Pilates øvelser for smerter i nakke, rygg og kne

Nakke-, rygg- eller kne -smerter kan være ganske invalidiserende, men for å lindre det, i tillegg til spesifikke medisinske behandlinger, er et gyldig alternativ å ty til Pilates, som på grunn av sine egenskaper kan virke på de minste musklene og leddene.

Spesielt angitt også ifølge mange fysioterapeuter, her er de beste øvelsene for å berolige disse plagene.

og korsryggen, som igjen kan bidra til å lindre smerter i dette området.Hvis kjernen er sterk, forblir bekkenet mer stabilt og skivene i korsryggen løfter og justerer seg mer naturlig.

• Ligg på ryggen, med knærne bøyd over brystet.
• Skyv hodet og brystet opp og stable hendene håndflate til håndflate bak hodet.
• Forleng beina mot taket.
• Senk bena til en 45 graders vinkel, og løft dem deretter opp.
• Utfør 10 repetisjoner.

mens du lar kroppen forbli i en ganske balansert og trygg posisjon. Det trener også nedre del av magen, som er nyttig for å støtte øvre og nedre rygg og styrke musklene.

• Ligg på ryggen, med beina sammen og armene strukket i T-posisjon.
• Ta sakte armene mot hoftene mens du løfter hodet og brystet fra gulvet.
• Hold stillingen, og spre deretter ryggen mens du senker brystet igjen.
• Når du strekker deg og beveger deg vekk fra kjernen, må du holde magen i trekkraft.
• Bare løft noen få centimeter av matten og gjør 8 repetisjoner.

, som hjelper til med å støtte hofter, bekken og korsrygg og spiller en avgjørende rolle for å holde hoftene sterke og smertefrie. Å målrette mot dette området hjelper også hoftebøyeren i fronten med å ikke belastes for mye når den beveger seg og dermed unngå å forårsake smerter i kne og rygg.

• Ligg på siden, bøy knærne og lene deg på albuen.
• Forleng det øvre benet rett foran hoften og hold det parallelt med gulvet.
• Flytt den opp og ned omtrent 3-5 tommer 30 ganger, og gjenta de samme bevegelsene med det motsatte benet.
• Tenk deg å ha en vegg mot ryggen som ikke lar hoftene dine bevege seg.

Denne øvelsen kan være bra for varme knær etter treningen.

mot underbenet.

Forleng benet opp mot taket.

Snu bevegelsen til beinet går tilbake til startposisjonen.

Gjenta 30 ganger på hver side.

spre hoftebredde fra hverandre og hold et elastisk motstandsbånd skulderbredde fra hverandre foran brystet.

Bøy knærne og før båndet mot taket, trekk det forsiktig utover.

Åpne brystet mens du ser opp i taket, og ta deretter pannebåndet over hodet.

Mens du ser opp, hold skuldrene vekk fra ørene, og ikke la nakken og hodet henge for langt bak.

Løft båndet mot taket, hold knærne bøyd.

Rett ut beina og ta båndet tilbake foran brystet.

Gjør 6 repetisjoner.

Hakebøyningsøvelser for nakkesmerter er også nyttige.

styrker sikkert alle deler av håndleddet uten å utøve for høyt trykk eller spenning.

• Stå oppreist og med føttene fra hverandre, hold et bånd mellom tommelen og pekefingeren foran brystet.
• Fest bandet rundt hendene.
• Trykk forsiktig på båndet og vri hendene med håndflatene vendt mot gulvet.
• Ved å trykke forsiktig, snu håndflatene mot taket.
• Hold skuldrene i trekkraft for å lette arbeidet med lats og trapezius.
• Gjenta 10 ganger.

, anklene, akillessenene og fotbuen. Øvelse av det hver dag kan bidra til å forebygge og behandle plantar fasciitt, ​​en smertefull innsnevring av dette området som påvirker fotbuer og fotsåler.

• Stå på alle fire opp ned, med hender og føtter på gulvet og hofter hevet til taket.
• Trykk hælene mot matten, strekk baksiden av bena.
• Løft en hæl om gangen så høyt som mulig, vekslende sider.
• Hold stillingen i 30 sekunder.