En sekvens av øvelser som tar sikte på å styrke musklene i kroppens bakre kjede, spesielt baken og ryggen, i tilbøyelig posisjon som hviler på magen. Musklene i den bakre kjeden er like viktige som i den fremre bukveggen for å opprettholde riktig holdning.
Når du utfører styrkeøvelsene for rygg og rumpe, må du være forsiktig så du ikke trekker musklene i korsryggen for mye sammen, for å unngå dette er det nødvendig å holde magen aktiv og bringe bekkenet litt i retroversjon for å lette sammentrekning av baken og unngå lumbal hyperextension.
10'
