Vi trener, spiser, sover, restituerer og vokser; talen virker enkel. Men hvordan er det mulig at det er så stor forskjell mellom de ulike teoriene om kroppsbygging? Kanskje fordi det ikke er så lett å øke muskelmassen din, og også fordi en svært lønnsom virksomhet dreier seg om denne vanskeligheten.
han må konsentrere seg om monoseries langvarig inntil total muskelutmattelse. Bare på denne måten kan det oppstå en økning i muskelmasse.Hva er det vanlige fysiologiske prinsippet som gjør begge teoriene gyldige?
For å øke muskelmassen din, blir treningen bare effektiv hvis antall utmattede motoriske enheter er konsistente. Uansett antall repetisjoner eller serier som er utført, er det viktige å oppnå muskelmotstand og mekanisk stimulere styrkeevnen. På dette tidspunktet er det eneste viktige parameter blir utøverens opplevelse og besluttsomhet.
Her er en tanke fra "åtte ganger Mr. Olympia Ronnie Coleman om det optimale antallet repetisjoner for å stimulere maksimal muskelvekst" Du kan telle hva du vil, men ikke stol på regnskapet for å utvikle maksimale muskler. Det er de som fortsetter å slette data for å demonstrere at et visst område med repetisjoner eller antall sett eller treningssyklus eller andre representerer den ideelle løsningen.I virkeligheten er parameteren for å evaluere effektiviteten av treningen pumpingen som opprettes i Jeg hører alltid kommentarer om belastningene, det høye antallet repetisjoner og øvelsene jeg bruker, men ingen ser ut til å forstå at alle valgene mine er diktert av behovet for å produsere en viss følelse i musklene. Jeg nærmer meg ikke trening med en besettelse for å løfte en bestemt belastning eller fullføre et visst antall repetisjoner. Målet mitt er å bruke belastningene, antall reps og sett som trengs for å pumpe den trente muskelgruppen grundig og fullstendig. Oppdagelsen av det ideelle forholdet mellom belastning og repetisjoner for å fremkalle dette resultatet er slett ikke enkelt og krever mye eksperimentering ".
de trenger å vokse.
Mat består av makro- og mikronæringsstoffer i ulik grad. Den første kategorien inkluderer karbohydrater, fett og proteiner, mens den andre inneholder mineraler og vitaminer som vi tilsetter vann for fullstendighet.
Ingen mat i seg selv er i stand til å gi alle næringsstoffene i riktige proporsjoner, så et av de første tipsene som er gitt er å følge et variert kosthold. Det andre punktet gjelder begrepet "balanse", det vil si evnen til å ta alle næringsstoffer i riktige proporsjoner. Og det er nettopp på dette punktet at debatter tennes.
Hvor mange gram protein per kg vekt trenger du per dag? Det avhenger av mange faktorer som: treningstype, prosentandel fettmasse, absorpsjonsevne, restitusjon, hormonbalanse, proteintype, livsstil, inntaksform, tilstedeværelse i måltidet av andre matvarer som favoriserer absorpsjon, etc. Vi er igjen.
I prinsippet er det tilrådelig å følge hva eksperimentell forskning antyder, som argumenterer for at det i styrke- og kraftsport kan være tilrådelig å ikke holde seg under 1,7-1,8 g / kg og ikke overstige 2,3 g / kg - ikke så mye for negative effekter, men for ubrukelighet fra det metabolske synspunktet.
. Den har samme betydning som treningsstimulansen og må vurderes nøye. De som trener til utmattelse vil trenge større restitusjoner, lang en hel mikrosyklus på enkeltmuskelgruppen, mens for trening i bufferen blir resten beregnet ut fra mengden tidligere og fremtidig stress, men også på målet i mikro- eller mesocycle.
Gjenoppretting må være av høy kvalitet. Vi må ikke bare spørre oss selv hvor mye vi skal gjenopprette, men også hvordan vi gjør det riktig. Faste, drikke alkohol, sove lite er alle ulemper.
Alle andre variabler er like (ernæring, trening, genetikk, etc.), de som hviler blir helt friske først. Når det er sagt, bør vi ikke utelukke - spesielt på visse tider av året - å sette inn tilleggsøkter mellom hovedøktene; disse kan ha forskjellige mål, og det vil være opp til emnet å forstå om dette krever forlengelse av tiden mellom økter.
kritisk, å oppleve dem og trekke passende konklusjoner.Det er feil å ha frykten for å eksperimentere; vitenskap tilbyr objektivitet, men hver enkelt av oss er unik, slik at den ikke kan oversettes numerisk, og åpenbart ikke er underlagt noen matematiske regler.
Til syvende og sist ta elitemetoder som retningslinjer, og tilpass deg saken din; Å vite hvordan man lytter har også en viss betydning for suksess med muskelvekst, så la oss ikke glemme å ha respekt for organismen vår, fordi vi ved å følge dens forespørsler vil kunne oppnå maksimale resultater.
