PILATES -øVELSER FOR RYGGMUSKULATUREN MED MINIBALL - øVELSER-PILATES
Main / øvelser-pilates / 2021

Pilates -øvelser for ryggmuskulaturen med miniball




Vi toner musklene i den bakre muskelkjeden med Pilates -øvelser.

under høyre vrist
  • Høyre benforlengelse ved å skyve miniball X 4
  • Høyre benforlengelse + venstre arm X 4
  • Løft høyre ben + venstre arm X 4
  • Høyre benfleksjon + forlengelse av venstre arm X4 Venstre ben
  • Forlengelse av venstre ben ved å skyve miniball X 4
  • Venstre benforlengelse + høyre arm X 4
  • Løft venstre ben + høyre arm X 4
  • Fleksjon på venstre ben + forlengelse av høyre arm X 4
  • Gjenoppretting av barnets ryggstrekning
  • Lett stilling liggende på bakken og Miniball mellom anklene
  • Hev bena ved å stramme miniballen X 4
  • Hev bena med miniball + armer X 4 (Supermann)
  • Kombinert supermann + push up X 4
  • Hælklem miniballen mellom anklene X 4
  • Clam X 8
  • Svømming X 4 vekslende + 8 raskere tempo
  • Gjenoppretting av barnets ryggstrekning
  • Lett posisjon som hviler på albuene, Miniball under membranen og forlengede ben
  • Lateral albue hever X 4
  • Albueheving + sidearmforlengelser X 4
  • Vekslende fremadarmsforlengelse X 4 + 8 raskere tempo
  • Utsatt forlengelse + bryståpning X 4
  • Lett posisjon ben og armer forlenget, Miniball under hendene
  • Løft beina sammen X 4 + svømmeben X 8
  • Endelig restitusjon tilbake strekkposisjon til barnet
  • Miniball
    • Tags.:  matallergi  anatomi 





    Anbefalt





    


    Redaksjonens
    Bedre knebøy eller burpees?
    Bedre knebøy eller burpees?
    Pilates -øvelser for ryggmuskulaturen med miniball. Se videoen og styrk og forleng ryggmusklene takket være pilates ved å trene med miniballen