Tøyning

Statisk strekk

Det er det mest kjente tøyningssystemet, det som ble kodifisert i 1975 av Bob Anderson (forfatter av tegningene nedenfor), som ble inspirert av yoga.
Ved statisk tøyning tar du en posisjon som du kan beholde uten smerter. Denne posisjonen må nås sakte, for ikke å stimulere den inverse myotatiske refleksen i antagonistmusklene.
Når posisjonen er nådd, må denne opprettholdes i en periode fra 15 til 30 sekunder, eller til strekkspenningen kjennes redusert, hvoretter selve spenningen økes og holdes i ytterligere 15-30 sekunder, og så på. sier.
Les om statisk strekking:

1. Oppretthold en konstant strekk, uten fjæring, i 10 til 30 sekunder.
2. Aldri overskride smerteterskelen.
3. Foran strekkingen med en generell oppvarming.
4. Bruk behagelige klær.
5. Øv denne typen tøyning i et miljø som er så stille som mulig, godt oppvarmet og på et ikke-kaldt gulv.
6. Vær oppmerksom på hva du føler under gjennomføringen av bevegelsen.
7. Tilpass posisjonen du inntar til dine virkelige muligheter og ikke til en modell du har i tankene.
8. Ikke avbryt pusten, og få bevegelsen til å følge pusten, snarere enn omvendt.
9. Alternativ forlengelse av agonistmusklene med antagonistmuskulaturen (i teknisk sjargong, "kompenser" en posisjon med motsatt side).
10. Programmer stillingene som skal inntas i treningsøkten etter en logikk (for eksempel kompensasjon).

Denne typen strekk er egnet for alle faser av en treningsøkt, men det er mer instinktivt å bruke den når musklene allerede er varme.

Statisk aktiv tøyning

Aktiv statisk strekk innebærer posisjoner med stor leddbredde, som bare opprettholdes takket være styrken til agonistmusklene (i illustrasjonen nedenfor, for eksempel, holdes det høyre benet høyt mot styrken til antagonistene uten hjelp, i likhet med tilfelle i stedet. på bildet ovenfor, der det støttes ved hjelp av et belte; det samme skjer for kvadratposisjonen, under det opprettholdes aktivt, mot tyngdekraften og antagonistene, over tyngdekraften er i favør) Spenningen til agonistene, i en aktiv strekk, hjelper til med å slappe av musklene som strekkes (antagonistene) gjennom gjensidig hemning.
Aktiv tøyning øker aktiv fleksibilitet og styrker agonistmusklene. Aktive strekninger er vanligvis ganske vanskelige å holde i mer enn 10 sekunder og trenger sjelden å holdes i mer enn 15 sekunder.
Mange bevegelser (eller strekninger) som finnes i forskjellige former for yoga, i matten til Pilates, i dans, så vel som i mange figurer innen kunstnerisk gymnastikk, spesielt menn, men også kvinner, og generelt innen kunstnerisk sport, er statiske strekker aktive.

Andre artikler om "Statisk stretching og statisk-aktiv stretching"

1. Stretching: typer stretching
2. PNF Stretching og C.R.A.C.
3. Global strekk