I motsetning til mange typer gymnastikk, følger pilates -metoden strengt prinsipper som er basert på et presist filosofisk og teoretisk grunnlag. Det er derfor ikke et enkelt sett med øvelser, men en sann metode som de siste seksti årene med øvelse og observasjon kontinuerlig har utviklet og perfeksjonert. Imidlertid bør det bemerkes at pilates har en tendens til å bli overvurdert, spesielt på det medisinsk-terapeutiske feltet; forskjellige er innen velvære og rekonditionering av friske og stillesittende personer.
Målet med skaperen, Joseph Hubertus Pilates, var å gjøre folk mer bevisste på seg selv, kroppen og sinnet deres for å forene dem til en enkelt, dynamisk og funksjonell enhet. På en måte prøvde han å slå sammen de beste aspektene ved vestlig fysisk disipliner med de østlige teknikkene, selv om metoden - opprinnelig kalt "Contrology" - alltid har hatt en sterk konvensjonell vitenskapelig orientering - derfor i hovedsak i motsetning til den esoteriske læren til landene i den stigende solen. I dag praktiseres pilates -metoden hovedsakelig i Canada, USA og Storbritannia; i 2005 praktiserte 11 millioner mennesker i USA takket være undervisning av 14 tusen offisielt kvalifiserte instruktører. For å kunne pilates -metodens driftsmekanisme oppsummeres som følger: I henhold til hva utøverne sprer, bør Pilates forbedre:
Teoretiske fordeler med Pilates
- fleksibilitet og bevegelsesområde
- koordinasjon;
- muskelstyrke og utholdenhet;
- statisk og dynamisk holdning;
- kontroll av midten av kroppen (kjernen), som også inkluderer bekkenbunnen;
- livskvalitet;
- evne til å tilpasse seg og oppfatte;
- selvfølelse og ansvar overfor kroppen;
- mental kontroll og konsentrasjon;
- puste, som blir mer effektiv;
- sinn-kropp-forbindelse.
Generelt er pilates spesielt gunstig for stillesittende mennesker, men det er ingen bevis for at det kan være mer effektivt enn "alternative terapier".
For ytterligere informasjon: Pilates for ryggsmerter Les også: Pilates for vekttap og som et verktøy for å forbedre balansen, men på det medisinske området har dette systemet en tendens til å bli overvurdert. Selv om det utgjør en svært effektiv velvære -disiplin, har det ikke nødvendigvis målbare terapeutiske og forebyggende implikasjoner; en helt annen.
Kort sagt, en sunn person som utfører Pilates, enda mer hvis den er stillesittende, oppnår en betydelig forbedring i muskelsene og spesielt leddetilpasning, samt større kontroll over balansen, derfor en betydelig økning i livskvaliteten. Det virker ikke tilstrekkelig for å oppnå en terapeutisk effekt på ryggpatologier og forebyggende effekter på fall av eldre fag, samtidig som det konkret forbedrer kondisjonen til ryggraden og evnen til å balansere.
I 2015 publiserte "Australian Government's Department of Health" en metastudie som undersøkte eksisterende litteratur om 17 alternative terapier, inkludert pilates (selv om det, som vi har sagt, ikke er et behandlingssystem, men en treningsmetode), for for å avgjøre om de var kvalifisert for helseforsikring. Gjennomgangen fant at på grunn av det metodisk begrensede antallet og arten av eksisterende studier, er effektiviteten til pilates usikker. Som et resultat kalte den australske regjeringen i 2017 pilates -metoden for en praksis som ikke kunne ha hatt fordel av forsikringstilskudd. trinn ville "sikre at skattebetalernes midler ble brukt riktig og ikke rettet mot bevisfrie terapier."
For behandling av korsryggsmerter tyder bevis på lav kvalitet på at pilates er bra for behandling av stillesittende, men ikke er mer effektivt enn andre treningsformer. Noen bevis tyder på at vanlige Pilates -økter kan hjelpe med magemuskulatur hos friske mennesker, sammenlignet med en stillesittende livsstil.
For å lære mer: Pilates -verktøy: det mest nyttige å øve det hjemme ". Kjernen, eller området mellom den siste delen av brystkassen og den nederste delen av bekkenet, består i utgangspunktet av magemusklene (endetarm, skrå og tverrgående), paraspinal, firkant av lender, bekkenbunn, rumpe og hoftebøyere. For å få en "ide om hvor tyngdepunktet kan plasseres, tenk bare på et område mellom to horisontale linjer, den ene går gjennom skuldrene og den andre gjennom de øvre iliac -toppene. ramme" (ramme ), delt med en sentral vertikal linje, som representerer den riktige kreftbalansen Arbeidet med pilates-metoden fokuserer fremfor alt på denne sentrale linjen og på kontrollen med riktig innretning av den såkalte rammen. Kontrollen av senteret tyngdekraften forstås også som "stabilisering av bekkenet" gjennom det synergistiske arbeidet i mage- og korsryggen, med sikte på å opprettholde den nøytrale stillingen. Riktig utvikling av tyngdepunktet innebærer mindre energiforbruk og redusert forekomst av skader og lumbale smerter.
I pilates representerer den derfor nøkkelen til personens balanse og stabilitet.Metoden griper inn gjennom øvelse av ulike øvelser, varierende i vanskelighetsgrad - fra nybegynner til avansert - for mål og / eller (avhengig av saken) for grenser. til instruktøren eller utøveren. Intensiteten kan økes over tid etter hvert som kroppen tilpasser seg protokollen.
Svakheten i "kjerne" musklene genererer eller forverrer problemene i ryggraden og øker derfor ryggsmerter. Ved å styrke tyngdepunktet er det mulig å få riktig holdning.
Pilates -teknikken er basert på noen grunnleggende prinsipper, som igjen definerer den utøvende teknikken, avgjørende for å oppnå hovedmålet med denne metoden: å bringe individet til å bevege seg i økonomi, nåde og balanse.
Grunnleggende om pilates
I dag er det ikke bare en type pilates, men det blir undervist i forskjellige versjoner; de fleste av dem er basert på opptil 9 prinsipper. Frank Philip Friedman og Gail Eisen, to studenter ved Romana Kryzanowska, ga i 1980 ut den første moderne boken om pilates: "The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning", som skisserte de første 6 "Pilates -prinsippene" - som ble vidt vedtatt og tilpasset . fra hele samfunnet. De opprinnelige seks prinsippene var: konsentrasjon, kontroll, sentrering, flyt, presisjon og pust; i dag har de økt. La oss se nærmere på dem:
- Pust: Pusten er avgjørende for pilates -metoden. I "Return to Life" er en "hel seksjon (introduksjon) spesifikk for pust dedikert, definert som" kroppslig rensing av kroppen med blodsirkulasjon. "Forfatteren anerkjente en betydelig rensende og forfriskende betydning for å" øke "oksygenering av kroppen . En fullstendig og korrekt innånding og utpust er derfor avgjørende. Han rådet til å "klemme" lungene som om de var et "vått håndkle". I pilatesøvelser puster brukeren ut under stillingen og inhalerer ved retur. Målet er å holde nedre del av magen nær ryggraden; pusten må derfor være på nedre, laterale og bakre del av brystkassen. I "utåndingen legges det større vekt på rekruttering av buk og dype bekkenmuskler. Metoden innebærer koordinering mellom pust og bevegelse.
- Konsentrasjon: Pilates krever spesiell oppmerksomhet, måten øvelsene utføres på er viktigere enn øvelsene selv
- Kontroll: "Kontrologi" betyr logikk for kontroll eller muskelkontroll. Alle øvelsene utføres ved å kontrollere musklene som jobber for å motsette seg tyngdekraften og mot fjærens motstand
- Senter: for å kontrollere kroppen din godt, må du etablere et utgangspunkt: midten. Dette er fokuset for pilates -metoden, som er basert på kjernebalanse. Alle pilates -bevegelser bør starte fra sentrum.
- Flow: Pilates fokuserer på en elegant bevegelsesøkonomi, og skaper en flyt gjennom bruk av passende overganger. Når presisjonen er oppnådd, er øvelsene beregnet på å flyte etter hverandre for å bygge styrke og utholdenhet. Med andre ord argumenterer pilates -teknikken for at den fysiske energien som utøves av senteret, da bør koordinere bevegelsene til ekstremitetene.
- Stillingsstilling: med riktig holdning mens du trener pilatesøvelser øker sikkerheten, korrigerer muskelubalanser og optimaliserer koordinasjonen
- Nøyaktighet: Nøyaktighet er avgjørende for å korrigere pilates. Å utføre en presis og perfekt bevegelse, i stedet for flere omtrentlige henrettelser, er et grunnleggende krav. På denne måten gjenspeiler pilates visdommen til ekte motorisk kultur. Målet er at denne presisjonen gjenspeiles i dagliglivet som en nåde og økonomi for bevegelse
- Avslapping: inter- og intramuskulær konsentrasjon og koordinering forbedres av psyko-fysisk avslapning
- Utholdenhet: Med større presisjon blir bevegelsen mer effektiv og økonomisk, noe som reduserer belastningen på utførelsen.
Joseph Pilates forlot Tyskland for å dra til England i 1912. Ved utbruddet av første verdenskrig ble han internert. I fire år trente han de andre fangene med sin sekvens av kroppsvektøvelser, på matten, som den gang ble kalt "Muscle contrology" - i dag kalles den "Matwork". Han jobbet også som sykepleier og eksperimenterte med adopsjon av fjærer festet til sykehussenger, designet for å tillate pasienter å trene og stramme musklene selv før de kom seg på beina og gikk. Springs, brukt som motstand mot bevegelser, ble det grunnleggende verktøyet i hans metode. Joseph Pilates har alltid ledsaget sin metode med en rekke utstyr, som han brukte begrepet "apparat" for. Han tegnet flere, inkludert Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel og Pedi-Pole. I dagens studier finner vi fremdeles "Universal Reformer" og "Cadillac", de to maskinene som utnytter fjærenes motstand. Dermed var det at han oppfattet den definitive ideen om systemet som først skulle bli "Contrology" og deretter Pilates -metoden.
Etter krigen, i 1925, returnerte Pilates til Tyskland i et år med sikte på å trene den tyske hæren, men flyttet deretter til New York i 1926 hvor han åpnet sitt første studio.
Den første delen av teknikken var den såkalte "Matwork", en serie frie kroppsøvelser utført på bakken på en matte. Dette komplette globale gymnastikkprogrammet som inneholder rundt 70 øvelser ble forberedende til bruk av spesifikke verktøy - for å bli brukt når du har mestret riktig holdning til ryggraden og leddene under øvelsene. Når du har fått total kontroll over kroppen din, kan du kan sette inn små motstander som fat og magisk sirkel, for å øke muskelarbeidet. Den første involverer ryggraden som er mobilisert i alle segmenter; den kan brukes til å hjelpe eller intensivere en øvelse. Den andre er en sirkel på omtrent 40 cm i diameter , til et isometrisk arbeid, i matteøvelser eller mens du bruker Universal Reformer for å fikse leddhodene. Det øker vanskeligheten med øvelsene og kan brukes til både armer og ben.
Dermed var det at Pilatus også dedikerte seg til å perfeksjonere instrumentene som allerede var unnfanget, og påføre fjærer på pasientenes senger slik at de gjenvunnet og opprettholdt en tonet muskulatur til tross for at de var sengeliggende. Fra denne ideen ble født "Universal Reformer, verktøyet som utgjør den sentrale delen av metodikken; det ligner på en seng utstyrt med en mobil vogn som tillater intens arbeid i dynamikk mot fjærens motstand, som involverer alle muskelgrupper.
Den komplette metoden ble kalt "presist" Contrology og var åpenbart sentrert om total kontroll av kroppen av sinnet under bevegelse. Dette var et øyeblikkelig hit med noen kjente dansere som George Balanchine og Martha Graham. Pilates publiserte to relaterte bøker. til treningsmetoden hans: "Korrigerende system for trening som revolusjonerer hele kroppsøvingsfeltet" i 1934, og "Return to Life Through Contrology" i 1945.
Inntil for ikke så lenge siden forble "pilates -metoden" nesten en "hemmelighet" begrenset til miljøet til klassiske dansere, til den ble utvidet til friidrettsverdenen, blant skuespillere og opp til vanlige mennesker. De siste årene har suksessen bare økt.
Hans første studenter - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel og Mary Pilates, Josephs barnebarn - begynte først på 1950 -tallet. ved å gå tilbake til den.
Pilates døde i 1967, og etterlot ingen offisielle arvinger for å fortsette skolen.
Samtids pilates inkluderer både "Moderne" og "Klassisk / tradisjonell". Det moderne stammer bare delvis fra undervisningen til noen første generasjons studenter, mens klassikeren tar sikte på å bevare det originale arbeidet som ble undervist av Joseph Pilates.
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
