I et forsøk på å forstå mekanismen har vi ofte en tendens til å "forenkle" ved å tilskrive denne ømheten til "overdreven opphopning av melkesyre. Dette fradraget er konseptuelt feil, la oss se hvorfor.
sent skyldtes mengden gjenværende melkesyre, de smertefulle symptomene bør også oppstå hos avanserte idrettsutøvere når de trener med belastninger som krever anaerob melkesyremetabolisme - motstandsdyktig kraft eller utover den anaerobe terskelen.
Dette er åpenbart ikke tilfelle. I virkeligheten metaboliseres laktatet som produseres under trening i blodet og i leveren med en viss hastighet, og allerede etter et par timer fra slutten av øvelsen går konsentrasjonene i blodet tilbake til det normale.
Det kan også sies at muskelsmerter oppstår med en intensitet som er direkte proporsjonal med muskelinnsatsen, spesielt i styrkeaktiviteter, og omvendt proporsjonal med det generelle treningsnivået. DE
De smertefulle symptomene som er typiske for DOMS må derfor tilskrives faktorer som er uavhengige av melkesyre.Selv om muskelsmerter ikke er avklart, ser det ut til å være knyttet til flere faktorer. Blant disse er de viktigste:
- Muskelskader;
- Inflammatorisk respons på slike mikrotraumas;
- Overdreven rykninger og muskelspasmer
- Akkumulering av metabolitter i musklene.
En veldig intens innsats, spesielt hvis motivet ikke er godt trent, på muskulært nivå og utover, forårsaker mange mikroskader. Det er disse små traumene som lar kroppen tilpasse seg innsatsen ved å forbedre funksjonelle evner.
Alt dette har imidlertid også negative implikasjoner, gitt at et traume, selv om det er lite, fortsatt er en stressende og smertefull hendelse.
Som vi har forventet, er smerter i musklene og den påfølgende stivningen, som i noen tilfeller vedvarer i flere dager, strengt avhengig av treningens type, varighet og intensitet.
De mest smertefulle symptomene oppstår etter eksentriske og isometriske øvelser. Eksempler på eksentriske øvelser er nedoverbakke, mellom aerobe aktiviteter og den negative fasen av en benkpress. I begge tilfeller strekker muskelen seg og utvikler spenninger for å motvirke kroppens fremoverfall på den ene siden og nedstigningen av vektstangen mot brystet på den andre.
En øvelse er definert som isometrisk når muskelen trekker seg sammen uten å forlenge eller forkortes. Å skyve armene hardt mot en vegg er et typisk eksempel på en isometrisk sammentrekning.
Når vi tar en flaske til skulderen (den klassiske dumbbell curl vist på figuren) trekker bicepsmuskelen seg sammen for å tillate bevegelse. Samtidig slapper triceps -muskelen som ligger på baksiden av armen og strekker seg. Hvis dette ikke skjedde, ville det være en sterk kontrast mellom handlingene til de to musklene som, som vi vet, har motsatte funksjoner. Den meget fine nervemekanismen som koordinerer sammentrekning og avslapning av agonisten og antagonistmusklen synkroniseres med hjernens aktivitet.
Når vi går på treningsstudioet etter en lang periode med inaktivitet, er ikke sentralnervesystemet perfekt i stand til å koordinere muskelsammentrekning under bevegelser som ikke er vant til. Muskelen som strekker seg utvikler en større motstand hos en utrent person som blir overvunnet av muskelen som trekker seg sammen. Dette fenomenet involverer mikroskader på muskelenivå som også oppstår når muskelen strekker seg for mye under bevegelse, og utsetter både senen og muskelfibrene for overdreven spenning. Kombinasjonen av alle disse mikrotraumene er en av hovedkomponentene som ligger til grunn for de smertefulle symptomene.
Alt dette forklarer hvorfor når du drastisk endrer treningsprogrammet ditt, føler du den smerten og den "muskelstivningen som er typisk for det stillesittende emnet som for første gang nærmer seg en" krevende fysisk aktivitet.
En annen viktig faktor er sannsynligvis knyttet til treningskrampe. Det er i utgangspunktet en tilstand der noen muskelfibre opprettholder sammentrekningen selv etter at bevegelsen har stoppet.
Når disse traumatiske hendelsene oppstår, øker omfanget av de smertefulle symptomene vanligvis opptil 48 timer etter innsatsen og løser seg deretter positivt innen 3-6 dager basert på varigheten og intensiteten av innsatsen. De skadede cellene helbreder og samtidig er det en prosess med omorganisering og funksjonell tilpasning som øker muskelstyrken. I de to eller tre treningsøktene som følger den første, reduseres smerteoppfatningen til den forsvinner helt etter tre eller fire treningsøkter.
Trening for muskelfleksibilitet, forlengelse eller tøyning, samt generell aktivering med svært lav intensitet i begynnelsen, bidrar til å lindre smerten ved å handle på den komponenten som vi har kalt muskelspasmer.
Noen studier har forsøkt å demonstrere den gunstige effekten av vitamin E -administrering for å redusere smerte og betennelse. Gitt antioksidantegenskapene til dette vitaminet, unngå bruk av kosttilskudd for DOMS, anbefaler vi ganske enkelt å ta en diett rik på frukt, grønnsaker og vegetabilske oljer av god kvalitet. Selv om dette er en ganske hyppig og generalisert anbefaling, er det bra å gjentar nok en gang viktigheten det har for forebygging av mange patologier.
