I denne artikkelen vil vi prøve å bidra til god informasjon, rive så mye som mulig potensielt feil og til og med kontraproduktiv overbevisning og tro.
og / eller for å ta vare på kroppen din, er at motstandstrening med bruk av vekter (overbelastning) forårsaker overdreven muskeløkning og derfor kan føre til androgyni (maskuline trekk) .Dette er en stor feil på grunn av uvitenheten - forstått som begrenset kunnskap - av mindre erfarne mennesker.Forutsatt at det ikke er så enkelt å vokse på muskelnivå, selv om det er tilfelle, ville det være tilstrekkelig å redusere mengden av den spesifikke stimulansen - for eksempel ved altfor muskuløse armer, redusere øvelsene for biceps, triceps og L -vekttrening (motstandstrening) er faktisk i stand til å gi betydelige fordeler for både menn og kvinner uten skjemmende effekt; la oss se dem mer detaljert.
Den andre ubegrunnede, men forankrede troen på kvinner er at aerob trening er uunnværlig eller mer anbefalt for å gå ned i vekt og styrke. Dette er ikke helt tilfelle. La oss si at aerob trening gir mange fordeler, hvorav den ene er muligheten for et høyt sluttkaloriforbruk. Faktisk tillater 60 "uavbrutt aerob trening med middels intensitet å konsumere flere hundre kalorier (til og med nesten tusen); det samme kan ikke sies om trening med overbelastning som, til tross for den høye intensiteten, gitt restitusjonene mellom settene, ofte har en tetthet på mindre enn 30% (mindre enn 20 "effektiv av 60"). C "det bør bemerkes at de funksjonelle tilpasningene til de kardiovaskulære, pulmonale og metabolske systemene ikke er de samme mellom de to treningstypene. Aeroben med høy volum har overlegne effekter på hjerte, kar, bronkier og blodparametere (kolesterol, triglyserider, glykemi, etc.), spesielt hvis den er preget av topper over den anaerobe terskelen. Vekttrening gir også visse fordeler, men kan ikke sammenlignes med de som er beskrevet tidligere.
La oss gå videre til den tredje falske myten, faktisk nært beslektet med den forrige, nemlig at aerob aktivitet lar deg konsumere hovedsakelig fett.Energisubstratene er sikkert blandet, men mengden lipider er mye lavere enn man kan forvente, spesielt i dårlig trente fagpersoner. Dette betyr åpenbart ikke at det er flere enn de som oksideres i styrketrening; Videre forbedrer resten av kaloriene som kommer fra muskelkarbohydrater (glykogen) muskelsensitiviteten for glukose og insulin, noe som favoriserer vekttap. Til syvende og sist forbedrer det metabolismen av karbohydrater.
For å være ærlig må det innrømmes at styrketrening med høy intensitet - i de fleste tilfeller - skaper en oksygengjeld etter trening høyere enn aerob aktivitet, med høyt stoffskifte selv i timene etter økten. Det sies ikke alltid; dette avhenger faktisk også av treningsvolumet og tettheten av stimuliene. En "ti-milimeter" (idrettsutøver) trener ved å lage en EPOC som de fleste kroppsbyggere bare kan drømme om.
, som øker basalmetabolismen og er nyttig for vekttap.Kort sagt, motstandstrening er en av grunnpilarene i et kondisjoneringsprogram beregnet på helse og velvære, men også for estetisk kultur.
det er en forbedring i kroppssammensetning. Det betyr å knytte effektivt vekttap til en økning i muskelmasse.
Et riktig innstilt vekttreningsprogram, både hos menn og kvinner, induserer en prosentvis økning i mager kroppsmasse og følgelig en prosentvis reduksjon i totalt kroppsfett. Hvis dietten er kontrollert, i tillegg til den sekundære prosentvise reduksjonen av fett, er det også et effektivt vekttap (absolutt nedgang).
Det mange ikke skjønner er at økningen på den ene siden og nedgangen på den andre har en tendens til å balansere hverandre, så det er mulig at det ikke er noen - eller bare liten - variasjon i total kroppsvekt. Vekten som kan registreres på vekten er derfor svært villedende, siden for eksempel ved å gå ned 2 kg, men hypertrofiere så mye, ville vekten forbli konstant. Faktum er fortsatt at vekttapet fortsatt vil være effektivt.
- kanskje nettopp på grunn av økningen i basalmetabolismen. På den annen side, i motsetning til hva som skjer hos menn, er det en forholdsvis lavere økning i muskelmasse. Styrken derimot øker uansett.
La meg være tydelig, for både bruk av overbelastning er generelt ledsaget av en økning i tverrsnitt av muskler (av hver av fibrene) og i styrke. Imidlertid er styrke en karakteristikk som ikke bare påvirkes av den "muskulære mekaniske strukturen", men også av komponenter På grunn av den forskjellige hormonelle strukturen og nervøse egenskapene, er det hypertrofiske fenomenet hos kvinner mindre uttalt, mens de har en forholdsvis større styrke. "Muskelhypertrofi påvirkes i stor grad av testosteron, som er det viktigste kjønnshormonet" mann " , er tilstede i mengder 10 ganger høyere hos menn enn hos kvinner.Dette representerer det betydelige gapet mellom de to kjønnene.
Ovennevnte har kanskje ikke overbevist det rettferdige kjønnet enda; Vi gjentar derfor den største fordelen med muskulasjon rettet mot kvinners estetikk. Å utvikle musklene, selv om det krever mer tid, er en investering som lønner seg på lang sikt; hvis aerob aktivitet lar deg konsumere kalorier umiddelbart, øker muskelmassen avgjørende en "akselerasjon av basalmetabolismen, som fortsetter selv" i ro ". Muskler representerer et av de mest metabolsk aktive og ødselige vevene i kroppen vår, derfor hovedmålet for karbohydrater, fett og diettproteiner. Derfor vil kaloriene som kroppen vår vil bruke under fysisk trening, i restitusjon fra den og under fullstendig inaktivitet, være større. Dette er en faktor du må huske på hvis du vil gå ned i vekt, et større kaloriforbruk forbundet med økningen av magert masse vil favorisere en korrekt reduksjon av fettmasse selv uten å følge strengt kalorifattige dietter - skadelig på lang sikt, fordi de er ødeleggende.
Mange kvinner frykter at å få muskelmasse betyr å få en hovent, massiv kroppsbygning, derfor som en "vektløfter". Dette er ikke virkeligheten. Med en større tetthet for samme vekt, tar muskelen opp fem ganger mindre plass enn den gjør. Fett Derfor, med en større prosentandel muskelmasse, vil du ha en slankere, mer atletisk og bedre definert kropp.
