De mulige årsakene bak fenomenet er mange.
En av de nyeste hypotesene involverer de såkalte eksorfinene, opioidpeptider - for eksempel den såkalte gliadorfina eller gluteomorphin - som dannes under fordøyelsen av gluten. Disse peptidene, analoge med de nå berømte endorfinene, vil, hvis de absorberes som de er, kunne binde seg til opioidreseptorene i hjernen og forstyrre deres aktivitet. Av disse peptidene kan forstyrre hjernens aktivitet, til det har en rolle i utbruddet av autisme hos barn. Dette er imidlertid en ganske fersk "hypotese og uten vesentlig vitenskapelig bekreftelse.
Mye mer avansert er hypotesen om at gastrointestinal overbelastning, knyttet til fordøyelsesforpliktelsen, ville forårsake tretthet og døsighet etter et måltid rikt på karbohydrater. I utgangspunktet, for å fordøye et spesielt rikelig måltid, krever fordøyelsesorganene store mengder oksygen, oppnådd ved å redusere blodstrømmen til andre distrikter til fordel for fordøyelsen. Tretthet og søvnighet vil derfor være en konsekvens av redusert blodtilførsel til hjernen. Imidlertid virker selv denne hypotesen ganske fjernt, ettersom strømmen av blod og oksygen til hjernen er strengt regulert og ikke reduseres nevneverdig etter måltider.
En annen ganske vanlig hypotese gjelder tilstanden til reaktiv hypoglykemi som følge av massiv insulinsekresjon. Etter et måltid som er rikt på karbohydrater, hender det at store mengder glukose raskt strømmer inn i blodet og forårsaker en stor økning i blodsukkeret; bukspyttkjertelen reagerer på denne tilstanden ved å frigjøre store mengder insulin til blodet.
Insulin virker ved å fremme inntreden av glukose fra blodet til cellene; Følgelig, når for mye utskilles, senkes glukosen i blodet overdrevent og de typiske symptomene på hypoglykemi oppstår, inkludert døsighet.
Insulin favoriserer også inntreden av kalium i cellene, så et overskudd av hormonet kan skape en tilstand av svak hypokalemi (redusert konsentrasjon av kalium i blodet), ansvarlig for muskeltretthet og svakhet.
Hypotesen om at de store mengdene karbohydrater som ble introdusert i dietten, ville favorisere økningen av den relative konsentrasjonen av tryptofan i blodet, takket være stimulansen ved inntreden av BCAA i musklene, blir også gjentatt. BCAA, inntreden av tryptofan inn i hjernen vil bli foretrukket. En gang i hjernen, brukes denne aminosyren til syntese av serotonin og melatonin, som begge fremmer søvn.
Tretthet og døsighet etter store måltider kan også avhenge av den reduserte tonen i det sympatiske nervesystemet til fordel for det parasympatiske; mens den første er massivt aktiv under faste-, frykt- og fareforhold, råder den andre ved velværeforhold (fordøyelse, ro, fysisk restitusjon og hvile) og fremmer derfor avslapning og sovner.
, rettet mot å opprettholde en relativt konstant indre temperatur. Menneskekroppen tåler faktisk en senking av den dype temperaturen på 10 ° C, men tåler neppe økninger på mer enn 5 ° C.VIKTIG FOR HUDVASODILASJON
Blant forsvaret som brukes for å unngå varmeskade på indre organer, spiller perifer vasodilatasjon en viktig rolle, fordi det bidrar til å maksimere varmespredning. Derfor utvides karene i huden i spesielt varme klima for å transportere større mengder varme til hudoverflaten. Faktisk kan blod betraktes som en varmetransportvæske; vi snakker spesielt om sirkulasjonskonveksjon for å indikere at fenomenet som varmen som er bestemt til å bli spredt transporteres fra produksjonsstedet (indre organer) til kroppsoverflaten ved hjelp av blodsirkulasjonen.
Når den er kommet inn i huden, blir varmen spredt ved ledning, konveksjon og stråling (samt ved fordampning av svette). Derfor, hvis mer blod når huden, transporteres en større mengde varme til den (og følgelig spredt).
Blodet som har frigjort varme i hudkapillærene avkjøler kroppen ved å blande seg med blodet som kommer fra de varmere indre organene. Derfor letter perifer vasodilatasjon varmetap og dermed kjøling av kroppen.
VARMT OG LAVT TRYKK
Perifer vasodilatasjon i varme miljøer medfører noen ulemper knyttet til blodtrykksfallet. Hvis kapillæroverflaten øker, reduseres faktisk blodtrykket, og dette kan forårsake noen problemer, spesielt for de som allerede klager over lavere blodtrykk enn normalt eller lider av kardiovaskulære problemer. Dette er fordi under slike omstendigheter reduseres blodtilførselen til hjernen, så motivet kan føle seg trett, døsig og mangel på energi, til en følelse av besvimelse.
Disse opplevelsene kan forverres av dehydrering. Det betydelige tapet av kroppsvæsker med svette reduserer faktisk blodvolumet, og dette bidrar ytterligere til lavere blodtrykk, fremhever problemer med tretthet, døsighet og svimmelhet.
Hvis oppvarmingen av organismen er spesielt rask og voldsom, kan den plutselige perifere vasodilatasjonen føre til et trykkfall så raskt og viktig at det genererer en sjokkstilstand.Når eksponeringen for varme derimot er forlenget, vil fallet i blodtrykk er den markerte vasodilatasjonen, med ødem (hevelse) i de perifere områdene, kan føre til besvimelse (fordi det reduserer hjerteeffekten).
Ved de første symptomene på besvimelse - som svimmelhet, kald svette, tåkesyn eller tørr munn - er det tilrådelig å få motivet til å ligge med bena hevet over overkroppen.
. Under denne "suspensjonen" forblir prosessene i det vegetative livet aktive: vi fortsetter å puste, hjertet slutter ikke å slå, blodsirkulasjonen stopper ikke og produksjonen av hormoner stopper ikke. Oppfatning er heller ikke fraværende, ettersom en person kan bli vekket av en lyd eller taktil stimulans og noen ganger kan muskelaktivitet forekomme (for eksempel når du endrer posisjon i sengen).
Mange teorier har blitt fremmet for å forklare søvnens fysiologiske rolle. Noen forskere mener at søvnens funksjon hovedsakelig er forfriskning for å tillate kroppen å gjenvinne energien som brukes på dagtid.Andre eksperimentelle bevis har vist at natteliv kan lette lagring av nyttig informasjon som er oppnådd under våkenhet og bidrar til å konsolidere opplevelsene som levdes . Videre viser nylige data implikasjonen av søvn i immunforsvarsmekanismene: Noen dyr, som er fratatt hvile i en lengre periode, har faktisk vist seg lettere utsatt for infeksjon.
(EEG).Ved hjelp av denne teknikken identifiserte forskerne to forskjellige stadier av søvn, hver preget av spesifikke fysiologiske endringer: langsom bølgesøvn og REM-søvn.Rask øyebevegelse').Slow Wave Sleep eller Non-REM Sleep (NREM)
Ikke-REM-søvn utgjør omtrent 75-80% av den totale hviletiden hos voksne; består av 4 stadier preget av en økning i søvndybden.
Under langsom bølgesøvn avgir hjernen lavfrekvente elektriske bølger (i våkenhet er hjernebølgene raske og uberegnelige). Muskeltonen er redusert, men ufrivillige motoriske aktiviteter forekommer av og til (når for eksempel posisjon i sengen endres). Trykk, temperatur og puls synker også.
Under langsom bølgesøvn kan en person tenke og drømme, men tanker er mer logiske og med mindre emosjonelt innhold enn de som oppstår under REM -søvn. Drømmer er dårlig detaljerte og inneholder ofte følelser og vage bilder.
REM søvn
REM-søvn følger hver NREM-søvnsyklus (merk: søvnstadier forekommer ikke en gang om natten, men veksler flere ganger i totalt 5-6 hele sykluser som varer 90-100 minutter). Dette stadiet er preget av høyfrekvente elektroencefalografiske bølger og episoder med raske øyebevegelser under de lukkede øyelokkene. Posturale muskler mister tonen, men musklene som styrer ansikt, øyne og distale ben blir ofte fasiske.
REM -søvn er omtrent 20% av den totale hviletiden. Sammenlignet med langsom bølgesøvn, er det i denne perioden en økning i hjerneaktivitet bortsett fra i det limbiske systemet, der tvert imot neuronal aktivitet avtar. Det er på dette stadiet at drømmeaktivitet oppstår: drømmer er mer forseggjorte og intense og er generelt veldig artikulerte.I REM -søvn er tankene mer ulogiske og bisarre enn i langsom bølgesøvn.
de er tunge øyelokk, brennende øyne, hyppig gjesping, følelse av kulde, vanskeligheter med å fokusere, oppfatningen av dempede lyder, manglende evne til å huske de siste tingene som ble gjort og tilstanden av tapt tanke.
Forebygging av å sovne er mulig ved å respektere ens indre biologiske klokke. Hver av oss har personlige behov for søvn og våkenhet, som vi må lære å kjenne og tilfredsstille, for ikke å ha søvn "gjeld" som skal betales senere. Faktisk er det de som trenger å sove lenger og de som hviler om noen timer, de som føler seg bedre hvis de sover lenge om morgenen og de som står opp tidlig.
Søvnslaget er et lumsk fenomen som kan føre til farlige situasjoner. Før du starter en aktivitet som krever konsentrasjon, for eksempel kjøring, er det nyttig å ikke spise rikelig og absolutt unngå alkohol og psykotrope stoffer. Hvile i minst 20-30 minutter før du fortsetter reisen. Det er også nyttig å sjekke med legen din om medisinene du muligens tar kan gjøre deg døsig (for eksempel beroligende midler, smertestillende midler, beroligende midler, etc.).
kjører) krever opptil 800 ofre i året i Italia; åpenbart øker antallet skadde og (heldigvis) uskadede personer som er involvert i slike hendelser dramatisk.Betydningen av denne komplikasjonen for bilister er av så stor betydning at fra 2006 til 2013, "Autostrade per l" Italia s.p.a. " tilbød gratis kaffe om natten i Autogrill, for å være presis fra 00:00 til 05:00. Intervensjonen var rettet mot å redusere trafikkulykker som for 40%skjer mellom klokken 23 og 06. De tretten millioner kaffe som ble delt ut på de nevnte tidspunktene har bidratt til å øke koffeinnivået i blodet, nyttig for å øke reflekser og konsentrasjon ( forhåpentligvis ...).
I denne forbindelse utførte Joris Verster og kolleger fra University of Utrecht et eksperiment som forbinder ansettelse av Red Bull med kjøring. Det ble konkludert med at "Energidrikken" reduserer døsighet og forbedrer førerens kjøreytelse under lengre motorveier.
Et gyldig alternativ til kaffe som siden 2013 ikke lenger er gratis om natten like mye som om dagen! - dessverre veldig vanlig og fremdeles uhelbredelig form for demens - kan forebygges på forskjellige måter.
Riktig nattesøvn er en av dem.
Faktisk har det blitt vist at regelmessig søvn og riktig antall timer per natt forbedrer kognitive evner og beskytter mot en rask forverring av hjernens nerveceller; mens du hviler et par timer om dagen eller intermitterende påvirker evnen til å tenke, av problemløsning, innhenting av ny informasjon og minne.
For å minne leserne om at nattesøvnen bør være 7-8, la oss se sammen hva som er aspektene ved daglig hvile som vi skal være mest oppmerksom på:
- Få regelmessig søvn. Dette betyr ikke bare å sove riktig mengde timer, men også å gå til sengs samtidig. Hjernen trenger en viss mengde nattlig regelmessighet for å holde seg frisk. Bekreftelsen på det som nettopp er sagt, kommer fra de som vanligvis legger seg tidlig: Dagen etter å ha gjort de "små timene" føler de seg dumme og groggy, selv om de har sovet nok.
- Ikke overdriv med den såkalte ettermiddagslur. Mange eldre har for vane å hvile om ettermiddagen for å gjenvinne styrke, men denne hvilen bør imidlertid ikke overstige 30 minutter, da den ellers påvirkes av nattesøvn.
- Ikke ha TV og / eller datamaskin på soverommet. Dette rommet skal reserveres utelukkende for nattesøvn og ekteskap. Eventuelle distraksjoner kan redusere antall timer du sover per natt og undergrave søvnrutinen din.
- Finn en "avslappende aktivitet som" får deg til å sovne. "Dette er en slags ritual som gjør det lettere å sovne. For eksempel synes noen det er effektivt å skrive noen få linjer i sin personlige dagbok, lese noen sider i en bok eller dagens avis, ta et varmt bad osv.
- Hvis du ikke klarer å sove, gå ut av sengen og delta i andre aktiviteter i 20-30 minutter. Det kan skje at stress og angst ikke får deg til å sovne lett; i slike situasjoner er det tilrådelig å ikke velte seg i sengen, men å bli distrahert av noe annet og i et annet rom i huset.
Disse unormale "søvnangrepene" forekommer også i svært aktive øyeblikk av dagen: det kan faktisk skje at narkoleptikeren sovner midt i et måltid, under arbeid eller under en samtale.
Også de som lider av narkolepsi
- Han opplever vedvarende tretthet, som han ikke lett kan bli kvitt;
- Mister kontrollen over musklene, spesielt etter sterke følelser (katapleksi);
- Lider av søvnforlamning og nattlige søvnforstyrrelser. Sistnevnte skyldes ifølge flere studier en "feil veksling mellom REM- og NON-REM-søvnfasen
- Rapporter hallusinasjoner
De eksakte årsakene til narkolepsi er fremdeles uklare.
Ifølge noen forskere spiller et hjernepeptid (N.B: et peptid er et veldig lite protein), kalt orexin eller hypokretin, en ledende rolle.
Orexin er en nevrotransmitter som regulerer den ordnede sekvensen av REM og IKKE-REM søvnfaser.
Hos narkoleptiske mennesker ser det ut til at mengden hypokretin er lavere enn normalt, noe som forårsaker en forstyrrelse av de nevnte søvnfasene.
Den første forskeren som myntet begrepet narkolepsi, var en fransk lege ved navn Jean-Baptiste Edouard Gélineau, i 1880. Gélineau beskrev virkningen av sykdommen på en vinhandler som opplevde døsighet og konstante "søvnangrep".
Det skal imidlertid bemerkes at settet med lidelser, senere angitt med begrepet narkolepsi, allerede hadde blitt skissert, mellom 1877 og 1878, av to tyske leger ved navn Westphal og Fisher.
Videre til det tjuende århundre, nettopp mellom "20- og 30 -årene", var forskerne som beskrevet dyptgående egenskapene til narkolepsi og den anomale oppførselen til narkoleptika forskjellige (Adie, Wilson og Daniels).
Det var i samme periode at begrepet "søvnlammelse" ble laget for å identifisere manglende evne til å bevege seg et narkoleptikum ved oppvåkning.
I 1957 ble koblingen mellom narkolepsi og tilstedeværelsen av: søvnighet på dagtid, katapleksi, søvnlammelse og hallusinasjoner definitivt etablert.
Tre år senere, i 1960, identifiserte Vogel - en ekspert på søvnforstyrrelser - for første gang, i narkoleptiske emner, "eksistensen av" en endring mellom REM- og IKKE -REM -fasene.
Vogels funn ble bekreftet av en viss Kleitman.
Fra 1960 og fremover gjorde søvnmedisinen betydelige fremskritt og sentrene for studier av søvnsykdommer ble mer og mer utbredt.
Oppdagelsen av hypokretin dateres tilbake til 1998, og hypotesene om dens mulige rolle kjennetegner alle studiene de siste årene.
.NB: på Churchill, Edison, Braille og Tubman er det ikke noe sikkert bevis, siden datidens diagnostiske verktøy ikke var avansert nok.
Andre kjente karakterer, men mindre kjente enn de forrige (eller kun kjent for visse fans), er: den tidligere skuespilleren Arthur Lowe (1915-1982), den tidligere fotballmålvakten Aaron Flahavan (1975-2001) og fotballspilleren Sergio Kindle .
). Alvorlighetsgraden av symptomene på skiftarbeidersyndrom er faktisk proporsjonal med hyppigheten av endringene og varigheten av arbeidsskiftene. Rotasjonsskift med klokken (dvs. fra dag til kveld og natt) foretrekkes fremfor skift mot klokken.
Alle mennesker som har en fullstendig forstyrret søvn-våknerytme av arbeidshensyn, bør tillate seg en kort ettermiddagslur. Faktisk har det blitt vist at små lur i disse tilfellene avverger søvnighet og forbedrer ytelsen.
I våken tid må arbeiderne optimalisere eksponeringen for sterkt lys. For å fremme søvn på dagtid er det derfor nødvendig å hvile i et mørkt og stille miljø, ved å bruke skodder, gardiner og lydisolerte vinduer. Når symptomene vedvarer eller forstyrrer livskvaliteten, må du legen kan anbefale bruk av hypnotiske beroligende midler med kort halveringstid og medisiner som fremmer våkenhet.
, som har til oppgave å kontrollere biorytmene.Melatonin er nyttig ved forstyrrelser i døgnrytmen eller mot mild søvnløshet. I motsetning til sovepiller fremkaller det ikke søvn og endrer ikke strukturen i fasene med nattestund, men det fremmer det.
Faktisk regulerer melatonin gradvis og naturlig den interne klokken som markerer søvn-våknerytmen. Den finnes i form av kosttilskudd, i dråper eller tabletter: du kan velge modusen du foretrekker, etter doseringene som er angitt på pakken Melatonin bør tas minst 1-2 timer før du legger deg.Når en langsiktig konsentrasjon av hormonet er nødvendig (for eksempel for å dekke hele natten), er den forsinkede formuleringen nyttig, med kontrollert frigjøring.
. Plutselige lyder forstyrrer også søvn, ettersom de holder sentrene for våkenhet oppmerksomme og hindrer avslapning.
Det ideelle ville være å redusere eksponeringen for lysskjermer og lydstimuleringer minst i en halv time før du legger deg. Soverommet bør derfor være forbeholdt hvile: det er bedre å ikke bruke det til å svare på e-post eller se på på fjernsynet. For å stimulere sinnet og fremme søvn, er det bedre å stole på en papirbok. En annen løsning er å rehabilitere den gamle vekkerklokken for å la mobiltelefonen være borte og utenfor nattbordet.
hypnikk er en form for hodepine som har karakteristikken til å dukke opp under nattesøvn (i noen tilfeller kan det forekomme i løpet av ettermiddagsluren); den dukker imidlertid ikke opp når den er våken.Denne spesielle lidelsen begynner etter 50 år og forårsaker kjedelig smerte, sammenlignbar med en "vekt i hodet". Angrepet av hypnisk hodepine påvirker begge sider av hodet i 60% av tilfellene, varer fra 15 til 180 minutter etter oppvåkning og frekvensen er minst 15 ganger i måneden. Intensiteten av hodepine er moderat og forårsaker oppvåkning av motivet som lider av det.
Årsakene til denne formen for hodepine er ukjente, men gitt den spesielle presentasjonsmåten er hypotesen om involvering av de hypothalamiske strukturene.
Hypnisk hodepine drar fordel av å ta en kopp kaffe før du legger deg. Dette enkle middelet lindrer smerter og gir bedre (om enn mindre dyp) hvile.
den ligger i munnhulen og i den metabolske aktiviteten til bakteriene som befolker den. Derfor er det nesten alltid feil å tilskrive halitose om morgenen til det du spiste forrige kveld; Måltider som er rike på matvarer som gir svovel, som hvitløk, løk, purre, brokkoli og krydder som karri, er imidlertid et unntak. Faktisk, enten det kommer fra svovel som absorberes i tarmen og elimineres med pusten, eller om det kommer fra munnhulen, bestemmes den dårlige lukten i stor grad av flyktige svovelforbindelser (bakteriene i munnen produserer disse stoffene ved å metabolisere amino syrer som inneholder svovel i spytt og matrester). Det skal også huskes at bingeing på svært svovelrike matvarer kan forårsake problemer med dårlig ånde i opptil 72 timer etter et måltid.
Mat til side, dårlig ånde ved å våkne avhenger generelt av den fysiologiske nedgangen i spyttstrømmen om natten. Under søvn er den lave utskillelsen av spytt faktisk viktig for å unngå hyppige svelgebevegelser. Dessverre forarmer denne tørre munnen munnen av en viktig beskyttelse mot halitose, representert nettopp av spytt; dette renser faktisk tennene ved å fjerne matrester, bakterierester og epitelceller, samt buffere surhet.
For det som er sagt, om morgenen, spesielt på språklig nivå, er det en "viktig tilstedeværelse av mikroorganismer som produserer stoffer som er ansvarlige for halitose.
I tillegg til å lette bakteriell spredning og dårlig ånde, letter reduksjonen i nattlig spyttstrøm forekomsten av kariske prosesser, så riktig munnhygiene før du sover er veldig viktig.
