan vi forklare denne situasjonen?
Svaret kan ligge i den variabelen som forener alle tre sidene av trekanten: TID. Den forvandler vår elskede trekant til en pyramide med KONSTANS på toppen.
Jo kortere sidene er dedikert til tid, jo lavere blir pyramiden og desto lavere blir resultatene.

La oss gå tilbake til eksemplet på vår venn som ikke kan fjerne magen, og la oss gå inn i anamnese; vi vil sannsynligvis finne ut at fra mandag til fredag ​​går jeg rett inn i kostholdet mitt som en Mister Olympia i ukene før kampen, men: "Fredag? Jeg gikk på diskoteket og jeg fikk 3 mojito. Neste uke får Luca sitt bursdag hjemme. hans og har allerede kjøpt et par fat øl! ".
I det andre tilfellet kan det være mangel på konstansen i varianten "trening". Husker du fyren som krasjer i treningsstudioet uten for mange resultater? "Nei, om sommeren gir jeg vanligvis opp, det er for varmt å trene".

Jeg håper at du med disse enkle eksemplene kan ha forstått at trekanten med maksimal ytelse er et begrep, etter min mening, litt kortsiktig da det ikke tar hensyn til tidsfaktoren, og dette kan føre til en "feil vurdering av effektiviteten og effektiviteten av innsatsen din.
Hvis vi forlater treningsstudioet, fører det til at det å ikke inkludere konsistens blant de viktigste faktorene for å oppnå resultater sikkert fører til svikt i sport og feil i programmet som er utarbeidet av treneren.
I idrett som utøves på et konkurransedyktig nivå, er faktisk fasthet en viktig forutsetning for å nå visse mål, og enda mer oppstrøms er det grunnlaget for tillitsforholdet mellom utøveren og treneren.
Enten du driver med sport for velvære, for skjønnhet eller for å bli en mester, må du ikke overskride å være konstant.Det er ingen resultater som kan være uoppnåelige!