Redigert av Dr. Luca Franzon
Fra veien til løpet
Etter min erfaring som instruktør først og som personlig trener og teknisk direktør senere, har jeg alltid lagt merke til at når en ny klient kommer inn på treningsstudioet, kaster han nesten alltid øyet mot tredemølle der en god idrettsutøver løper. I hodet hans er spørsmålet som oppstår spontant "vil jeg klare å løpe slik en dag?".
Svaret på spørsmålet avhenger helt klart av kundens fysiske tilstand. La oss forestille oss at vi befinner oss i den situasjonen at vi må få et motiv som er betinget både på muskulært og hjerte-respiratorisk nivå til å gå tilbake til løping eller et fag som løp for mange år siden og som nå har blitt stillesittende av forskjellige årsaker.
Før motivet kan løpe igjen, må motivet kunne gå en god tid og i et godt tempo.
I tillegg til den opprinnelige tilstanden til motivet, kan andre faktorer gjøre det vanskelig eller umulig å gå tilbake til løping:
- Merket overvektig
- Leddproblemer i nedre og ryggrad
- Skoliose eller skive
- Problemer med balanse
- Viktige kardiorespiratoriske patologier
Programmet vil derfor begynne med den såkalte sportsturen og vil fortsette til motivet er i stand til å gå uavbrutt i minst en halv time. Etter denne fasen av kardiorespiratorisk og muskulær rekonditionering, vil det være mulig å gå videre til en serie med fremskritt som vil føre til at det går jevnt.
Tabellen nedenfor viser den ukentlige treningen.
Treningsbord
LEGENDE:
W = GÅTT / TRINN
R = LØP / SLAG
S = SERIE
TOT = TOTAL TID
De ukentlige treningsøktene vil variere fra 3 til 5 avhengig av nivået på emnet, motivasjonen og tiden som er tilgjengelig. Det er klart at følelsene du vil ha etter trening og i de påfølgende dagene også vil være viktige og avgjørende for å bestemme hvor mange ganger du skal trene i løpet av uken. Det er ikke viktig å se hvor langt du har reist eller andre slike målinger. å løpe uanstrengt og enkelt.
Etter noen måneder (spesifikt ca 5) vil utøveren vår kunne løpe trygt og oppnå alle fordelene løping gir.
- Reduksjon i hvilepuls.
- øker lungekapasiteten.
- bedre vevsoksygenering.
- bedre utholdenhet for fysisk tretthet.
- Regularisering av fordøyelsessystemets funksjoner.
- Dannelse av "anastomotiske" arterielle sirkler, takket være hvilken blodsirkulasjonen forbedres i alle deler av kroppen.
- Reduksjon av dannelsen av lipoproteiner som er ansvarlig for avsetning av kolesterol på veggene i arteriene (kalt LDL -lipoproteiner) og dannelsen av HDL -lipoproteiner som motsetter seg dannelsen av disse okklusjonene.
- Gunstig funksjon mot hypertensjon, forhindrer diabetes og motsetter seg utbruddet av psykisk stress da det tillater frigjøring av nervøs spenning.
- en "rushtid er en" time dedikert til oss selv.
- Og mange andre fordeler.
Jeg rapporterer nå et lite hint om løpsteknikken for å gjøre gesten på riktig måte uten å gjøre feil som kan føre til både akutte og kroniske skader.
Under løpet må stammen forbli oppreist, den må ikke lene seg fremover eller bakover, noe som fremhever lumbal lordose. stammen skal være nøyaktig på linje med foten. Hodet må forbli oppreist, det må verken bøye seg fremover eller strekke seg bakover.Trinnet må være naturlig og flytende nok til at bevegelsen virker som ikke slitsom. Kontakten av foten med bakken skjer med den ytre delen av hælen, som retter foten fremover, tåen må ikke plasseres verken utover eller innover. Armene er halvbøyde og bevegelsen må koordineres med beina, armene svinger sakte og rytmisk Du må inhalere litt dypere enn vanlig og gjøre det gjennom nesen, og deretter puste ut gjennom munnen.
En omtale går også til fottøy og klær. Det er bra når du bestemmer deg for å begynne å løpe for å gå til en sportsskobutikk og i henhold til dine fysiske egenskaper til den type bakken du har tenkt å løpe, til distansen du har tenkt å reise få råd om en sko som er egnet for omstendighetene og som unngår utbrudd av senebetennelse eller fasciitt som er vanskelige situasjoner å løse og som krever hvile og derfor fysisk inaktivitet. "Klærne" må også være passende. Løper du om sommeren, er en t-skjorte og et par shorts mer enn nok. Den eneste forsiktigheten er å ta shorts med litt høyt bein for å unngå irriterende gnagsår. Hvis du også løper i vintermånedene, er det godt å bruke en velsittende langermet drakt og muligens et par bukser eller Lycra-tights. Lycra spunnet fra blokk -kopolymerer med polyuretansegmenter, hvorav de utnytter den høye krystalliniteten og stivheten, og polyetylenglykolsegmenter som gir elastisitet, denne fiberen har flere egenskaper som gjør den å foretrekke fremfor gummi:
- kan strekkes opp til 500% uten å bryte
- den kan gjennomgå forskjellige strekkssykluser og gjenopprette den opprinnelige lengden
- det er lett
- motstår slitasje
- relativt høy styrke
- den er myk, glatt og fleksibel
- motstår kroppsoljer, svette, lotioner, vaskemidler
- den har ingen problemer med statisk elektrisitet
- "piller" ikke
de to siste tilbehøret som mangler på dette tidspunktet for å gjøre deg til ekte profesjonelle løpere, er en god pulsmåler som også fungerer som stoppeklokke og en god mp3 -spiller for å laste inn favorittsangene dine, slik at du kan lytte og gi den riktige ladningen under "treningen.
"Hver morgen i Afrika våkner en gazelle, den vet at den må løpe raskere enn løven, eller den blir drept. Hver morgen i Afrika våkner en løve, den vet at den må løpe fortere enn gazellen, eller den vil sulte. Når solen står opp, uansett om du er en løve eller en gazelle: det er bedre å begynne å løpe. "
