Redigert av Dr. Davide Marciano
Hvorfor klarer noen fag med samme trening og ernæring å øke muskelmassen betydelig, mens andre ikke har noen signifikante resultater?
Dette avhenger av mange faktorer, inkludert kroppsstrukturen, generelt klassifisert i tre grunnleggende somatotyper: mesomorph, endomorph, ectomorph.
Imidlertid representerer de forenklingen av 76 forskjellige kategorier. Videre er det veldig vanskelig å finne et emne som nøyaktig tilsvarer en av disse tre grunnleggende somatotypene.
Av denne grunn ble andre mellomkategorier født som vi kan skjematisere i:
meso - endomorph og meso - ectomorph.
Grunnleggende somatotyper
Han har en perfekt fysikk, preget av betydelig muskelmasse og en lav prosentandel fett. Disse fagene passer for alle idretter og psykologisk er de veldig aktive og travle.
Vanskelige vinnere i denne kategorien er vanskelige å finne, selv om noen har det vanskelig å vokse muskler i underekstremitetene.
Å støte på en ren mesomorph er veldig vanskelig, og mesteparten av tiden klarer de å øke muskelvolumet mens de opprettholder en lav prosentandel fett med "hvilken som helst" trening.
Etter å ha et formidabelt genetisk potensial, er de litt forsiktige med å endre vanlige treningsøkter til fordel for en periodisering, selv om sistnevnte kan forhindre dem i å stoppe i resultatene de før eller siden vil ha i løpet av sitt sportslige liv.
Det akkumulerer fett veldig lett, faktisk har det en høy prosentandel kroppsfett. De har buede og smale skuldre, en avrundet kroppsbygning med et utstående mage. De er vanligvis veldig ekspansive.
Disse emnene er vanligvis ganske sterke (fettoverbelastning fungerer som en vekt og gjør dem sterkere), noen er hardt opptatte med fedme.
På denne somatotypien ble mange urbane sagn født uten vitenskapelig grunnlag. Du kan skrive en bok om de dumme tingene du ser gjort eller rådene som de vanlige instruktørene gir. Derfor er det bedre at vi fjerner noen myter:
- Det er helt ubrukelig om ikke skadelig å gjøre kroppsbyggingsøvelser med supersonisk hastighet Tror du at du brenner mer? Nei, det er omvendt!;
- I tillegg til maratonløpene du gjør på tredemøllen (som forlater tiden de finner), prøv å ta på deg litt muskler, og basalmetabolismen vil skyte i været.
C) ECTOMORPH:
Det er "den" hard -gainer par excellence; høy, slank, småbenet, med nesten ikke-eksisterende muskulatur og en veldig lav prosentandel fett. De er generelt veldig nervøse, irritable og tilbaketrukne.
Denne kategorien må svette mye for å få resultater på treningsstudioet, men med de nødvendige forhåndsreglene og bevæpnet med mye tålmodighet vil resultatene komme. Logisk sett, med en akselerert metabolisme, må treningsøkten bli enda mer rarefied og utelukkende og utelukkende basert på multi-joint øvelser.
Mellomliggende somatotyper
A) MÅNED - EKTOMORF:
Denne somatotypen har egenskaper ved både meso og ectomorph, selv om de fleste av denne kategorien har en tendens til mer mot ectomorph. Andelen fett er fortsatt lav, og øvre lemmer er mer muskuløse enn de nedre som har store problemer med å vokse.
B) MÅNED - ENDOMORPH:
I dette tilfellet er vi mellom mesomorph og endomorph. De har en god muskuløs struktur, men med en høy prosentandel fett spesielt i mageområdet. De berømte kjærlighetshåndtakene er typiske for denne kategorien og skuldrene er svakt buede.
Somatotypen
