I denne Pilates -videoleksjonen vil vi se hva som er øvelsene vi kan gjøre stående for å tone bena og armene.
- bena fra hverandre og skuldresirkler
- plié X 4
- plié + fremoverarm løfter endret høyre + venstre X 4
- plié + løft armene frem X 4
- plie på høyre og venstre tå vekselvis + løft armene frem X 4
- plie fjærer på høyre og venstre spiss vekslende + armer hevet fremover X 4
- armene åpne og lukkede X 4
- armene åpne og lukkede oppover + trykk X 4
- posisjon i åpne armer + tå hevet + armfleksjon (bicep) vekslende høyre + venstre X 4
- legg på tå + bøyearmer X 4
- fjærer i plie åpne albuer i firkant + 4 fjærer i plie albuer i firkant lukket
- plié + albuer i firkantet åpent og lukket X 4
- legg utstrakte armer åpne og lukk forover og oppover X 4
- posisjon i plie albue fleksjon lukke scapula + hælløft vekslende høyre og venstre X 4 + fleksjon begge albuene X 4
- plie posisjonsarmer forlenget åpne, utfall til venstre X 4
- venstre utfall + hevede armer rett X 4 + 4 fjærer
- plie posisjonsarmer forlenget åpne, utfall til høyre X 4
- svinger til høyre + løft armene rett X 4 + 4 fjærer
- plié + albuer i firkant X 4
- plie posisjon + fleksjon av åpne armer i firkant (biceps) X 4
- plie posisjon kombinasjon albuer kvadrert + biceps X 4
- legg på ett punkt med armene utstrakte og lukk oppover vekslende høyre og venstre punkt X 4
- plie posisjon på høyre tå + armer forlenget åpne rotasjoner fremover X 4
- plie posisjon på venstre spiss + armer forlengede rotasjoner fremover gjenåpne armer X 4
- strekker seg bøyde knær; søyle mobilitet Katt og ku; rotasjon av høyre skulderbyste til venstre kne; rotasjon av bysten fra venstre skulder til høyre kne; torso rotasjon høyre hånd venstre ankel; torso rotasjon venstre hånd høyre ankel; løftet forfoten + hæler løftet; rull opp
