MULTICENTRUM: REKRUTTERING OG NATURLIGE ALTERNATIVER

Hvor lenge må jeg ta multisenteret?

Gitt lokalene, bør de som tror at de trenger kosttilskudd som multicentrum ta dem hver dag året rundt. Normalt er det faktisk ingen fare for toksisitet ved overdosering.

Multicentrum er et komplett supplement for både vitamin- og mineralfraksjonen. Som vist i tabellen, nærmer dosene seg 100% av RDA, mens risikoen for forgiftning fra overdosering blir reell med mye høyere prosentandeler.

For mange av næringsstoffene i multicentrum, spesielt for vitamin C og for de fleste vitaminene i B -gruppen, er det ingen mulighet for å akkumulere betydelige forsyninger i organismen. De små reservene ville faktisk gå tom for noen få uker etter totalt fravær fra kostholdet (se sjørørens skjørbuk).

Skulle du bestemme deg for å slutte å ta multicentrum eller lignende kosttilskudd, er det lurt å gjøre det gradvis, kanskje fra uke til uke fra en tablett hver dag til en tablett annenhver dag og deretter til en hver tredje dag. L faktisk organismen har en tendens til å kalibrere effektiviteten til absorpsjons- og utskillelsessystemene på grunnlag av diettinntaket av det relative næringsstoffet; endogene antioksidantsystemer forbedres også når dietten inneholder lite antioksidanter, og omvendt. Derfor kan den plutselige overgangen fra en regelmessig og konstant tilførsel av disse næringsstoffene, til en mangel eller i alle fall til en lavere tilførsel av samme, fange organismen uforberedt.

Å binde inntaket av vitamin- og mineraltilskudd bare til bestemte perioder av året er fornuftig for andre produkter enn multicentrum (som inneholder mange, nettopp fordi det er designet for regelmessig og konstant inntak). For eksempel om vinteren kan det øke behov for vitaminer som askorbinsyre, også med tanke på lavere forbruk av fersk frukt og grønnsaker; i løpet av sommeren kan imidlertid behovet for mineraler som klor, magnesium og kalium øke på grunn av varmen og det sultne klimaet.

Når skal jeg ta multicentrum?

På pakken til multicentrum anbefales det for voksne over 12 år å ta en tablett om dagen for å svelges med vann. Det er ikke spesifisert når produktet skal tas; generelt anbefales det å ta det til frokost, gitt at noen vitaminer (spesielt fettløselige) absorberes bedre på full mage. Det skal imidlertid bemerkes at det ikke er tilrådelig å bruke disse kosttilskuddene sammen med kalsiumtilskudd, melk, meieriprodukter eller kalsiumbaserte antacida, ettersom dette mineralet kan hindre opptaket av noen næringsstoffer.

Finnes det naturlige alternativer til multisenteret?

Før du går til multicentrum eller lignende kosttilskudd, er det viktig å optimalisere kostholdet ditt. Helsedepartementet minner oss om dette, som pålegger "plikten til å angi følgende setning" kosttilskudd er ikke ment som en erstatning for et variert kosthold og en sunn livsstil. "Så langt er alle enige, men hvordan de skal håndtere med den etablerte nedgangen i næringsverdien av matvarer? Hvis veien til den private og selvstyrte hagen, som ville representere den eneste og virkelige løsningen på problemet, ser ut til å være upraktisk, er det andre måter å forlate kosttilskuddene som f.eks. multisentrum:

foretrekker nasjonale eller lokale produkter, forkorte produksjonskjeden så mye som mulig; Hvis det er mulig, kan du kontakte din pålitelige bonde direkte, for eksempel ved å avtale med venner og familie å kjøpe direkte fra produsenten. På de samme organiserte sentrene er det mulig å kjøpe melk direkte fra automatene. alle. La oss spørre oss selv hvor fornuftig det er å kjøpe en tomatpuré produsert i Kina, som før vi har kommet til bordene våre har: utnyttet og underbetalt den kinesiske bonden, antagelig tjent med kjemisk gjødsel eller plantevernmidler som ofte ikke er tillatt i landet vårt, reiste tusenvis av kilometer på skip og lastebiler som bidrar til global forurensning, og beriket få mennesker til skade for økonomien i landet vårt (bønder kan faktisk ikke tåle denne typen konkurranse og for å prøve å øke fortjenesten de blir påført å øke produksjonen ved å bruke systemer som de øker utbyttet, men har en tendens til å forringe dem fra et ernæringsmessig synspunkt).

foretrekker sesongens frukt og grønnsaker;

velg så langt som mulig produkter der bruken av plantevernmidler har vært minimal og frukten har modnet på planten og ikke på lageret. Økologiske produkter gir ikke alltid sikkerhet om dette, så om mulig er det mye bedre å kontakte din klarert bonde direkte;

øke forbruket av frukt og grønnsaker, distribuere dem gjennom dagen uten å binde dem bare til kveldsmåltidet, slik det skjer stadig oftere for arbeidsbehov;

Det er av grunnleggende betydning, når det er mulig, å konsumere rå vegetabilske matvarer eller tilberedt ved lave temperaturer (grundig studie: konservering av vitaminer under tilberedning);

Når vi går tilbake til lokalene, anbefaler mange å foretrekke den såkalte funksjonelle maten fremfor kosttilskudd av typen multicentrum. Mat er definert som funksjonell når deres evne til å påvirke en eller flere fysiologiske funksjoner, vitenskapelig demonstrert, utover de grunnleggende ernæringsegenskapene. Et grunnleggende privilegium for de samme matvarene er å bidra til å bevare eller forbedre helsetilstanden og / eller redusere risikoen for sykdom som er relatert til dietten. Multicentrum og selskap kan på ingen måte nærme seg den ekstraordinære rikdommen i mikronæringsstoffer til disse matvarene, hovedsakelig av vegetabilsk opprinnelse.